Ang isang maaasahang tagapagpahiwatig ng kung ang isang plano sa diyeta ay nababagay sa iyong mga layunin ay ang iyong kakayahang mapanatili ang diyeta na iyon nang higit sa ilang linggo. Ang pagkain ng mga plano na umaasa sa pag-agaw sa mabilis na pagbaba ng pounds ay karaniwang maikli sa isang kadahilanan. Ang mga indibidwal na kadahilanan, tulad ng iyong timbang, edad at antas ng aktibidad ay nag-aambag sa iyong mga pangangailangan sa calorie. Habang ang isang 1, 200-calorie na diyeta ay gumagana nang maayos para sa ilang mga tao, ang iba ay nangangailangan ng higit pang mga calories upang suportahan ang kanilang pamumuhay.
Pinakamababang Mga Rekomendasyon ng Calorie
Bagaman ang 1, 200 calories ay itinuturing na pinakamababang antas ng malusog na calorie para sa mga kababaihan, ang mga kalalakihan sa pangkalahatan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 500 upang suportahan ang mga pangangailangan sa nutrisyon at enerhiya. Para sa mga aktibong kababaihan, 1, 200 calories ay maaaring hindi sapat. Kung nananatili kang nagugutom sa isang 1, 200-calorie diyeta, ang pagtaas ng iyong target na calorie sa pamamagitan ng 100 hanggang 200 calorie ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa isang pinigilan na plano ng pagkain na walang pagsabotahe sa iyong pagbaba ng timbang.
Mananatiling Power
Ang isang 1, 200-calorie na pagkain na nagbibigay ng sapat na nutrisyon at may kasamang iba't ibang mga pagpuno ng mga pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at sandalan ng protina, sa pangkalahatan ay napapanatiling kondisyon, sa palagay mo ay nasiyahan at hindi palaging nagugutom. Habang ang isang napakababang-calorie na pagkain na nagbibigay ng 800 calories o mas kaunti ay dapat na sinusubaybayan ng isang medikal na propesyonal, ang isang babae ay karaniwang maaaring magpatuloy ng 1, 200-calorie diets nang walang pangangasiwa hangga't maaari siyang dumikit sa plano. Mayroong mga potensyal na epekto, gayunpaman, kung mabilis kang mawalan ng timbang sa antas ng calorie na ito.
Mabilis na Pagkawala ng Timbang
Tumatagal ng isang kakulangan ng 1, 000 calories bawat araw upang makabuo ng 2 lbs. ng pagbaba ng timbang bawat linggo. Ang pagbaba ng timbang sa isang rate ng higit sa 2 lbs. bawat linggo ay hindi inirerekomenda, maliban kung nasa ilalim ng pangangalaga at pangangasiwa ng isang doktor. Ang mga potensyal na epekto ng mabilis na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga gallstones, pagkapagod at pagduduwal. Kung ang isang 1, 200-calorie na diyeta ay gumagawa ng pagkawala ng higit sa 2 lbs. bawat linggo, dagdagan ang iyong paggamit ng calorie sa mga pagtaas ng 100 hanggang 200 calories hanggang sa makahanap ka ng isang layunin ng calorie na sumusuporta sa isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang.
Mga pagsasaalang-alang
Ang isang 1, 200-calorie na pagkain ay mahusay na gumagana para sa ilang mga tao, ngunit hindi ito ang magic number para sa lahat. Upang masiyahan sa pangmatagalang pamamahala ng timbang, kailangan mong gumawa sa malusog na mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang pagkuha ng regular na ehersisyo at paggawa ng balanseng, malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Kapag naabot mo ang iyong timbang ng layunin, ang iyong mga pangangailangan sa calorie para sa pagpapanatili ng timbang ay malamang na mas mababa kaysa sa mga ito sa iyong panimulang timbang. Sa puntong iyon, mag-eksperimento sa iyong target na calorie hanggang sa makahanap ka ng isang saklaw na makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang pagbaba ng timbang o plano sa ehersisyo, lalo na kung mayroon kang isang sakit na nauugnay sa diyeta o isang kasaysayan ng mga problema sa puso.
