Kung ang pagsakay sa isang bisikleta ay nakakatakot sa iyo, isaalang-alang ang paggamit ng isang pabalik na bisikleta. Ang ganitong uri ng bike ay isang cardiovascular machine na nagbibigay sa iyo ng isang katulad na pag-eehersisyo sa isang regular na bike ng ehersisyo. Ang pagkakaiba ay sa paraan ng pag-set up ng bike.
Sa isang pabalik na bisikleta, mayroong isang upuan ng balde na may backrest. Ang mga pedal ay nasa harap mo, kaya kapag pinatatakbo mo ang makina, nasa pahalang ka na. Maaari itong mapigilan ang presyon ng iyong mas mababang likod at maiiwasan ka sa slouching.
Kahit na ang bisikleta ay isang piraso ng aerobic na kagamitan, maraming mga kalamnan na iyong gagana kapag gumagamit ka ng isa. Ang mga kalamnan na ginamit para sa isang pabalik na bisikleta kumpara sa isang patayo na bike ay halos kapareho.
Tip
Ang mga benepisyo ng nagbalik na bisikleta ay kinabibilangan ng mga nagtatrabaho na kalamnan sa buong iyong mga binti, kabilang ang mga glutes, quads, hamstrings at mas mababang mga binti. Kung mayroon kang mga cranks ng braso, ang iyong mga balikat at braso ay nakikipag-ugnayan din sa aksyon.
Mga Glute, Quads at Hamstrings
Ang mga kalamnan ng gluteus, o glutes, ay ang mga pangunahing kalamnan na bumubuo sa iyong puwit. Ang mga kalamnan na ito ay tinawag na maglaro tuwing ang iyong hita ay gumagalaw sa likod ng iyong katawan. Ang galaw na ito ay kilala bilang extension.Your leg mo ay umaabot at ang iyong glutes ay umaakit sa tuwing itulak mo sa isang pedal.
Ang mga quadriceps ay isang pangkat ng apat na malalaking kalamnan sa harap ng mga hita. Gumagana sila bilang mga extensor ng tuhod. Nagtrabaho sila sa recumbent bike upang tulungan ang glutes kapag itinulak mo ang mga pedals ng bike, at din upang makatulong na iguhit muli ang binti sa tuktok ng paggalaw ng peding. Ang mas maliliit na kalamnan sa panloob na gilid ng patyo - ang mga adductors - ay makakakuha din ng pagrekrut sa paggalaw na ito.
Ang mga hamstrings ay nasa likod ng itaas na mga hita. Ang mga ito ay ang tutol na pangkat ng kalamnan ng quads at ang kanilang pangunahing pag-andar ay upang ibaluktot ang tuhod. Nakikita mo ang pagkilos na ito kapag ang iyong ibabang binti ay mula sa isang tuwid na posisyon sa isang baluktot na posisyon habang naglalakad. Nag-activate sila kasama ang mga quads upang iguhit ang paa pabalik sa tuktok ng cycle ng pedaling
Mas mababang Mga kalamnan sa Babaeng
Ang mga guya ay nasa ibabang bahagi ng mga binti, sa ilalim ng tuhod. Ang mga ito ay binubuo ng gastrocnemius, na kung saan ay mas malaki sa dalawang kalamnan, at ang nag-iisa na nasa ilalim nito. Sa tuwing lumalakad ang iyong paa at itinuro mo ang iyong mga daliri sa paa, ginagawa mo ang iyong mga kalamnan ng guya. Ito ay tinatawag na plantar flexion.
Ang tibialis anterior kalamnan ay tutol sa mga guya. Tumatakbo sila sa harap ng mga shins at nagtatrabaho sila kapag ang iyong mga daliri sa paa ay bumalik sa iyong katawan sa panahon ng paglalakad. Ang paggamit ng mga pedal ng paa na may mga strap ay magpapataas ng recruitment ng mga kalamnan na ito.
Pagsasama ng Arm Muscle
Ang ilang mga nagbabalik na bisikleta ay mayroon ding mga cranks ng braso na gumagamit ng maraming mga kalamnan ng pang-itaas. Ang mga permanenteng kalamnan ay patuloy na nakikipag-ugnay habang pinipiga ang mga hawakan. Tumutulong ang mga biceps na hilahin ang hawakan patungo sa iyong katawan at itulak ito palayo.
Habang pinipilit ang crank ng braso, ang mga kalamnan ng balikat ay nag-aambag din - kabilang ang mga kalamnan ng pectoralis at anterior deltoid. Ang posterior deltoid at latissimus dorsi ay tumutulong na itulak ang brangko pasulong.
