Kinokontrol ng mga bitamina ang maraming mga aspeto ng iyong kalusugan, at ang isang kakulangan sa anuman sa maraming mahahalagang bitamina ay may masamang epekto sa kalusugan. Ang isang posibleng tanda ng isang kakulangan sa bitamina ay ang igsi ng paghinga, na maaaring lumala dahil sa isang bilang ng mga kakulangan sa bitamina na may kaugnayan sa kakulangan. Sa partikular, ang hindi sapat na paggamit ng dalawang pangunahing bitamina ay maaaring maging sanhi ng igsi ng paghinga.
Bitamina C
Ang kakulangan sa talamak na bitamina C ay nagdudulot ng scurvy, isang karamdaman na naka-link sa humina na buto ng buto, pagkawala ng buhok, magkasanib na pamamaga, hindi normal na pagdurugo ng gum at pagkawala ng ngipin. Bilang karagdagan, ang mga indibidwal na nagdurusa sa scurvy ay nagkakaroon din ng hindi magandang sirkulasyon, at maaaring magkaroon ng igsi o paghinga, pagkapagod at pagkahilo dahil sa kakulangan ng tamang daloy ng dugo. Ang kaliwa ay hindi naalis, ang scurvy ay maaaring nakamamatay. Ang Linus Pauling Institute sa Oregon State University ay nagpapahiwatig na ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 90 mg ng bitamina C araw-araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 75 mg bawat araw upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina C.
Bitamina B-12
Ang isa pang uri ng kakulangan sa bitamina na maaaring humantong sa igsi ng paghinga ay isang bitamina B-12, o kakulangan ng cobalamin. Ang Vitamin B-12 ay nag-aambag sa isang bilang ng mga proseso ng physiological, kabilang ang paggawa ng enerhiya mula sa mga sustansya sa iyong pagkain, ang paggawa ng ilang mga amino acid at ang henerasyon ng hemoglobin - ang protina ng transportasyon ng oxygen sa iyong daluyan ng dugo, paliwanag ng Linus Pauling Institute sa Oregon State University. Ang mga kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring mabawasan ang daloy ng oxygen sa iyong mga tisyu, na nagiging sanhi ng anemia na humahantong sa igsi ng paghinga, pati na rin ang pagkapagod at kahinaan. Upang maiwasan ang igsi ng paghinga dahil sa kakulangan ng bitamina B-12, kumonsumo ng hindi bababa sa 2.4 mcg ng bitamina araw-araw mula sa mga mapagkukunan ng mga suplemento ng bitamina, inirerekumenda ang University of Maryland Medical Center. Sa edad mo, maaaring mangailangan ka ng karagdagan ng bitamina B-12 paggamit sa pamamagitan ng pinatibay na mga pagkain o mga pandagdag.
Folate
Ang pagkuha ng sapat na folate sa iyong diyeta ay nakakatulong din sa paglaban sa igsi ng paghinga dahil, tulad ng kakulangan sa bitamina B-12, ang kakulangan sa folate ay maaari ring maging sanhi ng anemia. Ang folate ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa paggawa ng pulang selula ng dugo, dahil makakatulong ito sa proseso ng iyong katawan ang DNA at mga protina na kinakailangan para sa bagong paglaki ng cell, at ang mga mababang antas ng folate ay maaaring megaloblastic anemia - isang sakit na nailalarawan sa labis na malaki at dysfunctional na pulang selula ng dugo. Kung nagkakaroon ka ng anemia kakulangan ng folate, makakaramdam ka ng pagod at madaling mawala ang iyong paghinga, at maaaring magkaroon ng isang maputla na kutis. Kasama ang 400 micrograms ng folate sa iyong diyeta ay nakakatulong na labanan ang isang kakulangan.
Mga Pagkain upang maiwasan ang Mga Insufficiencies ng Bitamina
Maaari mong maiwasan ang kakulangan sa bitamina C sa pamamagitan ng pag-ubos ng ilang mga servings ng ani bawat araw. Maraming mga prutas at gulay ang naglalaman ng ascorbic acid, kaya ang isang diyeta batay sa mga pagkaing ito ay nakakatulong na maiwasan ang kakulangan sa bitamina C. Ang pinya, pulang paminta, strawberry, dalandan at iba pang mga prutas na sitrus ay nagbibigay ng partikular na mga mapagkukunan ng bitamina C. Ang isang hanay ng mga pagkaing nakabase sa hayop ay naglalaman ng bitamina B-12, kabilang ang mga karne, isda, produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog. Para sa vegetarian-friendly B-12, bumaling sa nutrisyon na lebadura, pinatibay na mga cereal o pinatibay na mga alternatibong gatas. Palakasin ang iyong paggamit ng folate sa mga mani, gulay at legume - ang mga lentil ay nagbibigay lalo na sa malaking dami ng folate.
