Ano ang pinapasasalamatan mo ngayon? Mga kaibigan, pamilya, trabaho, kalusugan, isang bahay, mga alagang hayop, mga bata - ang lahat ay magagandang bagay na magsisimula. O ano ang tungkol sa pagkahulog ng mga dahon, mainit na sarsa, panloob na pagtutubero at isang maginhawang panglamig? Tumingin lamang sa paligid mo - maraming dapat magpasalamat.
Ang lahat ng pasasalamat na iyon ay hindi lamang gumagawa ng isang mainit, malabo pakiramdam, marahil ito rin ay mabuti para sa iyong kalusugan! Sa isang pag-aaral noong Enero 2013 na inilathala sa Mga Pagkakaiba sa Personalidad at Indibidwal , natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong nasubok bilang mas nagpapasalamat na nag-ulat ng mas kaunting mga sakit at pananakit at sinasabing mas malusog sila kaysa sa iba.
Isang pag-aaral noong Nobyembre 2011 na inilathala sa Applied Psychology: Kalusugan at Kaayahang Natagpuan na ang mga taong nag-journal sa loob ng 15 minuto tungkol sa kung ano ang kanilang pasasalamat sa pagtulog nang mas mahusay kaysa sa mga hindi journal.
At ayon sa mga mananaliksik sa UC Davis Emmons Lab, ang pagpapanatiling journal ng pasasalamat ay naiugnay sa:
- Regular na mag-ehersisyo
- Pag-uulat ng mas kaunting mga pisikal na reklamo
- Nakakaranas ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog at tagal
- Ang pakiramdam ng isang higit na kahulugan ng koneksyon sa iba
- Tumaas na posibilidad na gumawa ng pag-unlad patungo sa mahalagang personal na mga layunin
- Mas mataas na antas ng pagkaalerto, sigasig, pagpapasiya, atensyon at enerhiya
- Mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa kanilang buhay bilang isang buo
Paano Gawin ang Hamon ng Pasasalamat
Upang maani ang lahat ng mga benepisyo na ito, ang kailangan mo lang gawin ay talaan at tandaan ang mga item na pinapasasalamatan mo. Narito ang isang paraan upang matulungan kang gawin iyon - isang hamon sa pasasalamat!
1. Simulan ang Pagbabayad ng Pansin
Masarap ba ang iyong tanghalian ngayon? Narinig mo ba ang isa sa iyong mga paboritong kanta habang nagmamaneho sa iyong kotse? Ang mga ulap sa kalangitan ay nasa isang magandang pattern? Maaari kang makahanap ng pasasalamat at pasasalamat sa anuman - malaki o maliit.
2. Isulat ito
Sa bawat araw, isulat ang isang bagay na pinasasalamatan mo. Maaari itong maging sa isang journal na mayroon ka o ang mga app ng tala sa iyong telepono. O maaari mong i-print ang pang-araw-araw na kalendaryo na nilikha namin sa ibaba, punan ito bawat araw at panatilihin ito kung saan maaalalahanan ka sa lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay.
3. Ibahagi ang Iyong Pag-unlad
Sumali sa aming LIVESTRONG.com Hamon Facebook Group para sa mga pag-update ng hamon sa inspirasyon. Ibahagi ang sarili mong mga kwento at basahin ang mga kapwa miyembro ng grupo. Maaari mo ring ibahagi ang iyong pang-araw-araw na pasasalamat sa Twitter, Instagram o Facebook gamit ang hashtag # 30DaysOfThanks.
Ang pagrekord ng iyong pasasalamat ay dapat na magdadala sa iyo ng isang minimum lamang ng isa hanggang limang minuto sa isang araw, kahit na tiyak na mas gugugol mo nang mas matagal kung nakakaramdam ka ng labis na pasasalamat! Ito ay tulad ng isang maliit na oras upang gastusin sa isang bagay na maaaring magbigay sa iyo ng napakalaking kaligayahan at mga benepisyo sa kalusugan.
Nasa ibaba ang 30 Araw ng Pasasalamat sa Hamon ng Kalendaryo, ngunit maaari kang mag-click dito upang makuha ang mas malaking bersyon para sa pag-print.
