Ang pagkain ng maraming maalat, nakakain na gas na pagkain ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na may duguang tulad ng isang lobo. Ang mabuting balita ay maaari mong talunin ang bloat sa pamamagitan ng pagsunod sa isang di-madugong diyeta sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng labis na pag-overdo nito. Uminom ng maraming tubig upang mawala ang iyong system, at tumuon sa mga pagkaing makakatulong sa pagbawas ng pagpapanatili ng likido at gas ng bituka. Kung namumula ka ay dahil sa isang kondisyong medikal, kausapin ang iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta.
Gubitin ang Iyong Karbohidratong Pag-inom
Ang ilan sa mga pinaka-nakapagpapalusog na pagkain ay maaaring makaramdam ng iyong pamumula. Ang mga bean, leeks, broccoli, cherry at avocados ay mga mapagkukunan ng mga karbohidrat na tinatawag na FODMAPs, o fermentable oligo-, di, mono-saccharides at polyols. Ang mga simpleng sugars na ito ay ferment sa bituka ng mga bakterya ng gat, na lumilikha ng gas at nagdudulot ng bloating. Para sa 24 na oras, lumayo sa FODMAP na pagkain. Inirerekomenda ng website ng Oprah ang pagsusumite ng mga pagkaing masustansyang tulad ng bok choy, inihaw na mga gulay na ugat at isang talong na tinatawag na baba ganoush sa halip na hummus na ginawa ng mga bloat-inducing chickpeas.
Tumutok sa Mga Pagkain para sa Pagpapanatili ng Tubig
Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig - ang pamamaga, karaniwang sa mga kamay, paa at bukung-bukong, ngunit din sa tiyan, na sanhi ng isang mataas na paggamit ng asin, mainit na climates at panregla. Ang rehistradong dietitian na si David Grotto ay nagsasabi sa magazine ng Fitness na ang kintsay ay may mataas na nilalaman ng tubig at mga espesyal na kemikal na kilala upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Inirerekomenda din ni Grotto ang pipino, summer squash, perehil at iba pang mga berdeng gulay. Mag-opt para sa mga lutong gulay sa halip na hilaw dahil ang pagluluto ay masisira ang istraktura ng hibla at ginagawang madali silang matunaw, sabi ni Grotto.
Sabihing Hindi kay Asin
Ang asin ay ang iyong kalaban kapag naramdaman mong namumula. Iyon ay dahil ang asin ay umaakit ng tubig sa iyong mga cell sa isang pagsisikap na mapanatili ang isang maayos na balanse ng sodium sa iyong katawan. Para sa hindi bababa sa 24 na oras, bawasan ang iyong paggamit ng asin at dagdagan ang iyong paggamit ng potasa, isang mineral na nakakatulong sa balanse ng sodium sa katawan. Ang mga pagkaing mababa sa sodium ngunit mataas sa potassium ay may kasamang saging, asparagus, kalabasa at melon. Huwag magdagdag ng salt salt ang iyong pagkain. Sa halip, ang mga pagkain ng lasa na may lemon juice at perehil o iba pang mga sariwang damo.
Panoorin Kung Paano Ka Kumain at Tumigil sa Stress
Upang makontrol ang pagdurugo sa loob ng 24 na oras - at higit pa - tingnan ang ilan sa mga pag-uugali na maaari kang makisali sa sanhi ng iyong pagdurugo. Ang Gastroenterologist na si Patricia Raymond ay nagsasabi sa website ng Oprah na lumunok ng hangin habang mabilis na kumakain, ang pag-inom sa pamamagitan ng isang dayami o chewing gum ay karaniwang mga sanhi ng pagdurugo. Ang Stress worsens bloating na nauugnay sa regla, ayon sa American Psychological Association, na inirerekumenda ang paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang mabawasan ang stress at mga sintomas nito.
