Nakarating ka lamang sa isang dalampasigan o ikaw ay snug sa ilalim ng mga pabalat na lumulubog upang matulog, kapag biglang isang matalim na sakit na namumula sa iyong mga hamstrings. Ito ay isang siguradong paraan upang wakasan ang isang perpektong mahusay na sesyon ng ehersisyo o isang makatulog na pagtulog sa gabi.
Kung ito ang unang pagkakataon na nagkaroon ka ng isang hamstring cramp o madalas mong maranasan ang mga ito, malamang na sabik mong hanapin ang sanhi at solusyon. Sa kasamaang palad, hindi ito tuwid dahil maraming mga posibleng sanhi ng mga kalamnan ng cramp.
Tip
Ang mga hastring kalamnan ng hamstring ay maaaring sanhi ng pag-eehersisyo ng pangmatagalan, edad, sobrang pag-iipon, pagbubuntis, mga kondisyon ng medikal, gamot at iba pang mga kadahilanan.
Ano ang isang kalamnan Cramp?
Ang mga cramp ng kalamnan, na tinawag ding "charley horse, " ay biglaang, hindi sinasadyang pag-ikot ng isa o higit pang mga kalamnan. Kasabay ng sakit, ang mga kalamnan ay nagiging matigas at mahigpit, at maaari mong maramdaman ang mga spasms at makita ang kalamnan na nakikita ang twitching. Ang mga sintomas ay tumatagal mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto bago mawala, ngunit ang kalamnan ay maaaring manatiling masakit pagkatapos.
Ang kalamnan cramp ay maaaring mangyari kahit saan sa katawan, ngunit ang mga ito ay malamang na nakakaapekto sa mga kalamnan ng binti. Kapag nangyayari ang cramp sa mga hamstrings, maaari itong makaapekto sa alinman sa isa, o higit sa isa, sa tatlong kalamnan na bumubuo sa pangkat na ito ng kalamnan: ang mga biceps femoris, semitendinosus at semimembranosus.
Karaniwang Mga Sanhi ng Kalamnan ng kalamnan
Ang mga cramp ng paa ay madalas na nangyayari sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit maaari rin silang mangyari sa gabi o kapag nagpapahinga ka para sa tila walang dahilan. Bagaman ang sinumang sinumang edad ay maaaring makakuha ng isang hamstring cramp, ang ilang mga kadahilanan ay nagdaragdag ng panganib:
- Edad: Ang mga matatandang tao ay may mas kaunting mass ng kalamnan. Kung ano ang mayroon sila ay maaaring maging overtaxed nang mas madali.
- Pagbubuntis: Ang eksaktong dahilan ay hindi alam, ngunit malamang na ito ay may kinalaman sa nadagdagang bigat na mga buntis na nagdadala sa paligid at mga pagbabago sa sirkulasyon ng dugo.
- Ang pagiging sobra sa timbang
- Pakikisali sa pagbabata sports
Karamihan sa mga hamstring cramp ay hindi nakakapinsala. Ang pinaka-karaniwang benign dahilan sa aktibidad ay kasama ang:
- Hindi lumalawak bago mag-ehersisyo
- Malakas na aktibidad sa mainit na panahon
- Pag-aalis ng tubig
- Pagod na pagod
- Overexertion
Ang mga karaniwang sanhi ng nocturnal hamstring cramps ay kinabibilangan ng:
- Nakaupo sa mahabang panahon
- Ang paggastos ng maraming oras na nakatayo sa mga hard ibabaw tulad ng kongkreto
- Nakaraang masiglang aktibidad
- Hindi maayos na nakaupo
Mga Sanhi sa Medikal ng Hamstring Cramp
Minsan ang napapailalim na mga kondisyong medikal ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan ng cramp. Kung ang iyong mga cramp ay hindi nauugnay sa alinman sa mga benign na sanhi, magandang ideya na makita ang iyong doktor. Maaari mo nang malaman na nasa panganib ka, o maaaring hindi mo namamalayan na ang ilang mga kundisyon ay maaaring maging sanhi ng iyong mga cramp kabilang ang:
- Ang mga problema sa sirkulasyon na sanhi ng pag-ikid ng mga arterya
- Kakulangan ng magnesiyo o potasa
- Pinsala sa gulugod
- Pinched nerve
- Mga karamdaman sa neurologic
- Mga karamdaman sa metaboliko
- Mga isyu sa istruktura sa mga binti
Ang ilang mga gamot ay maaari ring magdulot ng leg kalamnan cramp tulad ng:
- Diuretics, kabilang ang furosemide
- Ang mga gamot sa hika, kabilang ang albuterol at terbutaline
- Mga Statins
- Neostigmine
- Nifedipine
- Raloxifene
- Tolcapone
Hindi ito isang kumpletong listahan. Kung umiinom ka ng mga gamot, posible na ang isa sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng iyong mga hamstring cramp. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman ay ang magtanong sa iyong doktor.
Paggamot sa kalamnan
Kung ang iyong kalamnan cramp ay nauugnay sa isang kondisyong medikal, ang pagpapagamot ng pinagbabatayan na kondisyon ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas. Kung ang mga ito ay ang epekto ng isang gamot, ikaw at ang iyong doktor ay kailangang timbangin ang kalamangan at kahinaan ng pagiging epektibo ng gamot kumpara sa mga epekto nito.
Tratuhin ang Kakulangan sa Nutritional Dapat tratuhin ng iyong doktor ang mga kakulangan sa nutrisyon. Kung ikaw ay mababa sa magnesiyo o potasa, inirerekomenda ng iyong doktor na dagdagan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng pagkain o isang pandagdag.
Ang magnesiyo ay karaniwang inirerekomenda bilang isang paggamot para sa mga leg cramp; gayunpaman, sa kawalan ng isang kakulangan, malamang na hindi matulungin sa pangkalahatang populasyon. Sa isang pag-aaral ng 2017 sa JAMA Internal Medicine, ang mga kalahok na may paulit-ulit na nocturnal leg cramp ay binigyan ng suplemento ng magnesium oxide o isang placebo minsan araw-araw sa oras ng pagtulog. Sa pagtatapos ng apat na linggo, natagpuan ang magnesiyo na walang mas mahusay na epekto sa pagbabawas ng mga cramp ng kalamnan kaysa sa placebo.
Magnesium para sa Pagbubuntis. Ngunit ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makinabang mula sa isang suplemento ng magnesiyo. Ang isang pag-aaral sa 2015 sa Maternal & Child Nutrisyon ay nagbigay ng malusog na mga buntis na kababaihan na may mga leg cramp alinman sa magnesium bisglycinate chelate o isang placebo. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang suplemento ng magnesiyo na makabuluhang nabawasan ang dalas ng cramp na dalas at intensity kumpara sa placebo.
Mga gamot para sa Muscle Cramp. Kung ang mga taktika sa pag-iwas ay hindi gumagana para sa pagbabawas ng dalas at kasidhian ng iyong mga kalamnan ng cramp, mayroong ilang mga pandagdag at gamot na maaaring. Ayon sa Cleveland Clinic, ang mga sumusunod ay maaaring makatulong na mapawi ang mga cramp:
- Bitamina E
- Masalimuot ang bitamina B
- Diphenhydramine
- Mga blocker ng channel ng calcium
Pag-iwas sa Kalamnan ng kalamnan
Upang maiwasan ang mga hamstring cramp bago ang aktibidad - lalo na ang mga aktibidad na matagal - tiyaking mag-inat. Ang pag-unat bago matulog ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga cramp ng nocturnal leg.
Ang pagpapanatiling hydrated ay mahalaga. Tinutulungan ng mga likido ang tamang pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga at panatilihing hydrated ang mga cell ng kalamnan. Uminom ng tubig sa buong araw at bago, sa panahon at pagkatapos ng bigay. Uminom ng mas maraming tubig kung ikaw ay napaka-aktibo at / o ehersisyo o nagtatrabaho sa isang mainit na klima.
Para sa mga kalamnan ng nocturnal na kalamnan, ang pagsakay sa isang walang tigil na bisikleta bago matulog ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga cramp ng kalamnan.
Pag-alis ng isang kalamnan Cramp
Kapag sumasakit ang sakit, maaari kang makahanap ng hamstring muscle cramp relief sa pamamagitan ng pag-inat. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na pinahaba. I-down down ang iyong mga kamay hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa mga likuran ng iyong mga binti. Humawak ng 30 segundo.
Kung ikaw ay nasa kama kapag tumama ang isang cramp, maaari mong pahabain ang apektadong binti, balutin ang mga damit ng kama sa ilalim ng paa at marahang hilahin ang binti patungo sa iyo.
Matapos mong mahatak ang kalamnan, mag-apply ng isang pagpainit pad upang higit na makapagpahinga ang iyong mga hamstrings. Maaari mo ring marahan ang pag-massage ng mga kalamnan gamit ang iyong mga daliri.
Kailan Makita ang Iyong Doktor
Kahit na ang mga hamstring na kalamnan ng cramp ay karaniwang hindi dapat mag-alala, kung madalas kang kukuha ng mga ito nang walang maliwanag na dahilan, tawagan ang iyong doktor. Dapat mo ring tawagan ang iyong doktor kung ang iyong mga hamstring cramp ay sinamahan ng pamamaga, lambing, pamumula o init sa apektadong lugar o kung ang sakit ay hindi mawawala o kung mayroon kang problema sa paglalakad.
