Pangalan: Evan S.
LIVESTRONG.COM Username: Sheiman ( miyembro mula noong 2009)
Edad: 42 Taas: 5'8"
BAGONG Timbang: 210 pounds Laki ng Pant: 38
PAGKATAPOS Timbang: 165 pounds Laki ng Pant: 31
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM ay nai-save ang aking buhay ng dalawang beses!
Orihinal na natuklasan ko ang MyPlate Calorie Tracker pagkatapos ng isang pananakot sa kalusugan noong 2009 na humantong sa pagtuklas na ang parehong presyon ng dugo at kolesterol ko ay napakataas. Sa susunod na maraming taon ay nagpupumiglas ako ngunit nabigo na mawala ang timbang at kontrolado ang aking kalusugan.
Kahit na hindi ako nakakahanap ng tagumpay sa aking pagtatangka na mawalan ng timbang, napansin ko ang isang ad para sa MyQuit Coach ng LIVESTRONG - Magahas sa Tumigil sa Paninigarilyo app. Ako ay isang naninigarilyo sa loob ng 17 taon, at nais kong subukin ngunit nabigo na tumigil sa halos bawat araw ng nakaraang 10 taon. Noong Enero 2011, ginamit ko ang MyQuit Coach upang tuluyang sipain ang aking gawi sa nikotina! Bilang aking paraan ng pagbabayad nito, ako ay isang napaka-aktibong miyembro ng pamayanan ng Quit Smoking hanggang sa araw na ito, na tumutulong sa pagsuporta sa iba sa kanilang labanan sa pagkagumon.
Noong Disyembre 2013, binisita ko ang parehong doktor na hinikayat ako na huminto sa paninigarilyo. Ang aking mga resulta ay ang pinakamasama nila. Tumimbang ako ng 210 pounds at ang aking BMI ay 31.2. Ang aking kolesterol ay 227, (HDL 30, LDL 149, Triglycerides 240); ang aking asukal sa pag-aayuno ng dugo ay borderline na may diabetes sa 108; at ang aking presyon ng dugo ay 137/83. Kumuha na ako ng maraming gamot upang subukan at matugunan ang mga isyung ito, kaya't ito ang aking mga resulta sa pagsubok sa tulong ng mga gamot na ito.
38 na taong gulang pa lamang ako at nagpautang at napahiya sa kung hanggang saan ako pinabayaan ang aking sarili. Ang appointment na iyon ay isang tawag sa wakeup para sa akin. Alam kong oras na upang kontrolin ang aking kalusugan at gumawa ng ilang mga pangunahing pagbabago. Ipinapaalala ko sa aking sarili na kung matagumpay kong tumigil sa paninigarilyo matapos ang lahat ng mga taong iyon, may magagawa ako, at tinukoy ko na noong Enero 1st, 2014 magsisimula akong mamuhay ng mas malusog na buhay.
Sa pagtatapos ng tatlong buwan ay ganap kong pinihit ang aking kalusugan at hindi na na kailangan ang ilan sa aking mga gamot. Sa isang pag-follow-up na appointment sa aking doktor ay tumimbang ako ng 169 pounds na may isang BMI na 25. Ang aking kolesterol ay 140, (HDL 43, LDL 76, Triglycerides 107); ang asukal sa pag-aayuno ng dugo ay 73; at ang presyon ng aking dugo ay 118/71.
LIVESTRONG.COM: Gaano karaming timbang ang nawala sa iyo mula noong una naming ibinahagi ang iyong kwento sa aming mga mambabasa?
Nawalan ako ng karagdagang limang pounds sa loob ng 15 buwan matapos ang una kong kwento. Sa paligid ng oras na iyon ang aking pokus ay nagbago at nagsimula akong magtrabaho sa gym upang makabuo ng kalamnan. Nakakuha ako ng halos limang pounds ng timbang ng kalamnan mula noon, at ang pagdaragdag ng pagsasanay ng lakas sa aking nakagawiang ay nagreresulta din sa karagdagang tatlong pulgada na nawala mula sa aking baywang.
Naglipat din ako mula sa paglalakad para sa fitness hanggang sa pagtakbo mula noong nai-publish ang aking unang kwento. Pinatakbo ko ang aking unang 5K lahi (na may oras na 30, 00 minuto) noong Enero 2015. Nabigla ako na nagtagumpay ako sa aking layunin na patakbuhin ang buong bagay nang hindi naglalakad!
LIVESTRONG.COM: Paano mo ginawa ang karagdagang pag-unlad sa iyong malusog na paglalakbay?
Sumusunod pa rin ako sa parehong diyeta tulad ng ginawa ko noong nagsimula akong mawalan ng timbang. Mayroon akong isang napaka malinis na estilo ng pagkain. Gumawa ako ng ilang mga menor de edad na pag-tweaks. Halimbawa, idinagdag ko sa ilang higit pang mga buong-butil na mga carbs sa aking diyeta. Lumipat din ako mula sa pagkakaroon ng isang masarap na pagkain sa isang linggo hanggang dalawa pagkatapos ipinaalam sa akin ng aking doktor na kinuha ko ang aking mga numero ng dugo ng isang ugnay na masyadong malayo at umalis mula sa prediabetic hanggang hypoglycemic. Sinusubukan kong kumain nang malinis hangga't maaari kong 99 porsyento ng oras at piliin ang aking pinakapangpinansyal na mga pagpipilian sa lahat ng mga sitwasyon. Hindi ako perpekto, ngunit sinusubukan kong maging kakayahang umangkop. Pakiramdam ko ay kailangan mo pa ring masiyahan sa buhay, at hindi bawat pagkakataon ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain pati na rin ang nais mo. Gawin mo lang ang makakaya mo!
Sa mga tuntunin ng fitness, patuloy na sinusubukan kong itulak ang aking sarili mula nang simulan ang aking paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Nagsimula ako sa simpleng paglalakad, at kapag kailangan ko ng higit na isang hamon ay pinalakas ko ito. Ako ay hindi kailanman isang runner o isang weightlifter sa nakaraan, at ngayon ginagawa ko pareho. Karamihan sa mga araw na ito ay nananatiling aktibo lamang ako at nasisiyahan na panoorin ang aking anak na subukang panatilihin ako!
LIVESTRONG.COM: Nagkaroon ka ba ng anumang mga hamon na nagpapanatili ng iyong pagbaba ng timbang at bagong pamumuhay?
Ang pagpapanatili ay naging madali para sa akin. Hindi ko sasabihin na mas madali ito kaysa sa bahagi ng pagbaba ng timbang. Talagang nagpupumiglas lang ako sa umpisa nang ang aking katawan ay umaangkop sa bagong gasolina na aking pinapakain. Sa kabutihang palad, ngayon ay wala na sa ugali na kumakain ako ng malusog at nananatiling aktibo. Nagpapasa ako na parang nasa isang coma ng pagkain ngayon kapag mayroon akong mga pagkain sa splurge. Ang aking anak na lalaki ay naghihintay na makita kung gaano katagal ang aabutin bago ako makatulog.
Sa mga araw na ito hindi ako umupo. Mayroong palaging isang bagay upang panatilihin akong gumagalaw at gumagalaw. Sinusubaybayan ko pa rin ang aking calorom hanggang anim hanggang pitong araw sa isang linggo. Karamihan ay sinusubaybayan ko ang bawat kagat na dumadaan sa aking mga labi. Ang tanging oras na laktawan ko ang pagsubaybay ay kapag mayroon akong isang splurge na pagkain. Alam ko na ako ay magiging bahagyang mas mataas sa timbang pagkatapos kumain ng isa sa mga iyon, at alam kong eksakto kung saan nanggagaling ang labis na timbang, kaya hindi ko hayaang abalahin ako. Dumidikit ako sa pagsubaybay dahil sa palagay ko ay pinapanatili ko itong tapat sa aking sarili at pinapanatili ang isang masarap na pagkain mula sa pagiging isang linggo ng splurge o kahit na isang buwan ng splurge.
LIVESTRONG.COM: Natamaan ka ba ng anumang talampas sa daan? Kung gayon, paano mo tinulak?
Ang tanging pangunahing talampas na natumbok ko ay sa pagtatapos ng tagsibol 2014 nang gumawa ako ng mga bastos na shin splints mula sa pagpapatakbo ng masyadong maraming, masyadong mabilis at madalas. Kailangan kong tumagal ng dalawang buwan mula sa pagtakbo upang ihinto ang sobrang sakit. Akala ko kailangan kong maglakad para sa pag-eehersisyo magpakailanman at na ang sakit ay hindi mawawala. Ngunit pagkaraan ng dalawang buwan ay dahan-dahang nagsimula ako sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang milya at pagkatapos ay pinataas ang aking distansya nang hindi hihigit sa 10 porsyento sa isang linggo upang hindi masimulan ang pinsala. Ngayon bumalik ako sa 3.5 hanggang 6.3 milya bawat run.
LIVESTRONG.COM: Ano ang hitsura ng iyong pang-araw-araw na diyeta sa mga araw na ito?
Kamakailan lamang, dahil sa pagsasanay sa timbang, talagang pinataas ko ang aking paggamit ng protina upang makatulong na makabuo ng kalamnan.
Karaniwan kumakain ako ng apat hanggang limang itlog na puti para sa agahan kasama ang isang buong suha o kahel. Para sa tanghalian kumain ako ng isang malaking salad ng gulay na may romaine, karot, kintsay, pipino, sibuyas at labanos. Nagdaragdag ako ng mga chickpeas o ibang legume at isang inihaw na dibdib ng manok, at ginagamit ko ang aking sariling gawang bahay na balsamic dressing.
Ako ay naging mga kaibigan sa mga mani (tulad ng mga pistachios at mga almendras) para sa pag-snack. Minsan din ako kakain ng mga seresa, mansanas o pinya para sa meryenda sa hapon.
Ang hapunan ay nakasalalay kung mayroon man akong anak na lalaki o hindi. Kapag kasama niya ang kanyang ina kumakain ako ng isda tuwing gabi - halimbawa, tuna steak, gawa-gawa, king clip, flounder, mussels o scallops - at iyon ang gusto ko. Gayunpaman, kapag ang aking anak na lalaki ay higit na kumakain ako ng mas mataba na karne tulad ng manok, mga burger ng manok na walang bun, inihurnong oven (ang aking malusog na sub para sa pritong) baboy at isang steak minsan bawat dalawang linggo upang patayin ang labis na pananabik na karne. Kumakain din ako ng isang tonelada ng gulay, tulad ng berdeng beans at brokuli, kasama ang aking hapunan. Gumagawa ako ng pasta mula sa zucchini sa aking spiralizer ng gulay. Gumagawa ako ng maraming pagkain hangga't maaari mula sa simula. Gustung-gusto kong magluto at talagang masiyahan sa paghahanda halos lahat ng aking pagkain mula sa mga salad hanggang sa sarsa. Gumagawa pa ako ng sariling sarsa ng spaghetti. Patuloy akong naghahanap ng mga bagong recipe, na may posibilidad kong baguhin upang gumawa ng mababang-taba at mababang-sodium at bilang malusog hangga't maaari.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang gawain sa ehersisyo ngayon?
Bago ang pagpapanatili, ang lahat ng ginawa ko para sa ehersisyo ay lakad. Ngayon tumatakbo ako ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo, at pumupunta ako sa gym ng hindi bababa sa dalawang gabi sa isang linggo. Sobrang abala ako, kaya't iyon talaga ang maaari kong ilaan upang regular na mag-ehersisyo. Kinukuha ko pa rin ang aking mga aso na tumatakbo sa akin ng 4:30 am, dahil ito ang pinaka-cool na temperatura ng araw dito sa South Florida. (Minsan ay tapos na sila sa harap ko, at kailangan kong pilitin silang tapusin ang pagtakbo.) Kung mayroon akong mas maraming oras sa aking abalang iskedyul para sa ehersisyo, karaniwang kumukuha ako ng aking bisikleta sa isang napakagandang lokal na parke para sa mahabang pagsakay.
LIVESTRONG.COM: Mayroon ka bang anumang mga tip o payo na nais mong ibahagi sa iba sa isang katulad na paglalakbay?
Hindi mo kailangang mabuhay at kumain ng perpektong. Ang maaari mong gawin ay ang iyong pinakamahusay. Ang ilang mga araw ay mas mahusay kaysa sa iba, at iyon ay maayos lamang. Dapat kang tumingin sa malaking larawan at hindi masyadong nakatuon sa mga detalye ng minuto. Ang kakayahang iyon ang magdadala sa iyo ng distansya. Hindi mo maaaring mawala ito nang mas mabilis hangga't gusto mo, ngunit makakarating ka doon. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago at makapag-galaw lang. Kung lumilipat ka, nasusunog ka. Kung nasusunog ka, nagtatrabaho ka patungo sa iyong layunin!
Ang pinakamalaking motivator para sa akin ay ang aking motto sa buhay. Pinapanatili ko itong subaybayan kung nais kong matulog at laktawan ang aking pagtakbo o kumain ng isa pang splurge na pagkain. Ito ay simpleng "LIVESTRONG." Ang motto na iyon ay tumutulong sa akin sa lahat. Tumigil ako sa paninigarilyo gamit ito. Nawalan ako ng timbang dahil dito. Napagtagumpayan ko pa ang mga bagay na natatakot ako sa pamamagitan lamang ng pagsasabi ng LIVESTRONG sa aking sarili. Sinusubukan kong mamuhay sa bawat sandali bilang malakas na kaya ko.
