Ang pagkapagod at lightheadedness habang nag-ehersisyo ay mga kontraindikasyon sa ehersisyo. Ang pagsisikap na inilagay mo sa iyong sesyon ng ehersisyo ay maaaring hindi magbabayad kapag naranasan mo ang mga sintomas na ito. Maaari silang magpahiwatig ng labis na labis na labis na pananakit o pinsala.
Ang pagkapagod at lightheadedness ay maaari ring mga palatandaan ng seryoso o nagbabanta sa mga kondisyon ng kalusugan. Talakayin ang iyong mga sintomas sa iyong doktor at panatilihin ang isang journal o mag-log na nagtatala ng impormasyon tungkol sa iyong mga sintomas, ehersisyo, diyeta at stress sa iyong buhay upang matukoy ang mga potensyal na sanhi at diskarte sa pag-iwas.
Pagkahilo at pagkapagod Pagkatapos Mag-ehersisyo
Ang mga potensyal na sanhi ng pagkapagod at lightheadedness habang ehersisyo ay kinabibilangan ng pag-aalis ng tubig, pagkapagod ng init at hyponatremia. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at lightheadedness, dahil ang iyong katawan ay nawawala ang mga likido sa pamamagitan ng pawis habang nag-eehersisyo ka. Ang iyong katawan ay nagiging dehydrated kung nawalan ka ng mas maraming likido kaysa sa iyong inumin.
Ang pag-aalis ng tubig ay isang maaga sa mas malubhang kondisyon tulad ng pagkapagod ng init, heat cramp at heat stroke sabi ng Mayo Clinic. Ang mga mahigpit na sesyon ng ehersisyo ay maaaring humantong sa pagkapagod ng init, lalo na sa mainit o mahalumigmig na kapaligiran. Ang pag-ubos ng init ay maiiwasan ngunit maaaring humantong sa heat stroke at banta ang iyong buhay, kung hindi ka makakuha ng agarang paggamot.
Nawawala din ang iyong katawan ng sodium sa pamamagitan ng iyong pawis sa panahon ng ehersisyo, at maaari kang bumuo ng hyponatremia kung pinalitan mo ang sobrang pawis sa mga likido na hindi naglalaman ng sapat na sodium. Kumakain ng kaunti, hindi sapat na paggaling o pag-eehersisyo masyadong sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagkain ay maaari ring magdulot ng pagkapagod at pag-iingat.
Palitan sa mababang intensidad
Ang pagkapagod at lightheadedness ay maaaring magresulta mula sa ehersisyo ng labis na sabi ng ACE Fitness. Maaari kang ligtas na magsagawa ng mababa hanggang sa katamtamang aerobic ehersisyo araw-araw, ngunit ang matinding aerobic ehersisyo o pag-aangat ng timbang ay maaaring mangailangan ng pahinga ng dalawa o higit pang mga araw. Ang mababang hanggang katamtamang aerobic ehersisyo ay nagdadala ng iyong pulso sa loob ng 50 hanggang 70 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso.
Kalkulahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220, at payagan ang iyong katawan na magpahinga para sa isang araw para sa anumang ehersisyo na aerobic na lumampas sa saklaw na iyon. Target ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan sa iba't ibang araw para sa pag-eehersisyo ng timbang, at bigyan ang bawat pangkat ng kalamnan ng hindi bababa sa isa o dalawang araw upang mabawi.
Uminom ng Sapat na Tubig
Ang pag-inom ng tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkapagod at lightheadedness dahil sa pag-aalis ng tubig inirerekumenda ang Academy of Nutrisyon at Dietetics. Inirerekomenda ng American Academy of Family Physicians ang pag-inom ng 17 hanggang 20 oz. ng tubig ng ilang oras bago mag-ehersisyo, 8 oz. ng tubig 30 minuto bago magpainit at 7 hanggang 10 oz. ng tubig tuwing 10 hanggang 20 minuto sa panahon ng ehersisyo. Uminom ng 8 oz. ng tubig sa loob ng 30 minuto pagkatapos mong matapos ang pag-eehersisyo.
Pag-Timing ng Pagkain at Digestion
Ang Digestion ay maaaring makagambala sa iyong ehersisyo sa pamamagitan ng pagdudulot ng pagkapagod at pagkagaan ng ulo. Ang iyong gitnang sistema ng nerbiyos ay nagre-redirect sa daloy ng dugo sa pamamagitan ng constricting vessel na sumusuporta sa pantunaw at dilate vessel sa mga nagtatrabaho kalamnan, kung nag-eehersisyo ka sa panahon ng panunaw. Pinapabagal nito ang proseso ng pagtunaw. Ang pagkapagod, lightheadedness, pagkahilo o pagduduwal ay maaaring magresulta mula sa pagpapanatili ng pagkain sa iyong bituka nang masyadong mahaba. Maaari mong maiwasan ang kondisyong ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong katawan ng hindi bababa sa dalawang oras upang matunaw ang pagkain bago mag-ehersisyo.
Mga Calorie para sa Fuel
Dapat kang kumain ng sapat na calorie upang magbigay ng gasolina para sa ehersisyo. Ang pagkain ng kaunting mga calorie ay maaaring makagawa ng pagkapagod at lightheadedness. Ang mga sintomas ay maaaring magresulta mula sa pagbabawas ng iyong caloric intake na malayo sa ibaba ng halaga na kinakailangan upang mapanatili ang iyong timbang o mas mababa sa minimum na inirekumendang paggamit. Ang pinakamababang inirekumendang paggamit bawat araw ay 1, 200 calories para sa mga kababaihan at 1, 500 calories para sa mga kalalakihan ayon sa Harvard Health. Ang pagdaragdag ng iyong resting metabolic rate sa bilang ng mga calorie na ginugol mo sa panahon ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang.
