Ang Tendonitis ay isang kondisyon na minarkahan ng mga pamamaga ng pamamaga, na kung saan ay mga magkakaugnay na tisyu na naglalagay ng mga kalamnan sa mga buto. Ang daliri ng tendonitis ay nailalarawan sa sakit at pamamaga sa mga tendon ng daliri. Ang mga tendon na ito ay maaaring maging inis mula sa iba't ibang mga kadahilanan, kasama na ang pagiging jammed habang naglalaro ng palakasan o labis na paggamit mula sa mga aktibidad tulad ng pag-type sa isang computer. Matapos kang maghanap ng medikal na paggamot, maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay upang mapagaan ang sakit ng tendonitis ng daliri.
Ehersisyo ng daliri
Matapos ang isang panahon ng pahinga at paggamot, ang mga light ehersisyo ay maaaring makatulong na paluwagin ang iyong mga tendon at mapagaan ang ilan sa iyong sakit. Magsagawa ng pagsasanay sa tendon gliding sa pamamagitan ng pag-curling ng iyong mga daliri upang hawakan ang mga tip sa tuktok ng iyong palad. Pagkatapos ay paluwagin nang bahagya ang iyong mga daliri upang dalhin ang mga daliri upang hawakan ang gitna ng iyong mga palad. Gumawa ng isang tuwid na kamao sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga daliri sa ilalim ng iyong palad. Iunat ang iyong hinlalaki sa pamamagitan ng paghila ng iyong hinlalaki pabalik sa isang hitchhiking posisyon, malayo sa iyong palad. Ilipat ang iyong hinlalaki sa iyong palad at subukang hawakan ang dulo ng iyong hinlalaki sa ilalim ng iyong maliit na daliri. Ulitin sa kabilang banda.
Mga daliri ng daliri at Thumb
Ang pag-unat ay makakatulong na mapagaan ang masikip na tendon at mabawasan ang sakit. Magsagawa ng mga kahabaan ng daliri sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga daliri nang hiwalay, pagkatapos ay ibalik ang mga ito nang magkasama. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga at iunat ang iyong kamay upang maiwasan ang mga cramp na mai-type o hawakan ang iyong kamay sa parehong posisyon nang masyadong mahaba.
Para sa isa pang kamay kahabaan, ituwid ang iyong mga daliri at hilahin ang mga ito sa kabilang banda. Pagkatapos ay hilahin ang iyong mga daliri pasulong. Ulitin sa kabilang banda. Para sa isang hinlalaki ng kahabaan, gumamit ng isang kamay upang hilahin ang iyong iba pang hinlalaki pabalik sa isang posisyon ng hitchhike. Hilahin mula sa base ng hinlalaki at makakaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong mga kalamnan ng hinlalaki.
Mga Ehersisyo sa Pagpapalakas ng Kamay
Bagaman ang tendonitis ng daliri ay maaaring sanhi ng labis na paggamit, ang hindi balanse na mga kalamnan ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa mga kamay. Ang ilang mga ehersisyo sa pagpapalakas ng kamay ay maaaring mabawasan ang iyong sakit sa pamamagitan ng pagbuo ng mga hindi wastong kalamnan. Ang ehersisyo ng goma ng extension ng goma ay gumagana sa mga extensors, ang mga kalamnan na nagbubukas ng kamay. Upang maisagawa ang ehersisyo, mag-loop ng isang bandang goma sa paligid ng lahat ng iyong mga daliri upang makagawa ng isang malaking hugis-itlog. Hilahin ang iyong mga daliri bukod sa banda, pakiramdam ang gumagana ang mga kalamnan. Pahinga at ulitin sa kabilang banda. Para sa isa pang ehersisyo na nagpapatibay, gumamit ng isang malambot o daluyan na masilya at pisilin ito sa iyong kamay sa loob ng limang segundo. Bitawan at ulitin sa kabilang banda.
