Ang tagapagsanay ng Hollywood na si Dan Isaacson ay nagbuo ng Total Gym nutritional plan, na isang tampok ng Total Gym XLS na pakete ng pagsasanay. Ang plano sa nutrisyon ay gumagana kasabay ng DVD na "Katawan ng Buhok para sa Kabuuang Gym" ni Isaacson, na nagbibigay ng bahagi ng pag-eehersisyo upang sumama sa iyong diyeta. Ang kabuuang plano sa nutrisyon ng Gym ay nakatuon sa paglikha ng isang sistema ng pang-araw-araw na gawi na kasama ang mga pagpipilian sa matalinong diyeta at pare-pareho ang pag-eehersisyo upang lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Kumunsulta sa iyong doktor upang pumili ng isang naaangkop na diyeta para sa iyo.
Isang Quart of Water
Uminom ng isang buong 8-onsa na baso ng tubig sa pagtaas ng upang madagdagan ang mga likido na nawala sa oras ng pagtulog. Mga 15 minuto bago ang bawat pagkain, uminom ng isa pang buong baso ng tubig. Huwag uminom ng anuman sa panahon ng pagkain, dahil maaari itong matunaw ang iyong mga enzyme ng pagtunaw at mabagal ang pagtunaw ng iyong mga pagkain, inaangkin ni Isaacson. Uminom ng isa pang baso ng tubig bago at pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Layunin ng higit sa isang kuwarera ng tubig bawat araw.
Limang Maliit na Pagkain
Kumain ng limang maliit na pagkain araw-araw, inirerekomenda ni Isaacson. Kung nais mong mawalan ng timbang, dapat limitahan ng mga kababaihan ang mga pagkain na halos 300 calories, habang ang mga kalalakihan ay maaaring bumaril para sa 400 calories bawat mini-pagkain. Ang iyong katawan ay kailangan muna ng gasolina, kaya masira ang iyong magdamag nang mabilis kasama ang agahan sa loob ng isang kalahating oras ng paggising. Magplano ng isang meryenda ng hatinggabi at tanghalian upang makarating ka sa unang bahagi ng araw at isang meryenda ng hatinggabi at hapunan upang makarating ka sa ikalawang kalahati ng iyong araw. Pag-isipan ang iyong mga karaniwang gawain, tulad ng mga pag-eehersisyo at mga pagpupulong sa negosyo, at planuhin ang iyong meryenda at pagkain sa paligid nito upang maiwasan ang kusang mga dulang para sa mabilis na pagkain.
Mag-load ng Mga Gulay
Pumili ng isang pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok, isda o tofu para sa bawat pagkain at meryenda upang mabuo at mapanatili ang kalamnan. Punan ang natitirang bahagi ng iyong plato ng mga gulay, kasama na ang mga dahon ng gulay at madilim na kulay na pagpipilian. I-stock ang iyong kotse ng mga protina bar bilang isang emergency na meryenda sa pagkain at i-stock ang iyong pantry na may mga mababang-sodium na mga juice ng gulay at sopas upang matulungan kang punan nang hindi nagdaragdag ng hindi kinakailangang mga calorie. Laktawan ang mga pagkaing starchy tulad ng pasta, tinapay, bigas at cereal. Ang mga pagkaing ito ay nagsasabi sa iyong katawan na hawakan ng tubig, at pinatataas ang iyong gana.
Subaybayan ang Iyong Mga Kaloriya
Kahit na sa tingin mo ay mayroon kang bagong mga gawi sa down pat, isulat ang lahat, inirerekumenda si Isaacson sa kanyang libro, "The Equation: A 5-Step Program para sa Lifelong Fitness." Subaybayan ang iyong mga calorie na papasok bilang pagkain at ang iyong mga caloriya ay lalabas bilang pag-eehersisyo. Kapag ang scale ay tumigil sa paglipat, mag-tweak ng isang bagay nang paisa-isa. Subukan ang isang bagong pag-eehersisyo, magdagdag ng isang bagong gulay o prutas o makakuha ng isa pang oras ng pagtulog. Ang mga maliliit na pagbabago ay magdagdag ng hanggang sa oras.
