Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang pagsusunog ng 500 labis na calorie sa isang araw na paglalakad ay makakatulong sa iyo na malaglag ang tungkol sa 1 pounds bawat linggo. Kahit na wala kang timbang upang mawala, ang paggasta ng 500 calories araw-araw na paglalakad ay makakatulong sa iyo na manatili sa hugis, mabawasan ang mga panganib sa sakit, tono up at maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa hinaharap. Inirerekomenda ng 2008 na Pangkatang Gawain sa Pangkabuhayan para sa mga Amerikano na lumahok ang mga matatanda sa 150 hanggang 300 minuto ng cardiovascular ehersisyo - tulad ng paglalakad - bawat linggo upang ma-maximize ang mga benepisyo sa kalusugan.
125-Pound Tao
Ang dami ng oras na aabutin sa iyo na gumastos ng 500 calorie na paglalakad ay batay sa iyong bilis ng paglalakad at timbang ng iyong katawan. Ang mas timbang mo, mas maraming calorie na susunugin mo sa pakikilahok sa parehong pag-eehersisyo bilang isang mas maliit na tao. Kung timbangin mo ang 125 pounds, kakailanganin mong maglakad sa bilis na 4 milya bawat oras para sa mga 111 minuto upang magsunog ng 500 calories, tandaan ang Harvard Health Publications. Maaari mo ring sunugin ang 500 calories na naglalakad sa bilis na 3.5 milya bawat oras sa loob ng 125 minuto.
155-Pound Indibidwal
Ang pagtimbang ng 155 pounds ay nangangahulugang kakailanganin ka ng mas kaunting oras upang masunog ang 500 calories na paglalakad kaysa sa isang 125-pounds na tao - sa pag-aakalang naglalakad ka sa parehong bilis. Ang mga indibidwal na tumitimbang ng 155 pounds ay nagsusunog ng 500 calorie na naglalakad ng 4 milya bawat oras para sa 90 minuto, o naglalakad sa bilis na 3.5 milya bawat oras para sa mga 100 minuto, ayon sa Harvard Health Publications. Ang pagpapalakas ng iyong paglalakad nang bilis hanggang sa 4.5 milya bawat oras ay nangangahulugang gugugol mo ang 500 calories sa loob lamang ng 81 minuto.
185-Pound Adult
Ang mga taong may timbang na 185 pounds ay susunugin ang 500 calories sa mas maiikling halaga ng oras kaysa sa 125-pounds at 155-pounds na mga indibidwal - hangga't lumalakad sila sa parehong bilis. Inuulat ng Harvard Health Publications na ang mga taong may timbang na 185 pounds ay nagsusunog ng 500 calories sa 75 minuto na naglalakad sa isang lakad na 4 na milya bawat oras, at ginugol ang parehong bilang ng mga calories na naglalakad ng 3.5 milya bawat oras para sa mga 85 minuto.
Naglalakad kumpara sa Ibang Pagsasanay
Kahit na ang paglalakad ay madali sa iyong mga kasukasuan at isang napakahusay na pag-eehersisyo sa cardiovascular, ang paglalakad ay sumunog ng makabuluhang mas kaunting mga calories kaysa sa pag-jogging o paglangoy. Habang ang isang tao na 155-pounds ay gumastos ng 500 calories na naglalakad ng 4 milya bawat oras sa loob ng 90 minuto, ang parehong 155-libong indibidwal ay nagsusunog ng 500 calories sa loob lamang ng 45 minuto na jogging sa isang bilis ng 5.2 milya bawat oras - at ginugugol ang 500 calories sa kasing liit ng 40 minuto na lumalangoy sa suso, ulat ng Harvard Medical School. Samakatuwid, ang paglangoy - na madali din sa iyong mga kasukasuan - ay isang mas mataas na alternatibong pagkasunog ng calorie sa paglalakad.
