Ang matamis at maanghang, kanela ay parang isang masarap na paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang. Bagaman ang isang maliit na katibayan ay umiiral na ang kanela ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, ang mekanismo ng pagkilos na ito ay hindi alam. Pagdating sa pagtaas ng iyong metabolismo, kaysa sa pagdaragdag ng kanela sa lahat ng iyong kinakain, maaaring mas mahusay ka sa pagbuo ng kalamnan. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang mga panganib at benepisyo ng pagdaragdag ng kanela sa iyong diyeta.
Ano ang Napakahusay Tungkol sa Metabolismo?
Ang pagkain na iyong kinakain ay nagbibigay ng iyong katawan ng maraming mahahalagang nutrisyon, kabilang ang mga bitamina, mineral at enerhiya. Ang enerhiya sa pagkain ay tinutukoy bilang mga calorie. Ang iyong metabolismo ay ang sistema na nagsusunog ng mga calorie. Ang metabolismo ng iyong katawan ay batay sa tatlong bagay: basal metabolic rate - o BMR - ang iyong pisikal na aktibidad at ang thermic na epekto ng pagkain. Ang iyong BMR ay bumubuo sa karamihan ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie, at kumakatawan sa dami ng enerhiya na kinakailangan upang mapanatili ang mga pangunahing pag-andar sa katawan tulad ng aktibidad ng utak, tibok ng puso at paghinga. Ang pisikal na aktibidad na bahagi ng iyong metabolismo ay nagsasama ng ehersisyo at lahat ng iyong mga aktibidad, tulad ng enerhiya na kailangan mong paliguan, magbihis at maglakad sa iyong kotse. Ang pagkain ay nagsusunog ng mga calorie, na kilala rin bilang thermic na epekto ng pagkain, dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya upang matunaw ang pagkain - ang pagkain ng digesting ay gumagamit ng 10 kaloriya para sa bawat 100 calories na iyong kinakain, ayon sa McKinley Health Center.
Ang Glucose ay ginustong, pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Habang ang kanela ay maaaring may papel sa pagkontrol ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagtulong upang makakuha ng glucose sa iyong mga cell, walang direktang koneksyon sa pagitan ng pampalasa at kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng mga calorie.
Kanela at Timbang
Ang isang kadahilanan na maaaring hinahanap mo upang madagdagan ang iyong metabolismo ay upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Kahit na hindi alam kung ang kanela ay makakatulong na madagdagan ang iyong metabolismo, may ilang ebidensya na umiiral na maaaring makatulong ito sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral ng 2012 na inilathala sa International Journal of Preventative Medicine ay sinisiyasat ang mga epekto ng kanela sa mga taong may type 2 diabetes. Isang grupo ang kumuha ng mga suplemento ng kanela araw-araw, habang ang iba pang grupo ay kumuha ng isang placebo. Pagkaraan ng walong linggo, ang grupo ng kanela ay nawala ang mas maraming timbang at taba ng katawan kaysa sa pangkat na kumukuha ng placebo, kahit na ang grupo ng kanela ay hindi gumawa ng anumang mga pagbabago sa kanilang karaniwang mga gawi sa pagkain. Habang ang mga resulta na ito ay tila tila ang cinnamon ay maaaring makatulong na maisulong ang pagbaba ng timbang, ito ay isang maliit na pag-aaral, at ang mas malaking klinikal na mga pagsubok ay kinakailangan bago magawa ang mga pag-angkin.
Paggamit ng kanela sa Iyong Diyeta
Bagaman ang cinnamon ay marahil hindi isang magic bullet para sa iyong metabolismo, gumagawa ito ng isang malusog na karagdagan sa anumang diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang kanela ay puno ng lasa at may kaunting mga calories, na may lamang 6 na calories bawat kutsarita. Gumamit ng kanela upang matikman ang iyong mainit na cereal, yogurt o smoothie ng prutas, o iwiwisik ito sa mga hiwa ng mansanas o peras para sa dessert na walang kasalanan. Ang cinnamon ay nagdaragdag din ng lasa sa masarap na pagkain tulad ng bigas, quinoa, sili at butternut squash sopas.
Mga Potensyal na Suliranin Sa Kanela
Kahit na ang pagwisik ng isang maliit na kanela sa iyong oatmeal ay marahil OK para sa karamihan ng mga tao, dahil mayroon din itong ilang mga nakapagpapagaling na epekto, ang pagkuha ng mga suplemento ng kanela ay hindi ligtas para sa lahat. Kung ikaw ay nasa mga payat ng dugo, mayroong diyabetis o umiinom ng gamot upang mabawasan ang iyong asukal sa dugo, hindi ka dapat kumuha ng mga cinnamon extract, binalaan ang Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Ang cinnamon ay mayroon ding mga estrogenikong katangian, kaya kung mayroon kang sakit na sensitibo sa hormon, tulad ng sakit sa teroydeo o kanser sa suso, makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng labis na kanela sa iyong diyeta. Tulad ng anumang pagkain, mayroon ding panganib ng isang reaksiyong alerdyi. Kung mayroon kang reaksyon sa pampalasa, ihinto ang pagdaragdag nito sa iyong pagkain at humingi ng medikal na atensyon.
Pagbuo ng kalamnan upang madagdagan ang Metabolismo
Iba pang mga Potensyal na Pakinabang sa Kalusugan Mula sa cinnamon
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng kaunting mga kaloriya, ang kanela ay mayaman sa antioxidants at phytochemical, at maaaring mag-alok ng ilang iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa Diabetes Care ay nag-uulat na ang kanela ay tumutulong na mapabuti ang asukal sa dugo, at babaan ang antas ng kolesterol at triglyceride sa mga taong may diyabetis. At ayon sa Authority Nutrisyon, ang kanela ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at maaaring mag-alok ng proteksyon laban sa cancer at neuro-degenerative disease, tulad ng Alzheimer's at Parkinson's disease.
