Maraming mga taong may mga alerdyi na may kaugnayan sa pagkain o sensitibo sa pagkain ay dapat malaman kung paano maalis ang mga tiyak na sangkap mula sa kanilang mga diyeta. Ang caffeine, asukal, gluten at pagawaan ng gatas ay lahat ng nauugnay sa sensitivities na maaaring maging sanhi ng masamang pisikal na reaksyon. Bilang karagdagan, pinapayuhan ng mga praktikal na praktikal sa kalusugan ang mahigpit na mga protocol sa pag-aalis sa mga sangkap na ito upang gamutin ang isang iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan tulad ng sakit sa buto, sakit sa celiac at lupus. Ang ilang mga tao ay tinanggal din ang mga sangkap na ito sa kanilang mga pansamantalang pagkain sa isang pansamantalang pagsisikap na "detox" o "linisin" ang kanilang mga katawan. Kung mayroon kang pagiging sensitibo sa alinman sa mga sangkap na ito, kapaki-pakinabang na malaman kung paano maalis ang mga ito mula sa iyong mga pagpipilian sa pang-araw-araw na pagkain at magplano ng isang malusog na diyeta.
Hakbang 1
Magplano ng mga simpleng pagkain na may sandalan na protina tulad ng manok, isda, pabo at itlog na puti. Ang mga gulay na may mababang karbohidrat, tulad ng mga berdeng gulay, brokoli at asparagus, at prutas, tulad ng mansanas, peras at sitrus na mga prutas, ay mahusay na mapagkukunan ng mga hibla at nutrisyon. Habang tinatanggal mo ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang pagkain ng maraming mga berdeng berdeng gulay ay titiyakin na mayroon kang sapat na calcium. Iwasan ang mga naproseso na pagkain, na kadalasang naglalaman ng gluten at pagdaragdag ng mga asukal, at pumili ng caffeine, gatas, at inuming walang asukal tulad ng tubig, usweetened herbal teas o soy milk. Maraming mga dessert at inihurnong kalakal na naglalaman ng tsokolate, coco o cacao ay maaaring maglaman ng caffeine at asukal, at dapat iwasan.
Hakbang 2
Panatilihin ang isang balanseng diyeta. Ayon sa Mayo Clinic, ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng 45 porsyento hanggang 65 porsyento na karbohidrat, 10 porsiyento hanggang 35 porsyento na protina, at 20 porsiyento hanggang 35 porsyento na malusog na taba. Kumuha ng sapat na karbohidrat sa pamamagitan ng pagpili ng mga gluten-free rice o mga meryenda na batay sa bigas, at mga tinapay na walang gluten at pasta.
Hakbang 3
Kumunsulta sa isang dietitian tungkol sa iyong pang-matagalang mga plano sa diyeta. Kung tinatanggal mo ang isang iba't ibang uri ng mga pagkain, ang isang dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na piliin ang mga pinakahusay na kumbinasyon at mga recipe. Ang mga propesyonal sa nutrisyon ay may pagsasanay upang masubaybayan ang iyong kalusugan at timbang ng katawan upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng anumang mga kakulangan sa nutrisyon, at makakuha o nawalan ng labis na timbang.
Hakbang 4
Planuhin ang pagkain nang maaga. Ang paghihigpit ng iba't ibang mga sangkap mula sa iyong diyeta ay mangangailangan ng isang samahan. Ang pagpaplano ay matiyak na mayroon ka kung ano ang kailangan mo upang maghanda ng malusog na pagkain. Ito ay maaaring maging mahalaga lalo na kung wala kang madaling pag-access sa mga opsyon na walang gluten o walang pagawaan ng gatas.
Babala
Tanungin ang iyong doktor o isang nutrisyunista kung gumawa ka ng mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta o paghihigpit sa mga tiyak na uri ng pagkain o mga pangkat ng pagkain mula sa iyong mga plano sa pagkain. Ang isang propesyonal sa kalusugan ay makakatulong na matiyak na kumain ka ng isang malusog, balanseng diyeta habang sumusunod sa mga paghihigpit sa pandiyeta.
