Ang elliptical ay nakikita bilang isang panacea kung nangangailangan ka ng mababang epekto sa pag-eehersisyo ng cardiovascular sa panahon ng paggaling mula sa isang pinsala sa tuhod o bilang isang mahusay na paraan upang mag-cross-train upang mabigyan ang iyong tuhod ng isang pahinga mula sa mas mataas na epekto na pag-eehersisyo.
Sa ilang mga kaso, tulad ng kapag nagdurusa ka ng pagkasira ng kartilago sa ilalim ng iyong kneecap, ang elliptical ay mahusay na gumagana para sa hangaring ito. Gayunpaman, ang biomekanika ng mga makina na ito ay nangangahulugang hindi sila perpekto para sa iyong mga tuhod sa bawat sitwasyon. Ang isang patas na pag-eehersisyo ay maaaring humantong o magpalala ng sakit sa tuhod sa ilang mga sitwasyon.
Mga Puwersa: Elliptical Vs. Gilingang pinepedalan
Ang puwersa ng epekto ng paggamit ng isang elliptical trainer ay makabuluhang mas mababa kaysa sa lakas na nararanasan mo kapag naglalakad ka o tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan. Gayunpaman, ang mga paggupit ng puwersa sa tuhod - lalo na kung ginamit sa mataas na antas ng paglaban - ay mas mataas sa isang patas na kumpara sa paglalakad sa isang gilingang pinepedalan. Ang mga puwersa ng paggugupit ay naglalagay ng higit na pagkapagod sa mga ligament sa kasukasuan ng tuhod. Nangangahulugan ito na ang elliptical ay hindi perpekto para sa lahat na naghahangad na lumuhod sa tuhod.
Spare Ang Iyong Mga Tendon
Ang patellar tendon ay tumutulong sa iyong mga kalamnan sa pagpapalawak ng iyong mas mababang paa, tulad ng kapag itinutulak mo ang bike o elliptical pedals. Ang unang sintomas ng kondisyong ito ay karaniwang sakit, na maaaring matalim sa panahon ng aktibidad, ayon sa Mayo Clinic.
Sa una ang sakit ay malamang na naroroon sa panahon o pagkatapos lamang ng isang elliptical ehersisyo. Ang sakit ay malamang na madagdagan ang iyong intensity ng ehersisyo. Habang tumatagal ang kondisyon, ang sakit ay maaaring naroroon bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo.
Mga problema Sa Biomekanika
Ang artipisyal na paggalaw ng elliptical machine ay maaaring makagambala sa iyong likas na biomekanika at maging sanhi ng sakit ng tuhod sa iyong pag-eehersisiyo. Halimbawa, kung ang batayang paggalaw ay hindi naaayon sa iyong likas na magkasanib na paggalaw, maaaring magdulot ito ng karagdagang stress sa iyong mga kasukasuan.
Ang artipisyal na pag-pause sa pababang paggalaw ng iyong binti ay maaari ring maging sanhi ng paggalaw ng iyong mga kasukasuan ng hip at tuhod na wala sa pag-sync, na humahantong sa higit na pagkapagod sa iyong mga tuhod. Ang isang makina na may tindig na napakalawak ay lalo na malamang na itapon ang iyong biomekanika at maging sanhi ka na kumuha ng hindi likas na mga strides na stress ang iyong mga tuhod, tala sa website ng All Elliptical.
Elliptical Workout Overuse pinsala
Ang iyong lakas ng kalamnan at pag-andar ng kasukasuan ng tuhod ay mahalagang mga kadahilanan upang isaalang-alang kung nais mong maiwasan ang lumalala na mga pinsala sa panahon ng pag-eehersisyo. Halimbawa, kung mayroon kang kawalan ng timbang sa kalamnan sa iyong hip at hita, mas mataas ang peligro para sa sakit sa tuhod kapag gumagamit ng isang elliptical. Ang sanhi ng sakit ng iyong tuhod ay maaaring kasing simple ng pagpunta sa iyong pag-eehersisyo na masyadong matigas o masyadong maraming ginagawa sa lalong madaling panahon.
Kung ang sakit ay nasa itaas ng iyong tuhod, maaari kang magkaroon ng labis na pinsala na tinatawag na quadriceps tendinitis, kung saan ang tendon na nakakabit sa iyong mga kalamnan ng patyo sa iyong femur sa itaas lamang ng iyong kneecap. Ang labis na pinsala na ito ay pangkaraniwan sa mga tao na mabilis na nag-ehersisyo nang walang mabilis na pagbuo ng isang fitness base at kasama ng mga tao na maraming mabilis na pagbilis at pagwawasak, tulad ng pagsasanay sa agwat ng high-intensity sa elliptical.
