Ang lahat ng mga bitamina at mineral ay hindi nilikha pantay. Hindi rin ang lahat ng mga bitamina at mineral ay nangangahulugang maubos sa parehong oras. Ang ilan ay talagang nagtatrabaho laban sa bawat isa, kaya kapag kumukuha ka ng mga indibidwal na bitamina at mineral, gumawa muna ng kaunting pananaliksik. Mayroong isang pinakamahusay na paraan upang kunin ang iyong mga suplemento sa bitamina. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng mga pandagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Tip
Kung maikli ka sa oras, walang mali sa pagkuha ng isang multivitamin.
Basahin ang Mga Label
Basahin ang mga label sa mga pandagdag upang makita kung magkano ang ibinigay sa pang-araw-araw na halaga (DV). Ang mga tatak na nagbasa ng 100 porsyento na DV ay magbibigay na lamang, 100 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Ang mga kalalakihan at postmenopausal na kababaihan ay dapat maghanap ng mga pandagdag na nagbibigay ng kalahati ng pang-araw-araw na halaga ng bakal. Gayundin, hindi ka malamang makahanap ng 100 porsyento na DV para sa kaltsyum at magnesiyo. Ang mga halagang ito ay nangangailangan ng napakalaking tabletas.
Tumingin sa isang multivitamin bilang isang paraan upang madagdagan, hindi palitan, isang malusog na diyeta. Kung mayroon kang oras, gayunpaman, ang pagkuha ng mga indibidwal na pandagdag ay magbibigay sa iyo ng mas mahusay na pangkalahatang kalusugan ng bitamina at mineral. Hindi kinakailangan ng isang pinakamahusay na oras ng araw upang kumuha ng isang multivitamin. Mahalaga lamang na siguraduhin na kumuha ng isa kung kailangan mo ito.
Pagsamahin Sa Pangangalaga
Kung hindi ka kumukuha ng isang multivitamin, ngunit kumukuha ng hiwalay na mga pandagdag, mabuti na tandaan na ang ilang mga bitamina at mineral ay mas mahusay na kinuha nang magkasama. Ang bitamina D, bitamina K at kaltsyum ay gumana nang maayos. Ang bitamina D at bitamina K ay tumutulong sa iyong katawan at tulungan ang iyong mga buto na mas mahusay na sumipsip ng calcium. Maaaring makatulong ang magnesiyo na buhayin ang bitamina D sa pamamagitan ng pag-convert ito sa isang form na magagamit ng iyong katawan.
Sapagkat ang bitamina D3 ay matunaw ang taba (nangangahulugang nakaimbak ito sa iyong taba), mas mahusay na hinihigop ng iyong katawan kapag kinuha mo ito ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga bitamina D3 na tablet ay madalas na naglalaman ng langis. Mas mainam na ubusin ang bitamina D3 na may mga mataba na pagkain.
Ang bitamina A ay nag-aambag sa kalusugan ng iyong balat, iyong paningin at iyong mauhog na lamad. Nakakatulong din ito sa pag-unlad ng cell. Ang bitamina A ay gumagana nang maayos sa bitamina D3 upang mapanatili ang mga sistemang ito, kaya ang pagsasama-sama ng mga ito ay isang magandang ideya. Ang mga mataas na paggamit ng mga pre-nabuo na bitamina A supplement ay maaaring humantong sa pagkalason, na kilala bilang hypervitaminosis A, kaya kung pupunan ka ng bitamina A, hanapin ang mga pandagdag na gumagamit ng mga carotenoids, tulad ng beta carotene, bilang pinagmulan.
Ang iron ay pinakamahusay na kinuha sa bitamina C, dahil ang bitamina C ay tumutulong sa katawan na maglabas ng mas maraming bakal. Kahit na sa iyong diyeta, masarap kumain ng isang bagay na naglalaman ng bitamina C kapag kumonsumo ka ng mga pagkaing mataas sa bakal. Maaari itong maging isang bagay na kasing simple ng lemon juice sa madidilim na berdeng mga gulay.
Maaaring gusto mo ring uminom ng bitamina C ng higit sa isang beses, dahil natutunaw ito ng tubig. Nangangahulugan ito ng labis na bitamina C ay na-excreted sa pamamagitan ng ihi, hindi nakaimbak sa katawan.
Paghiwalayin ng Sensitive
Ang ilang mga suplemento ay hindi dapat dalhin. Halimbawa, ang zinc at tanso, ay nagtatrabaho laban sa bawat isa. Hindi mo rin makukuha ang buong pakinabang ng kapwa kung kukuha ka ng sink at magnesiyo magkasama, kaya kumuha ng sink sa umaga at magnesiyo sa gabi. Ang bakal at sink ay hindi nagtutulungan kung hindi sila kinuha sa isang balanseng ratio. Gayunpaman, ang mga multivitamin ay panatilihing balanse ang ratio na iyon.
Ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay ang pag-inom ng bakal sa umaga at kaltsyum sa gabi. Ang kaltsyum ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto, kaya ang gabi ay isang magandang oras para sa mga ito.
Umaga o Gabi na?
Ang ilang mga bitamina at pandagdag - tulad ng B bitamina - ay tumutulong sa paggawa ng enerhiya, kaya huwag mong gawin ang mga ito habang naghahanda ka sa kama. Kunin mo sila, sa halip, sa umaga.
Sapagkat makakatulong ang mga bitamina ng B sa pagpunta sa umaga, ang magnesiyo ay maaaring makaramdam ka ng tulog, kaya ang gabi ay ang pinakamahusay na oras upang kunin ang mineral na ito. At, bagaman ang pagkuha ng mga bitamina ng magnesiyo at B sa parehong oras ay maaaring hindi magreresulta sa isang pagkansela ng mga benepisyo, ang mga epekto na maaari nilang makuha sa antas ng iyong enerhiya ay nagbibigay-katwiran sa pagkuha ng B sa umaga at magnesiyo sa gabi.
Ano ang Ibababa Nila
Pagdating sa kung ano ang lunok sa iyong mga bitamina at mineral, magkakaiba-iba. Ang mga bitamina D at K ay mga mabubuting kandidato na kukuha ng gatas. Ang mga bitamina na natutunaw sa taba na ito ay nakikinabang sa kaltsyum ng gatas. Ang magnesiyo ay maaaring kunin ng tubig o sa likido na form, na tumutulong sa pamamahagi nito sa katawan. Maaaring makuha ang bakal na may orange juice.
Ang bitamina C ay maaaring kunin ng tubig. Karamihan sa mga bitamina na natutunaw sa tubig ay hindi makakaabala sa iyong tiyan. Ang mga bitamina na natutunaw sa taba, ay sa kabilang banda, ay mas malamang na magdulot ng nakakainis na tiyan kung kukuha ng tubig, lalo na kung walang pagkain na kinakain nang sabay.
