Maaari mong hangarin na magkaroon ng pait na abs o perpektong glutes, ngunit ang pananatiling maayos at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay makikinabang din sa iyong kalusugan. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga malalang sakit, kabilang ang ilang mga uri ng cancer, habang ang pagiging timbang ay maaaring makaapekto sa balanse ng iyong hormone at immune function. Habang walang solong "perpektong" timbang, maaari kang makakuha ng isang magaspang na ideya ng isang malusog na saklaw ng timbang batay sa iyong taas.
Tip
Ang perpektong timbang para sa iyo ay nakasalalay sa iyong edad, taas, kasarian at komposisyon ng katawan. Hilingin sa iyong doktor na tulungan kang matukoy ang iyong mga layunin sa timbang.
Iyong Index ng Mass Mass
Ang isa sa mga pinaka-malawak na kinikilala na pamamaraan ng pagtatasa ng katayuan ng timbang na may kaugnayan sa taas ay ang body mass index, o BMI. Maaari mong kalkulahin ang iyong BMI sa sumusunod na pormula:
BMI = bigat sa pounds / (taas sa pulgada x taas sa pulgada) x 703
Halimbawa, kung ikaw ay 5 piye 5 pulgada ang taas at timbangin ang 135 pounds, ang iyong BMI ay magiging 22.5, o sa malusog na saklaw. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang isang BMI sa pagitan ng 18.5 at 24.9 ay nagpapahiwatig ng isang malusog na timbang para sa isang may sapat na gulang na 20 o mas matanda. Ang isang BMI sa ibaba ng 18.5 ay may timbang, ang isang BMI sa pagitan ng 25 at 29.9 ay sobra sa timbang, at ang isang BMI na 30 o higit pa ay nagpapahiwatig ng labis na timbang.
Ang BMI ay maaaring mag-iba depende sa istraktura ng buto, laki ng frame at mass ng kalamnan. Dapat mong layunin na mahulog sa isang lugar sa saklaw ng 18.5 hanggang 24.9 para sa isang malusog na timbang ng katawan, gayunpaman. Kung ikaw ay 5 talampakan 5 pulgada ang taas, iyon ay sa pagitan ng 111 at 150 pounds.
Isinasaalang-alang ang Iyong Edad
Ang edad ay hindi isang kadahilanan sa pormula na ginamit upang makalkula ang BMI. Ngunit ang edad ay may epekto sa perpektong timbang ng katawan. Para sa mga bata at kabataan sa ilalim ng edad na 20, ang BMI ay inihahambing sa edad sa mga tsart ng klinikal na paglago na binuo ng Center para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ang iyong pedyatrisyan ay makakatulong sa iyo na matukoy ang isang malusog na timbang para sa isang bata o tinedyer.
Habang ang panukalang BMI ay para sa lahat ng matatanda na may edad na 20 pataas, mayroong ilang katibayan na ang isang BMI na 18.5 hanggang 24.9 ay hindi isang malusog na layunin para sa mga matatandang may sapat na gulang. Ang BMI ay hindi nakikilala sa pagitan ng taba at kalamnan mass, kahit na ang iyong mga antas ng taba ng katawan ay nakakaapekto sa iyong kalusugan. At dahil may posibilidad kang mawalan ng kalamnan at buto - at makakuha ng taba - sa edad mo, ang BMI ay hindi gaanong tumpak sa mga matatandang may sapat na gulang. Kung nababahala ka tungkol sa iyong timbang, kumunsulta sa iyong doktor para sa isang isinapersonal na pagtatasa.
Gumamit ng Porsyong Taba ng Katawan
Habang ang BMI ay isang kapaki-pakinabang na tool upang matantya kung magkano ang dapat mong timbangin, hindi sinasabi ng BMI ang buong kuwento. Hindi ito maaaring gumana kung ikaw ay napaka-atleta - na ang sobrang kalamnan ng kalamnan ay maaaring maglagay sa iyo sa kategoryang "sobra sa timbang" o "napakataba", kahit na nasa mababang antas ng taba ng iyong katawan.
Ang iyong BMI ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na panimulang layunin para sa iyong perpektong timbang ng katawan, ngunit kung naghahanap ka para sa isang mas tumpak na layunin, makipag-ugnay sa isang manggagamot o fitness trainer upang masukat ang porsyento ng taba ng iyong katawan gamit ang mga pamamaraan ng pagsubok sa propesyonal, tulad ng mga pagsukat sa balat o mga pag-scan ng katawan.
Mga Bagay sa Hugis ng Katawang
Habang ang isang malusog na timbang ng katawan ay mahalaga para sa iyong kalusugan, ang bilang sa sukat ay hindi lamang ang kadahilanan na dapat mong isaalang-alang. Ayon sa University of Pittsburgh Medical Center, maraming hugis ng iyong katawan ang nagsasabi tungkol sa iyong kalusugan. Ang isang hugis-peras na katawan, na nag-iimbak ng labis na taba sa mga hips at hita, ay nasa mas mababang peligro ng sakit na talamak kaysa sa isang hugis-mansanas na katawan, na nag-iimbak ng taba sa paligid ng tiyan.
Sinusukat ng mga doktor ang pag-ikot ng baywang upang makatulong na masuri ang mga taba sa paligid ng mga organo ng tiyan at mahuhulaan ang panganib para sa sakit. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan, maglayon para sa isang baywang ng kurbatang mas mababa sa 35 pulgada para sa mga kababaihan at 40 pulgada para sa mga kalalakihan.
