Ang magnesiyo ay isa sa higit na iba-ibang ginamit na mineral sa iyong katawan. Ito ay gumaganap ng isang papel sa transportasyon ng ion, na nakakaapekto sa pagpapaandar ng iyong kalamnan. Kung walang sapat na magnesiyo sa iyong katawan, maaari kang magdusa mula sa mga sintomas na maaaring magsama ng mga panginginig ng kamay.
Magnesiyo
Mayroon kang halos 25 gramo ng magnesiyo sa iyong katawan. Ayon sa Linus Pauling Institute ng Oregon State University, ang magnesiyo ay kasangkot sa higit sa 300 mga reaksyon ng kemikal sa iyong katawan, na ang karamihan ay bahagi ng metabolismo ng enerhiya mula sa pagkain. Ang magnesium ay isang sangkap din sa istruktura sa mga buto at lamad ng cell, na may mga 60 porsyento ng magnesium sa iyong katawan na matatagpuan sa iyong kalansay. Ang magnesiyo ay gumaganap din ng isang pangunahing papel sa pagbibigay ng senyas ng cell, na tumutulong sa pag-regulate ng iba't ibang mga glandula at proseso.
Mga kalamnan at Magnesiyo
Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng magnesiyo ay ang papel nito sa transportasyon ng ion. Kinakailangan ang Magnesium para sa aktibong transportasyon ng mga ion - elektrikal na sisingilin ng mga particle - sa buong mga lamad ng cell. Ang isa sa mga ion na ito, potasa, ay direktang kasangkot sa potensyal ng lamad, ang system na nagrerehistro sa mga signal ng nerve, mga kontraksyon ng kalamnan at pagpapaandar ng puso. Kung walang magnesiyo na magdala ng mga ion ng potassium sa buong mga lamad ng cell, ang buong sistema ay nasira. Maaari itong magresulta sa mga sintomas ng neurological at kalamnan, tulad ng mga kombulsyon at spasms ng kalamnan, na maaaring magpakita bilang mga panginginig ng kamay.
Kakulangan ng Magnesium
Ang isang kakulangan sa magnesiyo - kilala rin bilang hypomagnesium - ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga kadahilanan; hindi ito palaging dahil sa isang kakulangan sa nutrisyon. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga sanhi ay maaaring magsama ng alkoholismo, mga gamot at pagkawala ng likido dahil sa labis na pag-ihi, pagpapawis o pagtatae. Maaari rin itong mangyari dahil sa mga problema sa pagsipsip, tulad ng sakit sa celiac at magagalitin na bituka sindrom. Ang iba pang mga sintomas ng mababang magnesiyo ay kinabibilangan ng pagkapagod, kahinaan ng kalamnan, pamamanhid, pagkawala ng gana at pagbabago ng pagkatao.
Halaga at Pinagmumulan
Upang makatulong na maiwasan ang kakulangan sa magnesiyo mula sa malnutrisyon, dapat kang makakuha ng sapat na magnesiyo sa iyong diyeta. Ang mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad 19 at 30 ay nangangailangan ng 420 milligrams ng magnesium araw-araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 310 milligrams. Ang mga kalalakihan na nasa edad 31 ay nangangailangan ng 420 milligrams at kababaihan ang nangangailangan ng 320 milligrams araw-araw. Ang magnesiyo ay pinaka-sagana sa berdeng gulay, dahil ang magnesiyo ay isang sangkap sa berdeng pigment na kloropila. Ang buong butil at mani ay mayaman din sa magnesiyo, habang ang gatas at karne ay naglalaman ng katamtamang antas.
