Ang mga prutas at gulay ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, kaya maaari mong isipin na ang isang baso o dalawa ng orange juice bawat araw ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Gayunman, hindi ito maaaring mangyari. Habang ang orange juice ay maaaring mataas sa mga bitamina at mineral, ito rin ang calorie-siksik, nangangahulugang madali itong ubusin ang labis nito at hadlangan ang pagbaba ng timbang.
Pagbibilang ng Calorie
Ang isang 8-onsa na paghahatid ng orange juice ay naglalaman ng 110 calories, kung saan ang 96 ay nagmula sa asukal. Ounce para sa onsa, ito ay bahagyang mas mababa kaysa sa gatas na tsokolate, limonada, cola at mga inuming enerhiya na inumin. Ang mga patnubay ng Kagawaran ng Agrikultura ng US ay nagsasaad na ang mga kalalakihan ng pang-adulto ay nangangailangan ng pagitan ng 2, 000 at 3, 000 na kaloriya bawat araw para sa pagpapanatili ng timbang, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 1, 600 hanggang 2, 400. Nangangahulugan ito ng isang baso ng orange juice account para sa 3.6 porsyento hanggang 6.9 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit.
Nakakainis na Sugar
Ang isa sa mga pangunahing pagbaba sa pag-inom ng orange juice kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang ay ang nilalaman ng asukal. Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay maaaring magtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring makahadlang sa iyong pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang nutrisyonista na si Dr. Jonny Bowden ay nagtatala na kung ihahambing sa iba pang mga uri ng asukal, fructose - ang asukal na matatagpuan sa juice - mas mabilis na bumabago sa taba.
Ang My Juice Myth
Ang mga diet-diets lang, o juice fasts, ay isang paraan upang mawalan ng timbang habang diumano’y naglilinis ng iyong katawan. Maaari kang matukso na subukan ang isang diyeta sa pag-aayuno gamit ang orange juice, ngunit ito ay isang pagkakamali. Hindi maganda ang katas, ngunit ang paggamit nito bilang isang tagapaglinis ay walang saysay, sinabi ni Stella L. Volpe ng Kagawaran ng Nutrisyon na Siyensiya sa Drexel University. Hindi ka napupuno ng pag-inom ng juice, sinabi ng propesor na si Barry Popkin ng Kagawaran ng Nutrisyon sa University of North Carolina sa isang pakikipanayam sa "Daily Telegraph." Maaari kang magkaroon ng isang baso na puno ng asukal at pa gutom sa loob ng ilang oras, na hahantong sa iyo na kumuha ng higit sa pangkalahatang mga calorie sa araw.
Paghahanap ng isang Balanse
Ang orange juice ay maaaring maging bahagi ng iyong diyeta sa pagbaba ng timbang, ngunit dahil madali itong mag-overconsume at hindi ka pupunan, mas mainam na maiwasan ang juice. Para sa isang mas pagpuno, ngunit natural na matamis na meryenda, kumain ng isang orange sa halip. Nakukuha mo ang lahat ng mga bitamina at mineral na naglalaman ng juice ngunit may idinagdag na hibla, na pinapanatili kang puno.
