Kung mausisa ka tungkol sa 3-araw na diyeta, na tinawag din na diyeta ng militar, maaari kang magtaka kung maaari mong palitan ang alinman sa mga pagkain sa plano. Habang ang programa ay medyo mahigpit, ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng isang kapalit para sa suha, na bahagi ng agahan sa araw ng isa.
Tip
Ano ang Military Diet?
Sa kabila ng pangalan na nauugnay sa 3-araw na diyeta, ang plano ng pagbaba ng timbang na ito ay hindi kaakibat ng militar. Kung saan nagmula ang pangalang "Militar Diet" para sa talakayan, ngunit kung ano ang malinaw, ang diyeta na ito ay nasa loob ng mahabang panahon.
Ang mga patnubay ng 3-araw na diyeta, ayon sa website ng Military Diet, ay kumain ng isang tiyak na kumbinasyon ng mga pagkain tatlong pagkain sa isang araw para sa tatlong araw, na sinusundan ng apat na araw ng hindi gaanong paghihigpit na pagkain na kasama ang tatlong pagkain at dalawang meryenda bawat araw. Kapag nakumpleto mo ang pitong-araw na siklo na ito, ulitin mo ito, na nagsisimula sa tatlong araw na yugto. Inaangkin nila ang isang pagbaba ng timbang ng hanggang sa 10 pounds bawat linggo o 30 pounds sa isang buwan.
Para sa tatlong araw, kumain ka ng agahan, tanghalian at hapunan, na walang meryenda. Ang mga pinahihintulutang pagkain ay kasama ang:
- Grapefruit
- Toast na may peanut butter
- Kape
- Tuna
- Mga berdeng beans
- Vanilla ice cream
- Hotdogs
- Matigas na pinakuluang itlog
- Mga crackers ng asin
- Mga saging
- Mga karot
- Broccoli
- Keso sa kubo
- Karne
- Kape at tsaa
Ang plano ay isang mababang-calorie na pamamaraan, ayon sa Southern Colorado Dietetic Association (SCDA), kasama ang mga tagasunod na kumukuha ng mas mababa sa 1, 000 calories bawat araw sa phase ng plano na ito. Sa kabila ng mga paghahabol na ginawa ng diyeta ng militar, sinabi ng SCDA na ito ay simpleng diyeta na pinigilan ng calorie.
Kapalit para sa Grapefruit
Ang grapefruit ay bahagi ng agahan sa araw na isa sa diyeta. Ito lamang ang oras na lilitaw sa plano. Ang grapefruit ay isang prutas na sitrus na itinuturing na isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ayon sa USDA, ang isang medium-sized na grapefruit ay may humigit-kumulang 81.9 calories, 1.61 gramo ng protina, mas mababa sa 1 gramo ng taba, 20.7 gramo ng karbohidrat, 356 milligrams ng potasa at 88.1 milligrams ng bitamina C at 356 milligrams ng potasa.
Sa kabila ng nutritional halaga ng suha, kailangang iwasan ng ilang tao ang prutas na ito at ang mga juice nito. Ayon sa US Food and Drug Administration (FDA), ang kahel at ang mga juice nito ay maaaring makaapekto sa kung gaano kahusay na gumagana ang ilang mga gamot, lalo na kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o isang hindi regular na tibok ng puso.
Ang mga gamot na hindi nakakahalo sa suha, ayon sa FDA, ay nagsasama ng ilang mga gamot na statin upang babaan ang kolesterol, ang ilang mga gamot na nagpapagamot ng mataas na presyon ng dugo, ilang mga gamot na organ-transplant, ilang mga anti-pagkabalisa na gamot, ilang mga corticosteroids na tinatrato ang Crohn's o ulcerative colitis, ilang mga gamot na nagpapagamot ng mga hindi normal na ritmo ng puso at ilang mga antihistamines.
Ang mga kapalit na pagkain ng militar para sa pagkain ay inirerekomenda lamang kung mayroon kang mga paghihigpit sa pagkain. Halimbawa, ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng kapalit ng suha dahil sa ilang mga gamot. Ngunit sa halip na paghalili ng ibang bunga, sinabi ng diyeta na maglagay ng 1/2 kutsarita ng baking soda sa isang baso ng tubig at inumin ito. Inaangkin nila na magbibigay ito sa mga dieter ng parehong mga benepisyo tulad ng suha.
Kung ang baking soda ay hindi ang iyong bagay, ang isang malusog na kapalit ng suha sa anumang iba pang plano ng pagkain ay maaaring maging isang iba't ibang mga prutas na sitrus tulad ng mga dalandan. Bilang karagdagan, ang anumang prutas ay maaaring palitan ang karamihan ng mga prutas sa isang diyeta, hangga't pinapanatili mo ang laki ng paghahatid at nilalaman ng calorie.
Ligtas na Pagbaba ng Timbang
Kung ang mababang bilang ng mga kaloriya at kakulangan ng mga pagpipilian sa pagkain sa 3-araw na diyeta ay naramdaman mong hindi natukoy na mawalan ng timbang, huwag mag-alala, mayroong isang solusyon. Pagdating sa pagkawala ng timbang, hindi gaano kabilis na ibinaba mo ang mga pounds na mahalaga, kung gaano katagal maaari mong mapanatili ang mga ito na talagang tinutukoy ang tagumpay. At kung ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, pagkatapos ay mabagal at matatag na tiyak ang paraan upang pumunta.
Itinuturo ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na kung ang isang produkto o plano ay tunog na napakahusay upang maging totoo, marahil ito. At ang pagkawala ng 10 pounds sa isang linggo ay tiyak na umaangkop sa paglalarawan na iyon. Iyon ang dahilan kung bakit sinabi nila na patnubapan ang mga diyeta na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, limitahan ang dami, magsulong ng mga tiyak na kumbinasyon ng pagkain, magreseta ng mahigpit na mga menu at gumawa ng opsyonal na opsyonal.
Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga dalubhasa, kabilang ang Mayo Clinic, ay magrekomenda ng pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Upang maabot ang layuning ito, iminumungkahi nila na bawasan ang iyong mga calorie sa pamamagitan ng 500 bawat araw, nasusunog ang isang karagdagang 500 calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo o isang kumbinasyon ng parehong mga pamamaraan. Kung ang isang libra bawat linggo ay ang iyong layunin, bawasan ang iyong mga calories sa pamamagitan ng 250 at gumawa ng sapat na ehersisyo upang magsunog ng 250 calories. Hanggang sa bawat isa sa mga numero hanggang 500, at pupunta ka sa pagkawala ng dalawang pounds bawat linggo.
