Ang pag-iikot ng isang dakot ng mga almendras ay maaaring gumawa ng higit pa kaysa sa pagtanggal sa iyong mga sakit sa gutom. Ang malutong na meryenda na ito ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagbulag ng pananakit ng ulo ng migraine.
Ang sobrang sakit ng ulo ng migraine ay nakakaapekto sa 39 milyong kalalakihan, kababaihan at bata sa US ayon sa Migraine Research Foundation. Ang mga sintomas tulad ng sakit na tumitibok, pagduduwal, pagsusuka at pagiging sensitibo sa ilaw ay maaaring kumuha ng pangunahing toll sa kalidad ng buhay. Habang ang mga gamot sa migraine ay maaaring maging lubos na epektibo, mayroon silang bahagi ng mga epekto, at ang madalas na pag-inom ng mga ito ay maaaring magresulta sa muling pagbagsak ng pananakit ng ulo, ang puntos ng American Migraine Foundation.
Almond para sa Sakit ng Ulo - Ito ang Magnesium
Ang Almonds, gayunpaman, ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na maiwasan ang sakit ng ulo ng migraine na natural na walang mga epekto, sabi ni Brian M. Grosberg, MD, direktor ng Sakit ng Ulo sa Ayford Neuroscience Institute ng Hartford HealthCare sa West Hartford, Connecticut.
Bukod sa pagiging mayaman sa malusog na taba at bitamina E, ang mga almendras ay mataas din sa magnesiyo, ang tala ng Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ano ang espesyal na tungkol sa magnesiyo? Marami, sabi ni Dr. Grosberg. Para sa mga nagsisimula, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nakakaranas ng mga migraine ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng dugo ng mineral na ito kaysa sa kanilang mga katapat na hindi nakakakuha ng mga nakapanghinaang pananakit ng ulo.
Ito ang dahilan kung bakit iminumungkahi ng American Migraine Foundation na kumuha ng 400 hanggang 500 milligram supplement ng magnesium oxide araw-araw para maiwasan. Kaya paano nakatago ang mga almond sa mga tuntunin ng magnesiyo? Ang isang 1-onsa na paghahatid ng mga almendras ay may mga 80 milligrams ng magnesiyo, ayon sa National Institutes of Health's Office of Dietary Supplement.
Hindi isang fan ng almond? Ang iba pang magagandang mapagkukunan ng malakas na mineral na ito ay may kasamang mga berdeng berdeng gulay, buong butil, beans, gatas at yogurt.
Nagbibigay ang Magnesium ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mahusay na pagtulog, sabi ni Dr. Grosberg, at pagdaragdag na, "para sa ilang mga tao, ang pagkawala ng pagtulog o problema sa pagtulog ay maaaring maging isang gatilyo.
May Iba pang mga Pakinabang ang mga Almond
Ang mga Almond ay makakatulong din na maprotektahan ang iyong puso, ipakita ang mga pag-aaral. Sa isang pag-aaral, ang mga taong kumakain ng 50 gramo ng mga almendras araw-araw para sa isang buwan ay may mas mataas na antas ng malusog na puso na antioxidant sa kanilang dugo, pinabuting daloy ng dugo at pagbaba ng presyon ng dugo, na posibleng mabawasan ang kanilang panganib para sa sakit sa puso. Ang pag-aaral na ito ay nai-publish sa Free Radical Research noong Marso 2014.
Ano pa, isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2019 sa Advances in Nutrisyon , na suriin ang data mula sa 15 mga pagsubok, natagpuan na ang pagkain ng mga almond ay humantong sa mas mababang timbang ng katawan at nabawasan ang mga antas ng kabuuang kolesterol ng dugo at low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, na kilala bilang kolesterol "masamang kolesterol." Ang pagkakaroon ng mataas na kabuuang kolesterol, LDL kolesterol at triglycerides, kasama ang pagiging sobra sa timbang o napakataba, ay maaaring humantong sa sakit sa puso.
Naglalaman din ang mga almond ng bitamina B2 (riboflavin). Ang ilang mga katibayan ay nagmumungkahi na ang B bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang dalas ng sobrang sakit ng ulo ng migraine, kahit na masyadong maaga upang sabihin nang sigurado, ayon sa isang pagsusuri ng mga pag-aaral na inilathala noong Enero 2016 sa International Journal for Vitamin and Nutrisyon Research . Ang iba pang magagandang mapagkukunan ng B2 ay kinabibilangan ng keso, yogurt, lean meats, egg at berdeng berdeng gulay, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Alamin ang Iyong Migraine Headache Trigger
Kaya dapat kumain ka ng mga almendras para sa lunas sa ulo? Hindi kinakailangan, sabi ni Dr. Grosberg. Hindi lahat ng may migraines ay magkakaroon ng mas kaunting sakit sa ulo kung kumain sila ng mas maraming mga almendras. Para sa ilan, ang mga almond ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at maging sanhi ng mga migraine. Ang tanging paraan upang malaman sigurado ay upang mapanatili ang isang talaarawan ng iyong mga nag-trigger at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga ito hangga't maaari.
"Mahalaga rin uminom ng sapat na tubig, hindi laktawan ang mga pagkain at bawasan ang iyong mga antas ng stress upang mabawasan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng sakit ng ulo ng migraine, " sabi ni Dr. Grosberg. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga potensyal na nag-trigger at makipagtulungan sa iyong doktor upang makabuo ng isang isinapersonal na plano sa pag-iwas sa migraine na maaaring magsama ng gamot pati na rin ang diskarte sa hindi gamot. Ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring maging isang bahagi ng planong ito, idinagdag niya.
