Ang isang malamig na malambot na naglilingkod sa ice cream cone ay isang harbinger ng tag-araw at nagmumula sa iba't ibang mga lasa, mula sa tradisyonal na tsokolate at banilya (o isang kumbinasyon) hanggang sa mga timpla ng prutas. Kabuuang malambot na naglilingkod ng sorbetes na calorie ay nakasalalay sa uri ng kono - cake o waffle - at maaaring saklaw mula sa 207 calories pataas.
Tip
Ang isang malambot na vanilla o tsokolate ay naghahain ng sorbetes sa isang tradisyonal na cake kono ay pumapasok sa 207 calories, ayon sa USDA FoodData Central. Kung pumili ka ng isang waffle cone, ang iyong mga ice cream cone calories ay kabuuang 312.
Mga Calon ng Cone ng Ice Cream
Ang pagkasira para sa malambot na paghahatid ng mga sorbetes ng sorbetes ay 191 calories para sa isang kalahating tasa na paghahatid ng tsokolate. Ang vanilla soft ay naghahatid ng mga caloridad - partikular na ang Pranses na vanilla flavour - ay din 191 calories para sa paghahatid ng kalahating tasa, ang ulat ng USDA. Ang isang cake cone ay 16 na kaloriya, samantalang ang isang waffle cone ay 121 calories, ayon sa USDA.
Batay sa isang kalahating tasa na bahagi, mayroong 18 gramo ng asukal sa parehong tsokolate at Pranses na banilya na malambot na naghahain ng sorbetes. Magdagdag ng isang karagdagang 0.24 gramo ng asukal para sa isang cone ng cake at 1.75 gramo ng asukal para sa isang waffle cone, at kumokonsumo ka ng halos 20 gramo ng asukal sa tuwing kumakain ka ng isang malambot na naglilingkod na ice cream cone.
Ang mga asukal ay maaaring mangyari nang natural sa mga pagkain - tulad ng sa prutas at gatas - o inilalagay ang mga ito sa mga pagkain sa panahon ng paghahanda, pagproseso o kahit na sa talahanayan tulad ng sa iyong umaga ng tasa ng kape o tsaa. Ang mga uri ng sugars na ito ay itinuturing na idinagdag na mga sugars. Ang mga pangunahing mapagkukunan ng idinagdag na mga asukal ay mga malambot na inumin, mga inuming prutas, inuming nakalalasing, may lasa na yogurts, cereal, cookies, cake, kendi at pinaka-naproseso na pagkain. Maaari rin silang lumitaw sa mga sopas, tinapay, cured meats at ketchup.
Batay sa isang 1, 200 hanggang 1, 800 na pang-araw-araw na pattern ng pagkain ng calorie, ang maximum na dami ng idinagdag na araw-araw na mga asukal tulad ng sa 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano ay dapat na mas mababa sa 10 porsyento ng mga calorie na natupok - at sa pangkalahatang idinagdag na paggamit ng asukal ay dapat na mas mababa sa 10 porsyento ng pang-araw-araw na kaloriya anuman ang kabuuang caloric intake.
Idinagdag ang mga sugars account, sa average, para sa halos 270 calories, o higit sa 13 porsyento ng mga calorie bawat araw sa populasyon ng US, ang ulat ng Dietary Guide.
Mga panganib ng Idinagdag Asukal
Inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) na limitahan ang dami ng mga idinagdag na sugars na ubusin mo; para sa karamihan sa mga babaeng Amerikano na nangangahulugan ito na hindi hihigit sa 100 calories bawat araw ay dapat magmula sa idinagdag na asukal (mga 6 na kutsarang asukal). Para sa mga kalalakihan, ito ay 150 calories bawat araw, o halos 9 na kutsarita.
Ang isang pag-aaral noong Abril 2014 na inilathala sa JAMA Internal Medicine ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng isang mataas na asukal sa diyeta at isang mas malaking panganib na mamamatay mula sa sakit sa puso. Sa paglipas ng 15-taong pag-aaral, ang mga taong nakakuha ng 17 porsiyento hanggang 21 porsyento ng kanilang mga calorie mula sa idinagdag na asukal ay may 38 porsyento na mas mataas na peligro na mamamatay mula sa sakit na cardiovascular kumpara sa mga taong kumonsumo ng 8 porsyento ng kanilang mga calorie bilang idinagdag na asukal.
Mayroong apat na kaloriya sa isang gramo, ang mga tala ng AHA. Sa mga tuntunin ng isang malambot na naghahain ng mga sorbetes na kono calorie, kumokonsumo ka ng halos 80 calories mula lamang sa asukal, hindi binibilang ang iba pang sangkap.
Ang Harvard TH Chan School of Public Health ay nag-iingat na walang nutritional pangangailangan o benepisyo na nagmumula sa pagkain ng idinagdag na asukal at inirerekumenda ang mga paglulunsad ng mga pagkain na naglilista ng "asukal" bilang una o pangalawang sangkap. Ngunit ang paggamit ng mga alternatibong sweeteners ay maaaring mahirap matukoy kung aling mga sangkap ang bilang bilang asukal dahil maraming mga mapagkukunan ng asukal na may iba't ibang mga pangalan.
Ang katawan ay nag-metabolize ng lahat ng mga idinagdag na asukal sa parehong paraan at hindi nakikilala sa pagitan ng mga ito - kayumanggi ng asukal, asukal sa tubo, honey at maple syrup ang lahat bilang bilang mga idinagdag na mga asukal. Upang mabawasan ang iyong paggamit ng asukal, maingat na basahin ang label ng nutrisyon sa isang produkto at kilalanin ang lahat ng mga mapagkukunan ng mga idinagdag na sugars upang masusubaybayan mo kung gaano ka kumakain.
