Ang pagkuha at manatili sa hugis pagkatapos ng edad na 55 ay maaaring maging mahirap, ngunit hindi imposible. Ang mga pag-uugali ay nalilinis sa puntong iyon sa buhay, at kakaunti ang mga tao na nais gawin ang gawain upang mabago ang mga gawi na iyon. Maaari mong sabihin na nais mong gawin ito, ngunit ang talagang pagsisikap ay isang malaking pangako. Gayunpaman, kung ikaw ay may sakit at pagod na may sakit at pagod, maaari kang gumawa ng pagsisikap na mawalan ng timbang at makakuha ng mas mahusay na hugis. Mas maganda ang pakiramdam mo, magmukhang mas mahusay at may kakayahang masiyahan sa buhay nang higit pa.
Hakbang 1
Simulan ang paggawa ng cardiovascular work. Kung maaari mong makuha ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng ehersisyo nang husto para sa 20 hanggang 30 minuto bawat araw, itatakda mo ang batayan para sa isang mas malusog na pamumuhay. Maaari kang tumakbo, maglakad, bisikleta, lumangoy o gumawa ng aerobics. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa isang mabilis na tulin ng lakad kung hindi mo gusto tumakbo. Tiyaking nakikipag-swing ka sa iyong mga sandata habang naglalakad ka at gumawa ng isang pangunahing pagsisikap upang makapagbigay ng lakas. Maaari kang maglakad sa simento, ngunit kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong mga paa at shins, magtungo sa track ng high school o kolehiyo at maglakad sa mas malambot na ibabaw. Kung maaari kang sumulong sa pagtakbo pagkatapos ng tatlo o apat na linggo, gawin ang paglipat na iyon. Kung hindi, magpatuloy sa paglalakad at gawin ito araw-araw.
Hakbang 2
Simulan ang pag-angat ng mga timbang sa gym. Ang pag-aangat ng mga timbang ay hindi lamang gagawa sa iyo ng mas malakas, ngunit makakatulong din ito sa iyo na magsunog ng taba at mawalan ng timbang. Ang pag-aangat ng mga libreng timbang ay pinaka kapaki-pakinabang, ngunit kung makikipag-ugnayan ka sa bench press at iba pang mga ehersisyo na magkatulad, kakailanganin mo ang isang spotter upang matulungan ka sa mga timbang. Kung wala kang kasosyo sa pag-eehersisyo, gawin ang pagsasanay sa circuit. Kung gagamitin mo ang mga machine sa pagsasanay sa circuit, gagamitin mo ang iyong mga balikat, braso, dibdib, likod, abs, puwit, hamstrings at kalamnan ng guya.
Pumunta sa gym ng tatlong beses bawat linggo.
Hakbang 3
Gawin ang mga push-up at sit-up upang mapagbuti ang iyong pag-conditioning at sunugin ang mga karagdagang calorie. Gawin ang mga push-up sa mga hanay ng 20 ng hindi bababa sa tatlong beses bawat araw at pag-upo sa dobleng hanay ng 20 hindi bababa sa apat na beses bawat araw. Makakatulong din ito sa iyo na magkaroon ng tamang kondisyon upang gumawa ng karagdagang ehersisyo at makapasok sa pinakamainam na hugis na posible nang hindi overdoing ito.
Hakbang 4
Gumawa ng mga seryosong pagbabago sa iyong diyeta. Gupitin ang pulang karne at pinirito na pagkain. Wala nang mas mabilis na pagkain o mga junk na pagkain. Kumain ng manok na puti at karne. Magkaroon ng hindi bababa sa dalawang bahagi ng mga sariwang gulay araw-araw. Kumain ng kahit isang bahagi ng sariwang prutas araw-araw. Huwag uminom ng mga inuming may carbonated at lumayo sa mga inuming nakalalasing. Limitahan ang iyong paggamit ng dessert sa isang bahagi bawat linggo. Kung ikaw ay isang inuming beer o alak, hindi ka dapat magkaroon ng higit sa isang bote ng beer bawat linggo o isang baso ng alak bawat linggo.
Hakbang 5
Uminom ng maraming tubig. Dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa 64 oz. ng tubig bawat araw. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pag-flush ng mga lason mula sa iyong system, ang tubig ay mag-lubricate ng iyong mga kalamnan, kasukasuan at tendon. Lalo na mabuti ang tubig para sa pagpapanatili ng iyong katawan sa maayos na pagkakasunud-sunod ng pagtatrabaho pagkatapos ng isang pag-eehersisyo at makakatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis.
