Minsan ang pinakamagandang bahagi ng isang pag-eehersisyo ay paikot-ikot pagkatapos. Ang pag-init ng dahan-dahan kapag nakarating ka sa pool ay nagbibigay-daan sa iyo na maginhawa sa isang matinding pag-eehersisyo, at pinapapaginhawa ka ng paglamig. Sa panahon ng katamtamang aerobic na ehersisyo, ang iyong puso ay mabilis na humuhubog at tumataas ang iyong sirkulasyon. Nakikipagsapalaran ang paglangoy sa lahat ng mga malalaking pangkat ng kalamnan sa iyong katawan, at ang pagtaas ng demand para sa oxygen mula sa iyong mga kalamnan ay humihinga ka nang mas malalim. Matapos mong tapusin ang iyong pag-eehersisyo, palamig ng limang hanggang 10 minuto upang mabatak ang iyong katawan at mamahinga ang lahat ng iyong mga kalamnan.
Hakbang 1
Lumangoy ng limang laps, pagbagal sa bawat magkakasunod na distansya hanggang sa lumangoy ka sa huling isa sa isang marahang bilis. Lumangoy ang isang kumbinasyon ng backstroke at freestyle upang ma-kahabaan ang iyong mga kalamnan sa likod at leeg.
Hakbang 2
Kunin ang isang kickboard at gumanap ng dalawang laps na sipa sa sipa, kasama, o walang mga palikpik. Pumili ng flutter kick sa iyong tiyan o likod, sipa ng breaststroke o dolphin kick.
Hakbang 3
Harapin ang dingding ng pool at hawakan sa gilid. Dahan-dahang, lakarin ang iyong mga binti pataas sa pader hanggang ang iyong tuhod ay laban sa iyong dibdib. Ibaba mo ang ulo sa pagitan ng iyong mga balikat upang ma-kahabaan ang iyong itaas at mas mababang likod. Hawakan ang posisyon at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti na nagpapahintulot sa kanila na nakalawit sa ilalim mo. Ulitin muli ang paglipat.
Hakbang 4
Tumayo sa perimeter ledge ng isang malalim na pool, o sa ilalim ng isang mababaw na pool. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa at pagkatapos ay bumalik sa isang neutral na posisyon ng paa. Ulitin ang paggalaw upang maabot ang iyong mga kalamnan ng guya at iyong mga paa. Lumalangoy ka gamit ang iyong mga paa sa isang nababaluktot na posisyon, kaya ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang maiwasan ang mga cramp ng paa pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Hakbang 5
Lumabas sa pool at gumawa ng isang banayad na streamline kahabaan sa kubyerta. Ang Streamline ay nangangahulugang pinapalawak mo ang iyong mga braso nang diretso sa iyong ulo, ang mga siko ay pinindot laban sa iyong mga tainga. I-cross ang iyong mga siko sa likod ng iyong ulo at pagkatapos ay iikot sa baywang sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan.
Hakbang 6
Kumuha ng isang mainit na shower kung magagamit at hugasan ang anumang murang luntian sa iyong balat at buhok.
Tip
Ang mga pagsasanay sa dry-land, o ang mga nasa labas ng pool ay maaaring gulong ang iyong mga kalamnan at humantong sa pinsala kung gumanap mo ang mga ito bago sa isang matinding pag-eehersisyo. Mag-iskedyul ng oras sa gym nang hiwalay mula sa iyong paglangoy sa pag-swimming at maiwasan ang pag-stress sa mga kalamnan na na-taxed.
Babala
Suriin sa iyong coach bago mag-inat kung nakakaranas ka ng anumang sakit o higpit sa panahon o pagkatapos ng pag-eehersisyo.
