Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang lumikha at mag-ayos ng mga cell, at ang bawat cell sa iyong katawan ay naglalaman ng macronutrient na ito. Ang pagsasagawa ng mga regular na pag-eehersisyo ng kalamnan-gusali ay nagdaragdag ng iyong mga kinakailangan sa protina, ngunit ang pagkuha ng mas maraming protina kaysa sa kailangan mo ay hindi makakatulong sa iyong pagbuo ng kalamnan nang mas mabilis. Ang labis na protina ay maaaring mag-ambag sa mga problema na maaaring masira ang iyong kalusugan at pagganap sa atleta. Upang manatili sa tuktok na form, kakailanganin mo ng isang sapat, ngunit hindi labis, ang halaga ng protina sa iyong diyeta.
Ang iyong Mga Kinakailangan sa Protein
Sa pamamagitan ng pag-ubos ng 200 g ng protina sa isang araw makakakuha ka ng halos apat na beses na mas maraming protina kaysa sa kinakailangang average na hindi pang-atleta. Ang mga kalalakihan na may edad 19 hanggang 70 ay nangangailangan ng 56 g protina araw-araw, habang ang mga batang lalaki na may edad 14 hanggang 18 ay nangangailangan ng 52 g araw-araw, ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, o CDC. Ang mga batang babae at kababaihan na may edad 14 hanggang 70 ay nangangailangan ng 46 g protina sa isang araw. Kakailanganin mo ng mas maraming protina kaysa ito upang makabuo ng kalamnan. Gayunman, higit sa lahat, kakailanganin mo ang 1.5 hanggang 2 g protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Nangangahulugan ito ng 200 g ng protina sa isang araw ay angkop lamang kung timbangin mo ng hindi bababa sa 100 kg, o 220 pounds, at regular na nagsasagawa ng matinding pag-eehersisyo sa kalamnan. Kung mas mababa ang timbangin mo o hindi gumana, ang halagang ito ay maaaring makapinsala nang labis.
Pangunahing Epekto ng Sobrang Protein
Habang ang karamihan sa mga tao ay regular na kumokonsulta ng ilang labis na protina na walang nakakapinsalang epekto, ang isang labis na labis na protina ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Kapag pinapabagsak ng iyong katawan ang protina, bumubuo ito ng nitrogen at urea, isang basurang produkto na nagtatanggal ng nitrogen. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang mapalayas ang urea sa iyong ihi. Ang mas maraming protina ay nagiging sanhi ng mas maraming pagkawala ng tubig, na maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig. Kung ikaw ay isang atleta na nawawalan ng malaking halaga ng tubig sa pamamagitan ng pawis, ang pag-ubos ng malaking protina ay nagdaragdag ng iyong panganib ng pag-aalis ng tubig kung hindi mo maingat na subaybayan ang iyong paggamit ng tubig. Ang labis na protina, lalo na ang purified supplement ng protina, ay kumukuha ng calcium mula sa iyong mga buto, nagpapahina sa iyong mga buto at nadaragdagan ang iyong panganib para sa osteoporosis. Ang pagkain ng maraming mga produktong hayop para sa protina ay nagdaragdag ng saturated fat intake, potensyal na itaas ang iyong panganib para sa sakit sa puso.
Sobrang Protein at Iyong Bato
Ang sobrang protina ay ginagawang mas mahirap ang iyong mga bato, ngunit hindi ito makapinsala sa malusog na bato. Kung mayroon ka nang kondisyon sa bato, ang labis o kahit katamtaman na paggamit ng protina ay maaaring mapalala ito. Hindi maalis ng mga nawawalang kidney ang parehong dami ng mga toxin na malusog na bato ay maaaring. Nangangahulugan ito ng sobrang protina ay maaaring humantong sa isang build-up ng nitrogen sa iyong katawan. Kung mayroon kang isang kondisyon ng bato, ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan ay makakatulong sa iyo na matukoy kung magkano ang protina na ubusin.
Protina mula sa Mga Pandagdag at Pagkain
Ang pag-inom ng protina ay nanginginig upang makakuha ng mas maraming protina kaysa sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan ay hindi kinakailangan upang makabuo ng mga kalamnan, ipinaliwanag ang nakarehistrong dietitian na si Andrea Rudser-Ruskin sa isang pakikipanayam para sa "Medill Reports ng Northwestern University." Kung nagtatrabaho ka, mahalaga na makakuha ng sapat na karbohidrat, pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Inirerekomenda ng Rudser-Ruskin ang isang ratio ng 4 g na carbohydrates sa 1 g na protina. Sa isip, ang iyong protina ay dapat na nagmula sa mga pagkaing tulad ng karne, gatas, itlog, mani at beans kaysa sa mga suplemento ng protina.
