Ang kapalit ng electrolyte ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng pagtatapos ng isang marathon at dinala sa isang ospital sa kritikal na kondisyon sa kalahati ng lahi. Ang mga electrolyte ay maliit na mga ions, o sisingilin na mga partikulo, na mahalaga para sa pag-andar ng nerbiyos at kalamnan. Sa panahon ng masidhing ehersisyo, ang mga electrolytes ay maubos at nawala sa pamamagitan ng pawis. Ang mga palatandaan ng pag-ubos ng electrolyte ay kinabibilangan ng kahinaan, pagkalito at kahit kamatayan. Ang Gatorade, isang inuming pampalakasan, ay binuo upang lagyang muli ang mga electrolyte ng katawan, ngunit maaari mong palitan ang mga electrolyte sa ibang mga paraan.
Pagpapalit ng Mga Elektroliko Sa Pamamagitan ng Pagkain
Ang pinaka-karaniwang electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad ay sodium at potasa, pareho sa mga ito ay madaling makukuha sa mga karaniwang pagkain.
Ang sodium ay matatagpuan sa keso, berdeng olibo, crackers, tinapay, karne at iba pang mga naproseso at maalat na pagkain. Ang mabubuting mapagkukunan ng potasa ay kinabibilangan ng gatas, saging, pasas, berdeng mga berdeng gulay at dalandan, na lahat ay kumikilos bilang mga pandagdag sa hydration. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang maliit na meryenda na binubuo ng mga pagkain mula sa dalawang pangkat na ito, madali mong palitan ang mga tindahan ng electrolyte ng iyong katawan sa o o pagkatapos ng ehersisyo, ayon sa HuffPost.
Mga Alternatibong Gatorade
Kung naghahanap ka ng inumin upang mapalitan ang mga electrolyte at pagbawi ng tulong, ang mababang-taba na gatas na tsokolate ay maaaring paraan upang pumunta, sabi ng UAMS. Ang isang pag-aaral na inilathala ng University of Texas sa Austin ay natagpuan na ang mga atleta na uminom ng mababang-taba na gatas na tsokolate pagkatapos ng ehersisyo ay may mas maraming kalamnan at mas kaunting taba kaysa sa mga nakainom ng mga inuming may karbohidrat. Sa balanse ng mga electrolytes, protina, karbohidrat at taba, ang gatas ng tsokolate ay nagpapabuti sa kakayahan ng katawan na mabawi pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
Kung naghahanap ka ng isang mas natural na alternatibo sa Gatorade, ang isang up-and-Darating na bituin ay tubig ng niyog, kasama ang mataas na antas ng potasa at isang electrolyte na may idinagdag na asukal. Ang ilang mga tubig ng niyog ay naglalaman ng idinagdag na sodium, kaya maaari mong makuha ang pareho ng mga electrolyte na kailangan mo.
: Mga Kakulangan sa Pag-inom ng Gatorade
Elektronikong Pinahusay na Tubig
Bagaman ang mga pinahusay na tubig na electrolyte ay maaaring maglaman ng mga mineral, karaniwang hindi ito sa dami na kailangan pagkatapos ng masidhing ehersisyo. Kinokontrol ng Food and Drug Administration ang mga de-boteng water additives, na nangangailangan ng label ng mga katotohanan ng nutrisyon upang maipakita ang mga nilalaman.
Kung isinasaalang-alang mo ang isang pinahusay na inumin na may mga electrolyte, suriin ang label upang matiyak na naglalaman ito ng sodium at potasa sa mga antas na maihahambing sa nangungunang mga inuming pampalakasan - halos 160 milligrams ng sodium at 45 milligrams ng potasa bawat 12-onsa na paghahatid.
Kapalit ng Elektrolisis at Pagkakasakit
Ang isa sa mga pinakamahalagang oras upang matiyak na ang katawan ay may sapat na electrolyte ay sa panahon ng sakit. Ang mga sakit na nagdudulot ng pagtatae ay maaaring magresulta sa pagkawala ng electrolyte, na mabilis na maabot ang mga mapanganib na antas. Sa panahong ito, mas mahusay na agad na humingi ng medikal na atensyon. Kung hindi agad makuha ang medikal na atensyon, ang isang parmasyutiko sa tindahan ng gamot ay maaaring magbigay ng payo tungkol sa mga inuming may electrolytes o iba pang mga produkto tulad ng mga inuming pampalakasan.
: Mga elektrolisis sa Gatorade
Water Vs. Mga Inuming Pampalakasan
Inirerekomenda ng LiveWell na ang mga matatanda at bata ay dapat lamang kumonsumo ng mga inuming pampalakasan na may mga electrolyte habang o pagkatapos ng pinalawig at mabibigat na ehersisyo na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang oras. Ang tubig ay ang mas mahusay na pagpipilian para sa mas magaan na ehersisyo. Gayunpaman, pagkatapos ng isang matindi at mahabang pag-eehersisiyo, ang mga atleta ay makikinabang ng higit sa walo hanggang 16 na onsa ng isang inuming pampalakasan kaysa sa tubig.
Inihambing ng mga mananaliksik ang epekto ng tubig lamang; tubig kasama ang 8 oz ng isang inuming pampalakasan; at kalahati ng saging, gamit ang 20 mapagkumpitensya siklista sa 47 milya na pagsakay sa bisikleta. Ang mga resulta, na inilathala sa PlosOne noong 2018, ay nagpakita na ang pag-inom lamang ng tubig ay humantong sa mataas na antas ng pamamaga sa dugo ng pangkat ng pag-aaral. Kapag ininom ng mga siklista ang inumin ng isport o natupok ang saging, ang mga antas ng pamamaga ay mas mababa.
