Ang mga sprains ng pulso, na nagdudulot ng pinsala sa mga ligament sa iyong pulso, ay madalas na resulta ng isang pagkahulog sa isang kamay na nakabuka. Maaaring mangyari ang mga sprains ng pulso sa panahon ng palakasan, libangan o pang-araw-araw na gawain. Kung na-sprained mo ang iyong pulso, maaari kang makaranas ng pamamaga, sakit, lambot at bruising. Ang mga sprains ng pulso ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubhang. Pagkatapos ng paggamot para sa iyong pulso sprain, ang iyong manggagamot ay malamang na inirerekumenda ang mga kahabaan upang makatulong na maibalik ang buong kadaliang kumilos sa iyong pulso.
Pagpapalawak ng pulso
Ang isang pag-eehersisyo ng extension ng pulso ay tumutulong na bumuo ng lakas sa iyong pulso. Tumayo gamit ang iyong mga kamay na flat down laban sa isang mesa o counter top - siguraduhin na ang ibabaw na iyong pinili ay ligtas. Ilagay ang iyong mga palad sa ibabaw gamit ang iyong mga siko. Dahan-dahang isandal ang iyong timbang sa katawan sa iyong mga pulso. Tumigil kung nakakaranas ka ng sakit. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng 15 segundo. Mamahinga. Ulitin ang isang hanay ng 10 mga pag-uulit.
Wrist Flexion
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong pulso. Tumayo malapit sa isang mesa o countertop at iposisyon ang iyong mga kamay upang ang likod ng iyong mga kamay ay hawakan ang ibabaw. Ang iyong mga palad ay dapat na nakaharap sa kisame at ang iyong mga siko ay dapat na ganap na pinahaba. Dahan-dahang lumayo mula sa mesa o counter tuktok upang bumaba ang anggulo sa pagitan ng iyong pulso at kamay. Pag-unat hanggang sa maaari kang pumunta nang kumportable. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng 15 segundo. Mamahinga at ulitin ang isang hanay ng 10 mga pag-uulit.
Tulong sa Pag-unat
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang maibalik ang hanay ng paggalaw at kakayahang umangkop sa iyong sprained pulso. Itago ang iyong nasugatang pulso sa harap mo sa isang neutral na posisyon. Bend ang iyong nasugatan na pulso pasulong at mag-apply ng light pressure sa iyong malusog na kamay. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Mamahinga at ulitin ng 10 beses. Susunod, ibaluktot ang iyong pulso upang ang iyong palad ay nakaharap sa paitaas. Mag-apply ng light pressure sa iyong mga daliri gamit ang iyong malusog na kamay. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Mamahinga at ulitin ng 10 beses.
Side-To-Side Movement
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mabawi ang hanay ng paggalaw sa iyong pulso. Itago ang iyong kamay sa harap mo at gumawa ng isang kamao. Ilipat ang iyong pulso mula sa isang tabi patungo sa kabilang linya hangga't maaari mong kumportable. Hawakan ang bawat posisyon para sa isang bilang ng limang segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
