Ang mga cramp - kilala rin bilang knots - ay pangkaraniwan sa mga kalamnan ng guya ng mga runner '. Kung ang iyong mga paa ay cramping mula sa walang sapin sa paa na tumatakbo o regular na tumatakbo, ang mga pagpipilian para sa paggamot at pag-iwas ay magkatulad. Kadalasan posible na malunasan ang iyong mga cramp sa bahay na may kaunting gastos at pagsisikap. Kung ang mga cramp ay hindi umalis, bisitahin ang iyong doktor para sa paggamot.
Pag-iwas sa Kalabasa
Mga remedyo
Kung ang iyong mga pagsisikap upang maiwasan ang isang cramp ay hindi matagumpay, at nakakakuha ka ng isang buhol sa iyong guya pagkatapos ng pagpapatakbo ng walang sapin, madalas posible na tratuhin ang iyong cramp sa bahay. Uminom ng isang basong tubig upang mapalitan ang mga likido na nawala sa iyong pagtakbo. Pag-unat habang ikaw ay mainit pa rin, dahil ang pag-unat pagkatapos na lumamig ang iyong katawan ay maaaring magresulta sa mga luha ng kalamnan. Kung ang iyong paa cramp matapos ang iyong katawan ay lumalamig, mag-apply ng isang pack ng yelo upang makatulong na mapahinga ang kalamnan. Pagkatapos, mag-apply ng malumanay na init na may heating pad o mainit na tuwalya.
Masahe
Ang pagmamasahe ay isang mabisang paraan upang malunasan ang mga knotted na kalamnan. Gumamit ng losyon o isang massage gel upang mabawasan ang anumang chafing. Magsimula sa pamamagitan ng pagkakahawak ng iyong guya sa itaas lamang ng bukung-bukong sa isang kamay at sa ilalim lamang ng tuhod gamit ang kabilang kamay. Itulak ang iyong mga kamay nang magkasama sa loob ng ilang segundo, pakawalan at pagkatapos ay ulitin ang proseso. Pagwiwisik at masahin ang iyong guya ng malumanay, na katulad ng kuwarta ng masa. Ang prosesong ito ay maaaring maging masakit sa una, ngunit ang sakit ay mawawala habang ang kalamnan ay humaba. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit, pagaanin ang iyong presyon.
Sample Stretch
Bagaman epektibo ang maraming mga kahabaan, ang nakatayong kahabaan ng guya ay epektibo para sa mga atleta sa lahat ng antas ng karanasan. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa isang pader tungkol sa taas ng balikat at tumayo tungkol sa haba ng isang braso. Patatagin ang iyong abs at ituwid ang iyong likuran, at pagkatapos ay hakbang ang isang paa pasulong at simulan ang pagsandal sa iyong buong katawan patungo sa dingding hanggang sa ang iyong mga siko ay patag laban dito. Panatilihing tuwid ang iyong katawan at ang iyong mga paa nang matatag sa sahig. Hawakan ang kahabaan para sa isang bilang ng 20, pakawalan ng mabagal at ulitin ang paggalaw sa iyong iba pang mga binti.
