Kung naranasan mo na ang biglaang pag-ikot, ikiling-isang-whirl pakiramdam ng pagkahilo, alam mo kung ano ang vertigo. Nakasalalay sa napapailalim na kondisyon, maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago sa pandiyeta upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng vertigo. Alam kung alin ang mga pagkain na nag-trigger ng vertigo at kung aling mga pagkain na maiiwasan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pag-atake ng vertigo at ang kakulangan sa ginhawa ng mga nauugnay na sintomas
Ano ang Vertigo?
Ang salitang vertigo ay nagmula sa salitang Latin na verto , na nangangahulugang iikot. Ang Vertigo ay isang vestibular disorder na nangyayari sa iyong panloob na tainga. Mas madalas itong matatagpuan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan. Sinabi ni Neuro Equilibrium na 20 hanggang 40 porsyento ng mga tao ang apektado ng pagkahilo o vertigo sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Karaniwang nagiging sanhi ng Vertigo ang isang banayad sa malubhang pakiramdam ng paggalaw na may pagkahilo, lightheadedness, spinning at isang pakiramdam ng kawalan ng timbang.
Ano ang sanhi ng Vertigo?
Ang Vertigo ay isang sintomas lamang ng isang karamdaman na maaaring sanhi ng higit sa 40 mga sakit o kondisyon ng iyong panloob na tainga, ang iyong nervous system o utak mo. Ang sanhi ay maaaring mula sa isang impeksiyon, waks sa tainga o isang paglabas ng mga kaltsyum carbonate particle, pamamaga, functional disorder, mahinang tugon ng immune, nadagdagan ang panloob na presyon ng tainga o isang medikal na kondisyon.
Mayroong dalawang uri ng vertigo - peripheral at sentral, depende sa sanhi, ayon sa NHS Inform.
Peripheral Vertigo
Ang peripheral vertigo ay ang pinaka-karaniwang uri. Ito ay karaniwang sanhi ng isang isyu sa sistema ng pagbabalanse ng iyong panloob na tainga. Ang ilang mga kondisyon at sakit na maaaring maging sanhi ng peripheral vertigo ay:
BPPV
Sa BPPV (benign paroxysmal positional vertigo), ang pinakakaraniwang sanhi ng vertigo, pagkahilo ay nangyayari gamit ang mga tukoy na paggalaw ng ulo habang nakatayo, lumiko sa kama o yumuko. Ang BPPV ay sanhi ng mga maliliit na kristal na nakabasag sa lining ng mga channel sa iyong panloob na tainga at pinauwi sa isa sa mga kanal na puno ng likido.
Ang Labyrinthitis Labyrinthitis ay sanhi ng impeksyon sa panloob na tainga sa loob ng iyong tainga. Ang labyrinth ay isang maze ng mga channel sa iyong tainga na puno ng likido at kontrolin ang pagdinig at balanse. Ang iyong impeksyon ay maaaring maging resulta ng isang impeksyon sa virus, tulad ng isang malamig o trangkaso, o isang impeksyong bakterya.
Sakit ni Meniere
Ang sakit ni Meniere ay isang bihirang kondisyon ng panloob na tainga, at ang dahilan ay hindi alam. Maaari itong humantong sa vertigo, pagkawala ng pandinig at isang pakiramdam ng presyon sa iyong mga tainga.
Vestibular Neuritis Vestibular neuritis ay ang resulta ng pamamaga ng mga nerbiyos na kumokonekta sa iyong panloob na tainga sa utak. Maaari itong maging sanhi ng isang impeksyon sa virus at lumikha ng mga sintomas ng unsteadiness at pagduduwal.
Gitnang Vertigo
Ang gitnang vertigo ay madalas na resulta ng isang problema sa bahagi ng iyong utak o utak ng utak. Ang ilan sa mga sanhi ng gitnang vertigo ay:
Migraine
Ang isang matinding sakit ng ulo na nagdudulot ng masakit na sakit sa harap o sa gilid ng iyong ulo na madalas na nauugnay sa pagkahilo at pagduduwal.
Maramihang Sclerosis
Ang maramihang sclerosis o MS ay isang kondisyon na nakakaapekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, kabilang ang utak at gulugod. Ang MS ay karaniwang sanhi ng paglago ng isang sugat sa utak o cerebellum, ang lugar sa utak na kumokontrol sa balanse, ayon sa Multiple Sclerosis Foundation.
Acoustic Neuroma Ang acoustic neuroma ay isang bihirang benign utak na tumor na lumalaki sa nerbiyos na tumutulong upang makontrol ang pandinig at balanse.
Utak Tumor
Ito ay isang tumor sa cerebellum, na matatagpuan sa ilalim ng utak. Ang pagkahilo ay isa lamang sa maraming mga sintomas na maaaring magresulta mula sa isang tumor sa utak.
Stroke
Ang isang stroke ay maaaring mangyari kapag ang bahagi ng suplay ng dugo ay pinutol sa utak. Ayon sa American Stroke Association, ang mga sintomas ng isang stroke ay maaaring vertigo, na may pagkahilo at malubhang kawalan ng timbang na nagaganap nang magkasama.
Tumungo sa pinsala sa ulo o leeg Kasunod ng pinsala sa ulo o leeg, maaari mong maranasan ang karaniwang sintomas ng vertigo. Ito ay may posibilidad na malutas ngunit maaaring magpatuloy at magpapabagal.
Ilang Mga Uri ng Medikasyon Ang ilang mga iniresetang gamot ay maaaring magkaroon ng isang epekto ng vertigo. Ang mga gamot kasama ang anticonvulsants, anti-hypertensives, antibiotics, antidepressants, antipsychotics at anti-inflammatory na gamot ay maaaring magdulot ng pagkahilo at madagdagan ang mga pagkakataon ng isang pag-atake ng vertigo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics. Kung nagpapatuloy ang mga sintomas ng pagkahilo, tingnan sa iyong doktor upang makahanap ng isang alternatibong gamot.
Sintomas ng Vertigo
- Isang biglaang sensasyon ng pag-ikot, pag-swaying o pagtagilid
- Ang pakiramdam ay hindi matatag o hindi timbang
- Pagbabagsak
- Pagduduwal, pagsusuka
- Dobleng paningin o kahirapan na nakatuon sa mga gumagalaw na bagay
- Sakit ng ulo
- Napaputok pandinig o nag-ring sa mga tainga
- Ang kahirapan sa pag-concentrate
- Isang racing tibok ng puso
Diagnosis ng Vertigo
Mahalagang ma-diagnose upang matukoy kung ano ang sanhi ng iyong pagkahilo upang makagawa ka ng mga hakbang upang malunasan ang kondisyon o rourelieve ang mga sintomas, posibleng may pagbabago sa pandiyeta. Ang iyong doktor ay maaaring maghanap para sa hindi normal o hindi kusang-loob na paggalaw ng mata. Ang sapilitang mabilis na paggalaw ng mata sa pamamagitan ng mabilis na pag-on ng iyong ulo ay maaaring magpahiwatig kung aling tainga ang maaaring maging sanhi ng problema.
Mga Pagkain na Maiiwasan Sa Mga Sintomas ng Vertigo
Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang, pag-iwas sa mga pagkain na nag-trigger ng vertigo o kumokontrol sa mga sintomas. Ang iyong panloob na tainga ay nagpapanatili ng isang palaging dami at konsentrasyon ng sodium, potassium, chloride at iba pang mga electrolyte na makakatulong sa iyong balanse. Ang pamamahala sa iyong diyeta ay hindi lamang makakatulong sa pag-regulate ng balanse na ito ng likido, ngunit maaaring magbigay ng mahalagang antioxidant at pagkain na may isang anti-namumula na epekto sa iyong katawan upang matulungan ang paggamot sa iyong pinagbabatayan na kondisyon.
Limitahan ang Caffeine Caffeine, na naroroon sa kape, tsaa, tsokolate, inumin ng enerhiya at soda, ay maaaring madagdagan ang nakakadiring sensasyon sa iyong mga tainga. Ang pag-aalis ng caffeine intake na inirerekomenda sa sakit na diyeta ng Meniere ay mahusay na payo para sa lahat ng mga kondisyon na nauugnay sa vertigo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutritional Neuroscience sa 2018.
Ang pagbabawas ng Salt Intake Sodium ay isang pangunahing salarin sa pagpapalala ng vertigo. Ang pagkonsumo ng asin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng labis na tubig sa iyong katawan at nakakaapekto sa balanse at presyon ng likido. Ang sobrang asin sa iyong diyeta ay maaaring makagambala sa iyong panloob na balanse at mga mekanismo ng balanse sa iyong panloob na tainga. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa sodium tulad ng:
- Mga Chip
- Keso
- Popcorn
- Mga atsara
- Suck sarsa
- Pagkaing nasa lata
Ang handbook Dizziness at Vertigo ay nagpapayo ng isang mahigpit na diyeta na may mababang asin na may 1, 500 hanggang 2, 000 milligrams ng sodium bawat araw, kasama ang ilang mga doktor na nagrekomenda ng mga halaga na mababa sa 1, 000 hanggang 1, 500 miligram bawat araw.
Ang isang pagpipilian ay upang palitan ang iyong regular na asin sa mga damo at pampalasa para sa pampalasa. Pumili ng mga pagkaing likas na mababa sa sodium, tulad ng mga sariwang prutas at gulay, karne, manok, isda at mga walang butil na butil.
Ang Alkohol ay Isang Hindi-Walang Alkohol ay kilala upang lumala ang pagkahilo, pakiramdam ng balanse at pagduduwal kung ikaw ay madaling kapitan ng vertigo. Ang alkohol ay may negatibong epekto sa iyong metabolismo sa pamamagitan ng pag-aalis ng tubig sa iyong katawan, na ginagawang nakakapinsala ang mga metabolites sa iyong panloob na tainga at utak. Ang alkohol ay maaari ring magpalala ng vertigo sa pamamagitan ng pagpapalit ng dami at komposisyon ng likido sa iyong panloob na tainga, ayon sa Association ng Vestibular Disorder Association. Ang alak ay isang kilalang trigger ng mga pag-atake ng migraine na maaari ring magdulot ng pagkahilo at pagduduwal.
Huwag Kumain ng Mga Pagkain na Nagdudulot ng Pamamaga
Tulad ng halos lahat ng mga sakit, ang pamamaga ay gumaganap ng isang pangunahing papel bilang isang bahagi ng pathogenesis. Nalalapat din ito sa mga panloob na sakit sa tainga. Ang mga pagkaing may posibilidad na mag-udyok ng pamamaga ay maaaring gumawa ng mga sintomas ng mga karamdaman sa vestibular na mas matindi sa mas mahabang tagal, ayon sa Paggamot ng Vertigo. Ang mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng:
- Pritong pagkain
- Tinapay at pastry
- pulang karne
- Margarine
- Naproseso na pagkain at karne
: 14 Pamamaga-Fighting na Pagkain na Kailangang Kumain Araw-Araw
Tumawad ng Mga Pagkain ng Asukal pagdating sa vertigo at diyeta, ang pag-ubos ng pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal ay maaaring maging sanhi ng pagbabagu-bago sa dami ng mga likido sa iyong tainga, na nagreresulta sa pagtaas ng iyong mga sintomas ng vertigo. Upang mabawasan ang pagbabagu-bago, pumili ng mga kumplikadong asukal na matatagpuan sa mga legume, buong butil, patatas at gulay, at iwasan:
- Tasa ng asukal
- Kayumanggi asukal
- Sinta
- MAPLE syrup
- Mais na syrup
- Ang mga sodas o fruit juice na may mataas na nilalaman ng asukal
- Mga pastry, pie o matamis na dessert
Iwasan ang Pag-aalis ng tubig Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng vertigo. Ang pagpapanatiling hydrated ay makakatulong na mabawasan ang mga pagkahilo at mga isyu sa balanse. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng walo hanggang 12 baso ng likido bawat araw. Ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil ito ay libre ang calorie at caffeine at hindi isang diuretic.
Huwag Kumain ng Mga Pagkain na Naglalaman ng Tyramine Tyramine ay isang amino acid na kilala upang mag-trigger ng migraines at iba pang mga kondisyon na maaaring magdulot ng pagkahilo at vertigo. Ang mga halimbawa ng pagkain na naglalaman ng tyramine ay kasama ang:
- Pulang alak
- Atay ng manok
- Pinausukang karne
- Maasim na cream
- Yogurt
- Mga adobo na herring
- Tsokolate
- Mga saging
- Mga prutas ng sitrus
- Mga Figs
- Puro cheeses
- Peanut butter
Ang mga pagkaing naglalaman ng MSG, tulad ng mga mainit na aso at pepperoni, ay maaari ding maging responsable para sa pag-udyok sa pagkahilo na nauugnay sa migraine, ayon sa Vestibular.org.
Gumamit ng Over-the-Counter na Mga Gamot Sa Pag-iingat Ang ilang mga gamot ay maaaring dagdagan ang mga sintomas ng mga karamdaman sa vestibular. Ang aspirin ay maaaring gawing mas malala ang singsing sa iyong mga tainga. Ang mga anti-namumula na gamot, kabilang ang ibuprofen, ay maaaring makagambala sa control-fluid ng iyong katawan at balanse ng electrolyte, na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Panoorin ang mga gamot na naglalaman ng caffeine. Ang mga antacids ay madalas na naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng sodium.
Mga mungkahi para sa Relieving Vertigo
Upang labanan ang masamang epekto ng pamamaga sa iyong katawan, dapat mong subukang kumain ng buong pagkain na nagbibigay ng mahahalagang taba, bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan, kasama ang mga antioxidant na makakatulong na linisin ang iyong katawan ng mga toxin. Ang ilang mga pagkain ay napatunayan na kapaki-pakinabang sa pag-alis o pagpapabuti ng mga sintomas na madalas na kasama ng vertigo.
Mga Omega-3 Fatty Acids
Ang malusog na omega-3 fat ay kilala upang makatulong sa pamamaga. Inirerekomenda ang mga pagkaing Omega-3 para sa isang vestibular migraine diet pati na rin para sa iba pang mga panloob na sakit sa tainga. Ang mga isda, lalo na ang mga madulas na isda, ay sagana sa omega-3, at ang ilang mga gulay at mani ay mahusay din na mga mapagkukunan.
: Mga Pagkain na Naglalaman ng Omega-3 Fatty Acids para sa Mga Gulay
Mga Pagkain na Naglalaman ng Antioxidant
Ang mga Shiitake mushroom ay naglalaman ng isang espesyal na antioxidant na tinatawag na ergothioneine, na kung saan ay isang tagapagtanggol ng cell na tumutok sa oxidative stress sa iyong katawan.
Ang green tea ay naglalaman ng mga nutrisyon at antioxidant na maaaring makatulong na labanan ang pamamaga. Halimbawa, ang tea matcha tea ay naglalaman ng pitong beses na higit pang mga antioxidant kaysa sa madilim na tsokolate at 17 beses na higit pa kaysa sa ligaw na blueberry, ayon kay Mercola.
: Ano ang Mga Pagkain at Inumin na Mataas sa Antioxidant?
Mga Pandagdag sa Ginkgo Biloba Ang Ginkgo biloba ay isang suplementong madalas na ginagamit upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng vertigo sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa utak. Ang pagiging epektibo at kaligtasan ni Ginkgo biloba ay sinuri sa isang pag-aaral noong 2014 na inihambing ang Ginkgo biloba extract sa pinaka karaniwang ginagamit na gamot na anti-vertigo, betahistine. Isang daang at animnapu't mga pasyente na may mga sintomas ng vertigo ay nasuri. Ang mga paghahanap ng dobleng bulag, 12-buwang plano sa paggamot, na inilathala sa International Journal of Otolaryngology, ay ang dalawang gamot na magkaparehong epekto sa paggamot ng vertigo, kasama ang Ginkgo biloba na mayroong isang bahagyang binibigkas na pagpapabuti na may mas kaunting masamang mga reaksyon.
Mga Pagkain na Naglalaman ng Bitamina D Ang kakulangan ng bitamina D ay nauugnay sa mga sintomas ng vertigo. Ang isang pag-aaral sa 2013, na inilathala sa Journal of Neurology, ay natagpuan na ang mga paksang may mababang antas ng bitamina D ay hanggang sa 23 beses na mas malaking logro ng pagkakaroon ng positional vertigo kumpara sa control group.
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na bitamina D mula sa sikat ng araw at ang iyong diyeta. Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina D ay may kasamang mataba na isda, tulad ng tuna at salmon; pinatibay na mga pagkain, tulad ng pagawaan ng gatas, orange juice at cereal; atay ng baka; at yolks ng itlog.
: Mga Pagkain Na May Mataas na Bitamina D
