Karamihan sa mga dieters ay narinig ang tungkol sa mga pakinabang ng mapait na orange para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang prutas na ito ay isa sa mga pinakasikat na sangkap sa mga slimming pills. Sinasabi ng mga tagasuporta na pinatataas nito ang pagkasunog ng taba, pinipigilan ang gutom at pinalalaki ang iyong metabolismo. Sa kasamaang palad, ang mga habol na ito ay walang katibayan pang-agham. Ang mga regular na dalandan, sa kabilang banda, ay mataas sa hibla at mababa sa mga calorie, na ginagawang mas madali ang pagdiyeta.
Tip
Ang mga dalandan ay maaaring hadlangan ang kagutuman at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, hindi sila isang magic bullet para sa pagbaba ng timbang. Tangkilikin ang mga prutas na ito bilang bahagi ng isang balanseng diyeta upang mawala ang mga pesky pounds at iwasan ang mga ito.
Ang Nutritional Halaga ng Mga Oranges
Na-load ng bitamina C, ang orange ay isa sa mga pinaka-malawak na natupok na prutas sa buong mundo, lalo na sa oras ng taglamig. Ang makatas na prutas na ito ay mayroon lamang 65 calories bawat paghahatid at gumagawa ng isang malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ito rin ay isang mahusay na karagdagan sa mga homemade dessert, fruit juice, smoothies at kahit na masarap na pinggan. Kumusta naman ang mga katangian ng isang orange para sa pagbaba ng timbang?
Ang mga prutas ng sitrus ay karaniwang mababa sa mga calorie at carbs, kaya maaari silang magkasya sa karamihan sa mga diyeta. Ang Orange ay walang pagbubukod. Ang isang paglilingkod ay nagbibigay ng:
- 65 kaloriya
- 0.9 gramo ng protina
- 16.2 gramo ng mga carbs
- 0.3 gramo ng taba
- 3.4 gramo ng hibla
- 238 milligrams ng potasa
- 61 milligrams ng calcium
- 17 milligrams ng posporus
- 14 milligrams ng magnesiyo
- 63.5 milligrams ng bitamina C
- 0.2 milligrams ng bitamina E
Ang mga mansanas, sa pamamagitan ng paghahambing, ay naghahatid ng 95 calories at 25.1 gramo ng mga carbs bawat paghahatid. Ang isang daluyan na saging ay may 105 calories at 26.9 gramo ng mga carbs, habang ang pakwan ay naglalaman ng 84 calories at 21.1 gramo ng mga carbs bawat paghahatid.
Tulad ng nakikita mo, ang mga dalandan ay hindi gaanong calorie-siksik at mas mababa sa mga carbs kaysa sa iba pang mga tanyag na prutas. Ipinagmamalaki din nila ang mga mataas na dosis ng bitamina A at B bitamina, tulad ng niacin, thiamin at folate.
Ang isang paghahatid ay nag-aalok ng higit sa 11 porsyento ng pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng potasa para sa mga babaeng may sapat na gulang. Ang mineral na ito ay kinokontrol ang pH at balanse ng iyong katawan pati na rin ang rate ng iyong puso. Iyon ang dahilan kung bakit madalas itong ginagamit bilang pangunahing sangkap sa mga inuming pampalakasan at mga formula ng oral rehydration.
Ang bitamina C, isa sa mga pinaka-masaganang nutrisyon sa orange, pinoprotektahan ang iyong mga cell at tisyu laban sa oxidative stress. Tumutulong din ito sa iyong pag-aayos ng mga nasirang mga tisyu at pagalingin mismo. Dagdag pa, pinapabuti nito ang pagsipsip ng bakal at pinapanatili ang iyong immune system na malakas.
Ang bitamina na natutunaw sa tubig na ito ay maaaring makatulong sa pag-iwas at pamamahala ng labis na katabaan, ayon sa isang pagsusuri sa Abril 2014 na inilathala sa Journal of Nutritional Science at Vitaminology . Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang paggamit ng mataas na bitamina C ay maaaring mas mababa ang panganib ng stroke, hypertension at ilang uri ng mga cancer. Bukod dito, ang nutrient na ito ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang kontrol ng glycemic habang pinatataas ang pagkasunog ng taba. Samakatuwid, maaari itong protektahan laban sa pagkakaroon ng timbang at maiwasan ang mga karamdaman na may kaugnayan sa labis na katabaan.
Mga dalandan at Nakakuha ng Timbang
Iwasan ang ilang mga dieter ng prutas dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal. Sa pangkalahatan, ang mga low-carb at ketogenic diets ay naglilimita sa pagkonsumo ng prutas. Walang kaugnayan sa pagitan ng mga dalandan at nakakuha ng timbang. Sa kabaligtaran, ang makatas na prutas na ito ay maaaring gawing mas madali ang malinis na pagkain at makakatulong sa iyo na humina.
Ang isang medium orange ay mayroon lamang 16.2 gramo ng mga carbs, kabilang ang 3.4 gramo ng hibla. Kung ibabawas mo ang hibla, makakakuha ka ng 12, 8 gramo ng mga net carbs. Samakatuwid, ang prutas na ito ay mainam para sa mga ketogenic diet, na naghihigpit sa mga carbs hanggang 20 hanggang 50 gramo bawat araw.
Mayaman sa hibla, ang mga dalandan ay nagtataguyod ng kasiyahan at panatilihin kang puno sa pagitan ng pagkain. Ang balanse na ito ay binabalanse din ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at pinipigilan ang mga spike ng insulin, na humahantong sa pinabuting kontrol ng gana. Isipin kung ano ang naramdaman mo pagkatapos ng mga prutas o gulay kumpara sa mga chips ng patatas. Punan ka agad ng mga prutas at veggies at pigilan ang gana. Ang mga patatas na patatas, sa kabilang banda, ay iniiwan ka ng higit na labis na pananabik at itaguyod ang sobrang pagkain.
Ayon sa pag-aaral ng American Chemical Society sa mga daga, walang kaugnayan sa mga dalandan at pagkakaroon ng timbang o pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga flavanone - isang klase ng antioxidant sa mga prutas ng sitrus - ay maaaring maprotektahan laban sa sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, sakit sa diyabetis at cardiovascular. Sinabi ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng prutas ng sitrus ay maaaring mai-offset ang pinsala na dulot ng mga diet na may mataas na taba at maiwasan o maantala ang pagsisimula ng mga sakit na talamak.
Ang isang walong linggong pag-aaral na nai-publish sa International Journal of Food Sciences and Nutrisyon noong Oktubre 2015 ay natagpuan na ang orange juice ay maaaring makatulong na maiwasan ang metabolic syndrome dahil sa mga antioxidant at anti-namumula na katangian. Maaari rin itong mapabuti ang mga lipid ng dugo, na karagdagang pinahusay ang mga proteksiyon na epekto nito. Kinilala ng mga siyentipiko ang mga benepisyo na ito sa flavonoid at carotenoids sa dalandan.
Walang bagay tulad ng isang prutas na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Kapag natupok bilang bahagi ng isang balanseng diyeta, ang mga prutas ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan. Gayunpaman, hindi nila susunugin ang taba o ibabago ang iyong katawan nang magdamag. Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng kakulangan sa calorie. Kung kukuha ka ng mas maraming calories kaysa sa pagsunog mo, ang mga pounds ay magdagdag.
Ano ang Tungkol sa Bitter Orange?
Ang pagkuha ng mapait na orange para sa pagbaba ng timbang ay isang karaniwang kasanayan sa mga dieters. Kilala rin bilang Citrus aurantium , maasim na orange o Seville orange , ang prutas na ito ay mabigat na na-promote bilang isang sangkap na nasusunog na taba. Ginagamit din ito bilang isang natural na sedative, laxative, anti-spasmodic at digestive aid. Gayunman, ang mga benepisyo sa kalusugan nito ay napapailalim sa debate.
Tulad ng itinuturo ng National Institutes of Health (NIH), ang mapait na mga suplemento ng orange ay maaaring hindi ligtas. Bilang karagdagan, walang sapat na katibayan upang suportahan ang kanilang paggamit para sa pagbaba ng timbang at iba pang mga layunin sa kalusugan. Nag-iisa ang produktong ito o kasama ang caffeine ay maaaring dagdagan ang iyong panganib sa mga kaganapan sa puso at stroke. Ang Synephrine , ang "fat-burn" na kemikal sa prutas na ito, ay talagang pinagbawalan ng National Collegiate Athletic Association.
Ang mapait na orange ay magagamit sa form ng suplemento, ngunit maaari mo ring mahanap ito sa mga merkado ng magsasaka. Ang mga tabletas ng diyeta ay naglalaman ng synephrine, isang phenylethylamine na may mga katangian ng stimulant.
Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Oxidative Medicine at Cellular Longevity noong Mayo 2018, ang tambalang ito ay maaaring pigilan ang gana at dagdagan ang paggasta ng enerhiya. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na maaaring makatulong ito sa pagbaba ng timbang at pamamahala ng timbang nang hindi nagiging sanhi ng mga masamang epekto.
Bukod dito, ang prutas na ito ay nagpapakita ng antioxidant, antimicrobial at antiulcer effects. Maaari rin itong maprotektahan laban sa diabetes, pamamaga, mga karamdaman sa pagkabalisa at impeksyon sa bakterya. Gayunpaman, mas maraming pag-aaral ang kinakailangan upang kumpirmahin ang kaligtasan at pagiging epektibo nito.
Tandaan, dahil lamang sa isang produkto ay natural ay hindi nangangahulugang ligtas ito. Ang mga mapait na suplemento ng orange ay kontrobersyal at maaaring magkaroon ng mga potensyal na epekto. Mag-isip nang dalawang beses bago ang mga popping na tabletas.
Walang magic bullet para sa pagbaba ng timbang. Sa huli, ang lahat ay bumababa sa iyong mga gawi sa pagkain at ehersisyo. Halimbawa, maaaring panatilihin ka ng mga dalandan at masisiyahan ang iyong matamis na ngipin, ngunit hindi nila matutunaw ang taba; ang parehong napupunta para sa mga pandagdag sa pandiyeta, pagkain ng kapalit ng pagkain at iba pang mga produkto ng slimming. Ang pagkawala ng timbang at pagpapanatiling timbang ay nangangailangan ng pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay.
