Isipin ang iyong kasukasuan ng balakang bilang isang tasa na umaangkop sa isang bola sa isang stick. Ang bola ay maaaring paikutin sa paligid ng tasa upang mapadali ang paggalaw - sa kaso ng iyong kasukasuan ng balakang, mga paggalaw tulad ng paglalakad at pagsipa. Kung nakakaranas ka ng hip dysplasia, ang iyong balakang socket - ang tasa - ay hindi ganap na saklaw ang tulad ng pag-attach ng bola ng iyong binti. Ang mga hip dysplasia ay naglalagay ng dagdag na presyon sa iyong kasukasuan ng hip at maaaring magresulta sa mga sintomas ng sakit at sakit sa buto. Upang mabawasan ang mga sintomas na ito, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo upang maibalik ang hanay ng paggalaw.
Hip Abduction
Ang mga pagsasanay sa pagdukot sa Hip ay nagsasangkot ng pag-angat ng binti palayo sa katawan. Pinapalakas nito ang mga kalamnan na kumikilos sa balakang upang magbigay ng higit na katatagan at lakas. I-wrap ang isang banda ng pagtutol sa paligid ng iyong mga ankle at ituro ang iyong kanang paa sa gilid. Dahan-dahang iangat ang iyong binti sa iyong tabi hangga't mataas hangga't nagagawa mong walang sakit; huwag itulak sa punto ng kalamnan. Hawakan nang tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos ibababa ang binti. Ulitin 10 beses, pagkatapos ay mas mababa sa pahinga sa loob ng 30 segundo. Lumipat sa iyong kabaligtaran binti at ulitin ang ehersisyo.
Pagsisinungaling Hip Stretch
Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga binti. Dahan-dahang hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyong katawan ng tao, balot ng iyong mga bisig sa paligid ng iyong tuhod para sa suporta. Subukang panatilihin ang kaliwang paa nang tuwid hangga't maaari. Hawakan ang kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay pakawalan ang tuhod. Ulitin sa pamamagitan ng paghila ng iyong kaliwang paa papunta sa iyong dibdib. Kumpletuhin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-uulit ng tatlong beses sa bawat binti.
Mga Pagtaas ng Side Leg
Ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng pag-ikot ng binti at pag-angat nito upang gumana ang mga kalamnan ng panloob na hip. Lumiko ang iyong mga daliri sa paa, upang ang iyong mga paa ay nakaharap sa isa't isa. Dahan-dahang iangat ang iyong kaliwang paa paitaas, baluktot sa tuhod. Huwag iangat ang paa na mas mataas kaysa sa taas ng hip. Hawakan sa pinakamataas na puntong maaari mong kumportable na mag-abot ng tatlo hanggang limang segundo, at pagkatapos ibababa ang paa sa lupa. Ulitin ang walo hanggang 10 beses, pagkatapos ay gumanap sa kabaligtaran na binti.
Mga pagsasanay upang maiwasan
Bagaman ang mga pagsasanay sa cardiovascular tulad ng paglangoy at paglalakad ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang at hamunin ang iyong puso at baga, ang iba pang mga ehersisyo ay maaaring masyadong matigas sa mga may hip dysplasia. Kasama dito ang pagpapatakbo at epekto sa sports tulad ng football. Ang iba pang mga ehersisyo, tulad ng paggaod, tennis o pagsakay sa bisikleta, ay dapat ding isagawa sa katamtaman dahil inilalagay nila ang ilang antas ng pilay sa mga kasukasuan ng hip. Iwasang huwag gamitin ang mga pagsasanay na ito bilang iyong pangunahing paraan ng ehersisyo.
