Ang isang prutas at gulay na diyeta ay maaaring hindi palaging tumututok ng eksklusibo sa mga dalawang pangkat na pagkain, ngunit ginagamit nito ang mga ito upang mabuo ang karamihan sa iyong kinakain araw-araw. Habang maraming mga pakinabang sa pagkain ng maraming prutas at gulay, ang pagkakaroon ng timbang ay hindi isa sa kanila, maliban kung ikaw ay inutusan na makakuha ng timbang ng iyong doktor. Bagaman posible na makakuha ng timbang sa tulad ng isang limitadong diyeta, hindi madali.
Pagpapanatili ng Timbang
Ang isang pulutong ng mga kadahilanan ay nakakatulong upang matukoy kung nakakakuha ka ba ng timbang sa isang tiyak na diyeta at kung gaano kabilis mong inilagay ang ilang pounds. Ang laki ng iyong katawan, rate ng metabolismo at antas ng pisikal na aktibidad ang lahat ay nagkakaiba, ngunit ang pinakamahalagang kadahilanan ay kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog at kumokonsumo sa bawat araw. Upang makakuha ng timbang sa isang prutas at gulay na gulay, dapat mong palagiang kumakain ng mas maraming caloriya kaysa sa iyong sinusunog, na maaaring maging mahirap dahil ang karamihan sa mga prutas at veggies ay mababa sa mga kaloriya at mataas sa hibla, isang partikular na nakakapagod na nutrisyon.
Mga Pakinabang ng Prutas at Gulay na Paggamit
Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang medium na inihaw na patatas na may laman at balat ay may mga 160 na kalori. Ang isang buong abukado ay may tungkol sa 320, na ginagawa itong isa sa mga pinaka pagpipilian na mayaman sa calorie na maaari mong makuha. Sa kaibahan, ang isang daluyan ng mansanas ay may mga 95 calories, isang tasa ng mga strawberry ay may mga 55 calories lamang, ang isang tasa ng brokuli ay may mga 30 at isang tasa ng hilaw na spinach ay may 7 calories lamang.
Mga Kalahok sa Pagkain
Maaari mong mas madaling makakuha ng timbang habang sinusunod ang isang prutas at gulay na gulay kung gumagamit ka ng maraming mga kasama o pagdaragdag sa iyong pagkain. Ang pagkain ng prutas na may whipped cream o buong gatas na yogurt, halimbawa, ay maaaring magdagdag ng daan-daang mga calorie at ilang mga fat gramo bawat paghahatid. Maaari mo ring subukan ang pag-iingat ng mga gulay sa langis ng oliba o langis ng niyog at paghahatid ng mga ito ng isang nakapagpapalusog, mas mataas na calorie na bahagi, tulad ng brown rice o buong tinapay na trigo.
Mga puntos na Dapat Isaalang-alang
Hindi alintana kung sinusubukan mong makakuha o mawalan ng timbang, ang pagsunod sa isang all-fruit-and-veggie diet ay hindi ang malusog na paraan upang gawin ito. Ang nasabing isang limitadong plano sa pagkain ay inuri bilang isang fad diet dahil hindi kasama ang mga pangunahing grupo ng pagkain at labis na nakatuon sa ilang mga uri ng pagkain. Ang pagsunod sa isang prutas at gulay na pagkain para sa higit sa ilang araw ay malamang na hindi matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga rekomendasyon ng protina at taba at maaaring humantong sa kakulangan sa nutrisyon, pagkapagod, pagkahilo o iba pang mga isyu sa kalusugan. Bago ka gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong plano sa pagkain, kumuha ng pag-apruba ng iyong doktor.
