Ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad ay kilala, at ito ay isang ehersisyo na madaling magsimula. Gayunpaman, maraming mga tao ang hindi sigurado kung gaano kalayo at kung gaano katagal maglakad. Ang paglalakad ng 8 milya sa isang araw ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo na makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie.
Tip
Kung pinagsama sa tamang nutrisyon, ang paglalakad ng 8 milya sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mas maraming paglalakad ay nauukol sa oras, gayunpaman, kaya maaaring hindi ito isang makatotohanang pagpipilian para sa lahat.
Naglalakad para sa Pagbaba ng Timbang
Maraming iba't ibang mga paraan ng pag-eehersisyo ang maaari mong gawin upang mawala ang timbang, ngunit marami ang bumabalik sa paglalakad dahil ito ay mababa ang epekto, nagsisimula ang friendly at epektibo. Sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Lakartidningen , ang journal ng Swedish Medical Association, natagpuan ng mga mananaliksik na ang paglalakad ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ay kinakailangan upang mapanatili ang isang matatag na timbang. Ang dami ng paglalakad ay doble para sa pagbaba ng timbang at dapat na kumpleto sa isang pagbabago sa diyeta.
Ang mga pakinabang ng paglalakad ay lumampas sa pagbaba ng timbang. Ang paglalakad ay nauugnay sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang nabawasan na peligro ng sakit sa puso, uri ng 2 diabetes at Alzheimer's. Maraming mga kadahilanan kung bakit dapat mong isaalang-alang ang paglalakad ng 8 milya sa isang araw - ang pagbaba ng timbang ay isa lamang sa kanila.
Naglalakad ng 8 Milya sa isang Araw
Ang paglalakad ng 8 milya sa isang araw ay sumunog ng daan-daang mga calorie. Sa ilang mga tao, ang labis na paglalakad ay maaaring kahit na magsunog ng higit sa 1, 000 calories.
Ayon sa Harvard Health Publishing , ang paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay depende sa distansya ng iyong paglalakad at timbang ng iyong katawan. Depende sa timbang ng iyong katawan, maaari kang magsunog ng hanggang sa 85-135 calories bawat milya. Ang paglalakad ng 8 milya sa isang araw ay magreresulta sa humigit-kumulang na 680-1, 080 na nasunog ang mga calor.
Ang disbentaha ng paglalakad ng 8 milya sa isang araw ay mas maraming oras kaysa sa iba pang mga anyo ng ehersisyo. Samakatuwid, hindi makatotohanang para sa mga taong may abalang iskedyul.
Gaano Karaming Dapat Maglakad?
Malinaw na ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang tanong ay nananatiling: Ilang milya sa isang araw ang dapat mong lakarin? Maraming mga tao ang nag-aayos sa isang tiyak na bilang ng mga hakbang, milya o minuto, ngunit dapat mo lamang lakarin nang higit pa kaysa sa ginagawa mo sa kasalukuyan.
Sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa European Journal of Sport Science , pinag-aralan ng mga mananaliksik ang ugnayan sa pagitan ng mga hakbang na sinusubaybayan ng pedometer at pagbaba ng timbang sa mga napakataba na kababaihan. Sa pamamagitan ng pagtaas ng average na dami ng mga hakbang bawat araw, nakita ng mga kalahok ang isang pagbawas sa porsyento ng taba ng katawan at mga sukat ng baywang. Inirerekumenda ng mga mananaliksik ang paggamit ng isang panukat na lugar upang subaybayan ang mga hakbang upang sinasadya na madagdagan ang dami ng paglalakad.
Paano magsimula
Ang paghahanda ng iyong sarili para sa regular na paglalakad ay simple. Narito ang ilang mga ideya upang matulungan kang magsimula:
- Magsuot ng komportable at sumusuporta sa paglalakad na sapatos.
- Gumamit ng isang pedometer o fitness tracker upang manatiling motivation.
- Huwag kalimutang magdala ng isang bote ng tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
- Hamunin ang iyong sarili sa mga bagong landas, ruta o burol.
- Maglakad kasama ang iyong aso o isang kaibigan para sa pananagutan.
Ang paglalakad ng 8 milya sa isang araw ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit maaari mo itong ikalat sa buong araw. Ang paglalakad ng iyong aso sa paglalakad at pagpunta sa isang paglalakad sa gabi araw-araw ay nagdaragdag nang mabilis.
