Ang mga suplemento ng kaltsyum ay nagmumula sa kapsula, tablet at form na chewable. Ang malulutong na kaltsyum ay mukhang kendi at hindi mo na kailangang uminom ng kahit ano. Dapat kang kumuha ng kapsula o tablet calcium na may pagkain at likido. Ang gatas ay naglalaman ng kaltsyum nang natural at hindi kailangang samahan ang isang suplemento ng calcium, maliban kung tinukoy ng iyong manggagamot. Ang gatas ay nakakasagabal din sa pagsipsip ng ilang mga bitamina at mineral. Kung umiinom ka ng isang multivitamin na naglalaman ng kaltsyum, dalhin ito ng tubig.
Pagkuha ng Mga Pandagdag sa Kaltsyum
Ang mga suplemento ng kaltsyum ay pinakamahusay na nasisipsip kapag inumin mo ang mga ito. Maaari kang kumuha ng calcium citrate sa isang walang laman na tiyan pati na rin sa pagkain, tala MayoClinic.com. Maaari kang kumain ng anumang uri ng pagkain kapag kukuha ka ng iyong suplemento ng calcium. Wala ding mga paghihigpit sa pagkuha ng iyong suplemento ng calcium na may isang baso ng gatas, kahit na dapat ka ring kumain ng isang bagay.
Pagtaas ng pagsipsip
Kaltsyum ng labis na dosis
Mag-ingat na huwag uminom ng labis na calcium sa anyo ng isang pandagdag o sa pamamagitan ng mga paraan sa pagdiyeta, tulad ng pag-inom ng labis na dami ng gatas. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng calcium para sa mga matatanda ay 1, 000 mg bawat araw, ngunit ang mga matatanda at buntis na kababaihan ay nangangailangan ng kaunti pa. Ang matitiis na itaas na limitasyon para sa kaltsyum ay 2, 000 mg, na kung saan ay ang pinakamataas na halaga na maaari mong gawin nang hindi nakakaranas ng pagkakalason. Ang labis na dosis ng kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas ng panganib ng mga bato sa bato at kanser sa prostate. Ang mga panganib na ito ay karaniwang nauugnay sa labis na dosis ng calcium sa supplement form.
