Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay nagsasangkot sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian. Sa itaas ng pagpili na hindi manigarilyo, ang pag-inom ng alkohol lamang sa pag-moderate at pinapanatili ang iyong mga antas ng stress, ang iyong diyeta at ehersisyo na pamumuhay ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na katawan at isip. Ang iyong diyeta ay dapat isama ang tamang kumbinasyon ng mga karbohidrat, protina, taba at iba pang mga nutrisyon. Katulad nito, isang maayos na pag-eehersisyo na pag-eehersisyo ay bubuo ng lahat ng mga elemento ng pisikal na fitness kabilang ang lakas, kakayahang umangkop at cardiovascular fitness.
Almusal
Sa agahan, gawin ang iyong mga arterya ng isang pabor at maiwasan ang tradisyonal na plato ng mataba bacon, itlog, sausages, grits at pancakes na babad sa syrup. Sa halip, pumili ng mas magaan na agahan na magbibigay sa iyo ng enerhiya upang makarating ka sa umaga. Ang iyong almusal ay dapat na perpektong isama ang buong butil, mababang-taba na mga protina, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas. Ang isang tipikal na pagkain ay maaaring isang buong bagel ng butil na may peanut butter o mga pinakuluang itlog, isang mababang taba na yogurt at isang maliit na mangkok ng prutas.
Tanghalian
Hapunan
Kapag nagluluto ka sa bahay, mayroon kang maraming mga pamamaraan upang maghanda ng malusog na pagkain. Isama ang isang protina tulad ng isda o karne at hindi bababa sa dalawang gulay. Ang isang malusog na hapunan ay maaaring salmon na may brown rice, broccoli at asparagus o isang inihaw na dibdib ng manok na may inihaw na patatas at salad. Kung kumain ka, iwasan ang mga calorie-siksik na panig tulad ng French fries, na-load ang mashed patatas at salad na sakop sa buong fat fatings.
Mga ehersisyo sa Cardio
Para sa pinakamainam na kalusugan, ehersisyo araw-araw. Kahalili sa pagitan ng cardio at lakas ng pag-eehersisyo, at gumastos ng tatlo sa iyong anim na araw na nakatuon sa iyong cardiovascular fitness. Ang eerobic ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong puso sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, antas ng kolesterol at panganib ng sakit sa puso. Makakatulong din ito sa iyo na malaglag ang pounds, pagbutihin ang lakas at pagbutihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga endorphins. Layunin ng 50-minuto na sesyon sa katamtamang intensidad o 25 minuto ng masidhing ehersisyo ng intensity. Kasama sa aerobic ehersisyo ang pagtakbo, paglalakad, pagsakay sa bike at paglangoy.
Lakas at kakayahang umangkop
Ang iyong iba pang tatlong araw ay dapat tumuon sa lakas at kakayahang umangkop. Kung bago ka sa pagsasanay sa paglaban, magsimula sa alinman sa mababang timbang o mga banda ng pagtutol. Ang mga pagsasanay sa timbang ng katawan ay lubos na kapaki-pakinabang. Ang karamihan ng iyong pag-eehersisyo sa paglaban ay maaaring binubuo ng lima o anim na paglipat lamang. Ang mga Pushup at pullup ay gumagana sa itaas na katawan habang ang mga squats at baga ay gumagana sa iyong mas mababang katawan. Para sa pangunahing lakas, magsagawa ng mga crunches at iba pang mga ehersisyo sa isang bola ng katatagan. Mag-unat bago at pagkatapos ng anumang pag-eehersisyo upang maiwasan ang pinsala at pagbutihin ang pagbawi.
