LIVESTRONG.COM Username: srogers4avon
Edad: 45 | Taas: 5'7"
BAGONG Timbang: 320 pounds Laki ng Pantalon / Pantalon: 26-28
PAGKATAPOS Timbang: 170 pounds Laki ng Pantalon / Pantalon: 10
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Bago sumali sa LIVESTRONG.COM ay hindi ako nagbigay pansin sa nutrisyon o ehersisyo. Nakaramdam ako ng kakila-kilabot sa aking sarili at maiiwasan ang pakikisalamuha sa iba. Nag-modelo ako sa high school at nag-aaral upang maging isang sertipikadong tagapagsanay bago magkaroon ng mga anak, kaya ako ay payat na halos lahat ng aking buhay. Sa aking pinakamabigat, nagtatrabaho ako ng tatlong trabaho at tinulungan ang aking ama sa kanyang pakikipaglaban sa cancer. Gumagawa ako ng masamang pagpipilian sa aking diyeta. Ang aking kalusugan ay lumala, at ang aking mga damit ay nagiging mas magaan. Madalas akong nagkaroon ng migraine at mataas na presyon ng dugo na nangangailangan ng gamot.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon sa paggawa ng pagbabago?
Itinigil ko ang pag-aalaga sa aking sarili habang ako ang nag-aalaga sa aking ama. Namatay ang aking ama, at napagtanto kong mayroon akong mga maliit na nangangailangan ng isang malusog na ina. Nais kong ibalik ang aking kalusugan upang maging doon para sa aking mga anak. Nagsimula akong makaramdam! Naalala ko kung ano ang naramdaman ko sa pisikal at mental kapag mas malusog ako. Ang mindset na iyon ang nagpatuloy sa akin.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Palagi akong pinukaw ng fitness at nutrisyon. Nagsimula akong gumamit ng MyPlate upang makatulong na panoorin ang aking mga bahagi at nutrisyon na pangangailangan. Palagi akong naghahanap ng mga bagong ehersisyo at mahal ang mga artikulo sa LIVESTRONG.COM. Ang nakikita kung ano ang naranasan ng iba ay palaging isang inspirasyon. Mabagal at matatag, tumagal ako ng halos limang taon upang mawala ang timbang.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Malaki ang suporta ko mula sa pamilya. Sobrang proud ako ng mga anak ko. Sinabi nila sa akin na sinabi ng kanilang mga kaibigan kung gaano kalakas ang hitsura ko. Ang aking pinakalumang anak na babae ay gumagana sa kanyang sarili at sa mga kaibigan. Ang aking bunso ay nagtatakbo ng putik at nakikipag-karera sa akin. Mahilig siyang makakuha ng makintab na medalya, tulad ng kanyang ina.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Ako ngayon ay isang sertipikadong personal na tagapagsanay na may sertipikasyon sa lakas at pag-conditioning pati na rin isang espesyalista sa pag-conditioning ng MMA. Dalubhasa ako sa HIIT at pagsasanay sa boot-camp, pinagsasama ang lakas at kardio. Gustung-gusto ko ang mga klase ng Spin, kickboxing at sparring. Hindi ako kailanman tumakbo sa aking buhay, ngunit ngayon nagawa ko na ang kalahating mga marathon, 10Ks, 5Ks, mga kaganapan sa tugaygayan, tumatakbo ang putik at isang karera ng Spartan.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Ang aking tipikal na iskedyul ng pag-eehersisyo ay may kasamang HIIT Lunes hanggang Biyernes ng ika-5 ng umaga ginagawa ko dalawa hanggang tatlong klase ng Spin sa isang linggo sa hapon o gabi. Nagsasanay ako sa mga kliyente sa iba't ibang oras. Ang Sabado ay nag-iiba sa alinman sa isang fitness event o isang bihirang day off. Mga Linggo na nagsasanay ako sa mga kliyente sa umaga, gumawa ng mas maraming pagsasanay sa HIIT, at sinusunod ko iyon sa isang klase ng Spin. Nakilala ko ang napakaraming kamangha-manghang mga tao at nais kong magtrabaho ng 24/7 sa aking "fitfam"!
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Kumakain ako ng halos 2, 500 hanggang 3, 000 calories sa isang araw upang mapanatili ang aking timbang. Tulad ng ginagawa ko, kailangan ko ang gasolina na ito! Palagi akong may protina sa buong araw, na nagsisimula sa isang iling ng protina pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa umaga. Kumakain ako buong araw - mini pagkain. Pakiramdam ko ay dapat kong patuloy na mag-gasolina ng aking katawan sa buong araw. Kasama sa mga meryenda ang hilaw na paghahalo ng riles, mga bar ng protina na mababa sa mga carbs at asukal, mga pipino na may hummus at berdeng inumin. Tiyak na nagpapasawa ako, ngunit tinitiyak kong hindi pabalik sa masamang gawi.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Ang pagiging isang vegetarian, ang aking malulusog na staples ay kasama ang mga butters na protina-infused nut, unsweetened almond milk, raw trail mix, protein bar, whey protein powder, abukado, pipino, hummus at iba pang mga veggies at beans. Mahilig din ako sa mga tacos! Palagi akong may mga tortang mais, vegetarian na kapalit, litsugas at salsa.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Sinubukan kong kumain ng prep hangga't maaari. Kailangan kong maging handa para sa araw. Ngunit kailangan ko rin ng iba't-ibang, kaya hindi ako makakain ng parehong tanghalian at hapunan sa buong linggo. Inihahanda ko ang aking pananghalian sa gabi bago at subukan sa grocery shop isang beses sa isang linggo.
LIVESTRONG.COM: Mayroon bang mga pandagdag na kinuha mo sa iyong paglalakbay?
Kumuha ako ng isang multivitamin. Kumuha din ako ng isang karagdagan para sa thermogenesis, enerhiya at pagtuon. Uminom ako ng mga BCAA sa buong araw para sa lakas ng kalamnan at paggaling. Kumuha ako ng MSM, glucosamine at hyaluronic acid para sa magkasanib na kalusugan. Uminom din ako ng turmeriko at isang berdeng inumin upang mapanatiling malusog ang aking immune system.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Maaari itong maging labis na labis na labis na subukan ang isang bagong bagay. Ang aking pagbaba ng timbang ay talagang naging malinaw nang nagsimula ako sa pagsasanay sa boot-camp. Papasok ang mga tao sa ganap na hindi komportable at nakakaramdam ng takot. Kapag nagsimula akong maging komportable, susubukan kong tulungan ang iba. Namin ang lahat na napasok ito sa pamamagitan ng aming sariling mga hamon at mga bagay na maaaring takot sa atin o pakiramdam na hindi natin magagawa. Ang bigat sa ilalim lamang ng 300 pounds, hindi ko magawa nang hindi ko nais na palampasin at kailangang baguhin ang maraming paggalaw. Kapag sasabihin ko sa iba ang aking kwento, naramdaman kong binigyan ko sila ng isang seguridad.
Ang mga hamon ay darating kasama ang teritoryo. Nagkaroon ako ng mga pinsala tulad ng plantar fasciitis, isang napunit na ligament sa tuhod, mga isyu sa bukung-bukong at isang napunit na rotator cuff, upang pangalanan ang iilan. Kailangan mong hanapin kung ano ang maaari mong gawin. Mayroong palaging isang pagbabago. Hindi ka napunta rito upang hayaan ang anumang huminto sa iyo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Ang aking pinakamalaking lihim ay upang mahanap kung ano ang pinaka-kasiya-siya. Para sa akin ito ay ang paghahanap ng suporta at pag-uudyok mula sa mga taong naging kaibigan at, sa kalaunan, pamilya. Huwag pakialam ang iniisip ng iba, ito ang iyong paglalakbay. Lahat tayo nasa iba't ibang mga landas at hindi dapat hatulan ang iba. Tumutok sa mga taong tumutulong sa iyo at magbigay ng inspirasyon sa iyo.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Patuloy akong nagbabasa ng mga bagong artikulo sa LIVESTRONG.COM. Palagi akong natututo! Gustung-gusto kong lumabas at tiwala ako at komportable sa sarili kong balat. Hindi ako perpekto, ngunit walang sinuman! Tinatanggap ko ang aking sarili dahil alam ko kung hanggang saan ako dumating.
Ang ilang mga araw ay mas mahusay kaysa sa iba, ngunit iyon ay kung saan ang mga kaibigan ay pumapasok. Kami ay nagtaas ng bawat isa. Natagpuan ko ang aking simbuyo ng damdamin ay upang makatulong sa iba. Kapag nalampasan nila ang mga hadlang at natututo ng mga bagong bagay, alam ko kung ano talaga ang nararamdaman ng kanilang kaligayahan at pakiramdam ng nagawa. Iyon ang aking gantimpala.
Ano sa tingin mo?
Mayroon ka bang isang nakasisiglang Tagumpay na Kwento upang ibahagi? Gumamit ka ba ng LIVESTRONG.COM upang maging malusog? Mag-email sa amin sa [email protected] para sa mga detalye sa kung paano ibahagi! Upang makapagsimula sa iyong paglalakbay sa fitness, sumali sa amin ngayon sa LIVESTRONG.COM o sa pamamagitan ng pag-download ng MyPlate app.
