Paano maiangat ang mga timbang na may siko ng tennis

Ang siko ng tennis ay isang kondisyon na maaaring makaapekto sa mga atleta na nagsasagawa ng paulit-ulit na galaw sa braso o pulso. Ang sanhi ay paulit-ulit na pag-urong ng mga maliliit na kalamnan sa bisig na ginagamit mo kapag naituwid mo at pinataas ang iyong pulso at kamay, ayon sa MayoClinic.com. Bigyan ang iyong pinsala ng sapat na oras upang magpahinga bago simulan ang isang programa ng pagsasanay sa timbang. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran kapag nag-angat ng mga timbang kung mayroon kang tennis elbow.

Ang pag-aangat ng mga timbang na may tennis elbow ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga. Credit: OSTILL / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Magsimula sa pamamagitan ng pag-angat ng magaan na timbang upang hatulan kung magkano ang mahawakan ng iyong mga braso at pulso. Panatilihin ang wastong form upang maiwasan ang karagdagang pinsala at huwag kompromiso ang form upang maiangat ang mas mabibigat na timbang. Kung hindi mo makumpleto ang anim na mga pag-uulit na walang pagsasakripisyo form, bawasan ang timbang.

Hakbang 2

Mag-ingat sa espesyal na pag-aalaga kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na maaaring magpalala ng iyong mga bisig o pulso. Panoorin ang iyong form kapag gumagawa ng dumbbell o barbell curl para sa iyong mga bisikleta. Gumamit ng isang makina ng tagapangaral ng curl upang suportahan ang iyong mga siko at panatilihing matatag ang iyong mga braso. Itigil ang ehersisyo kaagad kung ang iyong tennis siko ay nagsisimula na mag-abala sa iyo, tala sa BodyBuilding.com.

Hakbang 3

Gumawa ng oras upang palakasin ang mas maliit na kalamnan sa iyong itaas na katawan upang makatulong na mapawi ang iyong siko ng tennis. Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga tabla - hawakan ang iyong katawan sa isang posisyon ng push-up sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto para sa tatlo hanggang apat na hanay. Magdagdag ng iba't-ibang upang mapanatili ang mapaghamong sa iyong katawan. Hawakan ang tabla habang iniangat ang isang binti, pagkatapos ay kahaliling mga binti para sa nalalabi ng oras.

Hakbang 4

Mamuhunan sa dalubhasang suporta para sa pag-aangat ng timbang. Gumamit ng mga guwantes na nakakataas ng timbang na nakabalot sa iyong mga pulso para sa suporta. Bumili ng balot ng pulso o strap ng braso upang maibsan ang stress sa mga kalamnan sa braso, nagmumungkahi sa BodyBuilding.com.