Ang mga ligament ng Cooper ay manipis na mga koleksyon ng nag-uugnay na tisyu sa mga suso na makakatulong na suportahan ang bulk ng tisyu ng suso. Ang mga ligamentong ito ay kumokonekta sa balat na sumasapaw sa mga suso sa tubo at sa pinagbabatayan ng nag-uugnay na tisyu sa tuktok ng pectoral, o mga kalamnan ng dibdib, na nagbibigay ng katangian na hugis ng mga suso. Sa edad, ang mga ligament ni Cooper ay nagiging mas lax at ang mga suso ay nagsisimulang huminahon. Gayunpaman, maaari mong subukang pabagalin ang prosesong ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang pag-attach ng mga ligament ng Cooper sa pinagbabatayan na mga kalamnan ng pectoralis.
Hakbang 1
Gawin ang mga pushup. Humiga flat sa iyong tiyan sa sahig at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga gilid sa antas ng iyong mga suso. Kulutin ang iyong mga daliri sa paa o ibaluktot ang iyong mga tuhod upang gawing mas madali at gamitin ang iyong mga bisig upang maiangat ang iyong katawan sa sahig. Ibaba ang iyong katawan pabalik hanggang ang iyong ilong ay mga 2 pulgada mula sa sahig. Patuloy na iangat at ibaba ang iyong katawan hanggang sa pagod ang iyong mga braso. Magdagdag ng dalawang pag-uulit bawat araw upang makabuo ng tibay ng kalamnan.
Hakbang 2
Magsagawa ng mga fly fly sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod sa sahig na nakayuko ang iyong mga tuhod. Kunin ang iyong mga dumbbells, isa sa bawat kamay. Dalhin ang iyong mga dumbbells nang magkasama nang diretso sa itaas mo sa antas ng mga suso at pagkatapos ay ibababa ito sa sahig gamit ang iyong mga braso na hubog tulad ng isang arko. Patuloy na iangat at ibaba ang iyong mga bisig hanggang sa hindi mo na magawa. Magtrabaho hanggang sa tatlong araw-araw na hanay ng 10 hanggang 20 na pag-uulit. Kapag nakagawa ka ng pagbabata, maaari mong dagdagan ang iyong mga pag-uulit at / o ang bigat ng mga dumbbells.
Hakbang 3
Gawin ang pagpindot sa dibdib sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod sa sahig na nakayuko ang iyong tuhod. Kunin ang iyong mga dumbbells, isa sa bawat kamay, at hawakan nang pahalang ang mga ito sa iyong mga suso, na nakayuko ang mga siko. Itataas ang mga ito nang diretso patungo sa kisame at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa iyong mga suso. Patuloy na iangat at ibaba ang iyong mga bisig hanggang sa hindi mo na magawa. Gumawa ng tatlong hanay ng 10 hanggang 20 na pag-uulit sa isang araw. Maaari mong unti-unting madagdagan ang bilang ng mga pag-uulit at bigat ng mga dumbbells.
Hakbang 4
Tumayo ng tuwid. Mahusay na pustura ay mahalaga sa pagtulong upang mapanatili ang lakas ng ligament ng Cooper dahil ang slouching ay nagbabago ng bigat ng iyong mga suso pasulong, kaya nagiging sanhi ng higit na presyon sa mga ligament.
Tip
Magsuot ng isang maayos, maayos na bra upang maiwasan ang pag-inat ng mga ligament ng Cooper.
