Ang regular na ehersisyo ay mahalaga sa mga tinedyer sapagkat nakakatulong ito na mapanatili ang kanilang pisikal at kalusugan sa kaisipan. Ang mga tinedyer ay dapat magsumikap ng hindi bababa sa 60 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad araw-araw, na naglalayong gumugol ng mas kaunting oras na maging pahinahon at mas maraming oras na aktibo, ayon sa TeensHealth.
Kung ang mga tinedyer ay maaaring matuklasan ang mga pisikal na aktibidad na tinatamasa nila, mas malamang na mag-ehersisyo sila nang regular at magpatuloy na mag-ehersisyo sa pagtanda. Maaaring hikayatin ng mga magulang ang mga tinedyer na regular na mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang magandang halimbawa at maging mas aktibo sa kanilang sarili.
Tip
Ang maraming mga pakinabang ng ehersisyo para sa mga tinedyer ay may kasamang mas malusog na puso, mas malakas na kalamnan at buto at pinabuting kalusugan ng kaisipan.
Magdagdag ng Aerobic ehersisyo para sa mga kabataan
Ang aerobic ehersisyo para sa mga tinedyer ay nagpapataas ng rate ng puso at paghinga, pinapalakas ang kalamnan ng puso at nagpapabuti ng paghahatid ng oxygen sa lahat ng mga bahagi ng katawan. Ang mahusay na aerobic fitness ay nagpapalaki ng mga antas ng enerhiya at pinapayagan ang mga kabataan na manatiling pisikal na aktibo para sa mas mahabang panahon nang walang pagkapagod. Pinapayagan din silang tumugon sa mga hindi inaasahang pisikal na kahilingan tulad ng pagtakbo para sa isang bus o pag-akyat na hagdan.
Ang mga halimbawa ng mga aktibidad na nagbibigay ng isang mahusay na aerobic ehersisyo ay kasama ang hockey, soccer, rowing, basketball, tennis, hiking, in-line skating, sayawan, aerobics, brisk walking, swimming, pagtakbo at pagbibisikleta.
Isama ang Ilang Pagsasanay sa Lakas
Ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas tulad ng mga pushups, pullups, squats, leg raises at crunches ay nagdaragdag ng mass ng kalamnan at makakatulong sa pagbuo ng malakas na braso, binti at tiyan. Ang mga malakas na kalamnan ay tumutulong na protektahan ang mga kasukasuan at maiwasan ang pinsala. Ang kalamnan ay gumagamit ng mas maraming calories kaysa taba kapag ang katawan ay nagpapahinga at makakatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang.
: Paano Mawalan ng Taba ng Sakit sa Mga Lalaki Mga Lalaki
Tulungan Kontrolin ang Iyong Timbang
Ang pag-eehersisyo ay nagsusunog ng mga calorie, na tumutulong sa mga tinedyer na maiwasan ang pagkakaroon ng timbang at bumuo ng mga sandalan, toned na mga pangangatawan. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay binabawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng type II diabetes at mataas na presyon ng dugo, na nagiging mas laganap sa mga kabataan, ayon sa TeensHealth.
Iba-iba ang mga tao sa dami ng ehersisyo na kailangan nilang gawin upang mawala ang timbang. Ang ilang mga tao ay maaaring kailanganin na gumawa ng higit sa 150 minuto ng katamtamang lakas na pag-eehersisyo lingguhan upang mapanatili ang kanilang timbang, ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Kaisipan sa Pag-eehersisyo
Ang pisikal na ehersisyo ay naghihikayat sa paggawa ng endorphins ng katawan, mga kemikal na nagpapabuti sa mood. Ang ehersisyo ay binabawasan ang panganib ng depression, pinatataas ang tiwala sa sarili, nagtatayo ng tiwala sa sarili at nagtataguyod ng matahimik na pagtulog. Pinahuhusay din nito ang mga kasanayan sa pag-iisip at pagkatuto at maaaring mapabuti ang pagganap ng paaralan.
Ang pagsali sa 30- hanggang 60-minuto na aerobic at pagpapatibay ng kalamnan ng tatlo hanggang limang beses lingguhan ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng kaisipan, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
Maiwasan ang sakit at sakit
Ang regular na ehersisyo para sa mga tinedyer ay binabawasan ang panganib para sa type II diabetes, sakit sa puso, stroke, kanser sa colon at kanser sa suso. Tumutulong din ito sa pagbaba ng presyon ng dugo at pagtaas ng kolesterol sa dugo ng HDL, o mahusay na kolesterol. Ang ehersisyo na may timbang na timbang tulad ng naglalakad na paglalakad, pagtakbo at paglukso ay nagpapalakas ng mga buto at tumutulong na maiwasan ang pagkawala ng density ng buto at osteoporosis sa kalaunan. Ang Osteoporosis ay isang kondisyon na nailalarawan sa mahina, malutong na mga buto, na nagdaragdag ng panganib ng malubhang, potensyal na nagbabanta ng mga bali ng hip sa mga matatandang may sapat na gulang.
