Pagdating sa pagkawala ng timbang, nakakatulong ito kapag nagtatakda ka ng mapapamahalaan na mga layunin - tulad ng pagkuha ng dalawang buwan upang mawala ang timbang. Ngunit nangangahulugan din ito na tiyakin na ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay makatotohanang. Upang matiyak na nawalan ka ng taba at hindi kalamnan sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, panatilihin ang iyong rate ng pagbaba ng timbang ng hindi hihigit sa 2 pounds sa isang linggo, na katumbas ng isang malaking kabuuan ng 8 pounds sa loob ng dalawang buwan. Ang isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.
Kumain ng Mas kaunting Kaloriya
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka. Ang isang libong taba ay naglalaman ng 3, 500 calories. Upang mawalan ng 1 pounds bawat linggo sa iyong dalawang buwang plano sa pagbaba ng timbang, kailangan mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng 500 calories. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring matagumpay na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paghihigpit sa kanilang mga plano sa pagkain sa 1, 000 hanggang 1, 200 calories bawat araw, habang ang mga kalalakihan at kababaihan na tumitimbang ng higit sa 165 pounds ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw, ayon sa National Heart, Lung at Dugo Institute.
Pumunta para sa Mga Mga Pagkain na Mababa-Enerhiya
Ang pag-iwas sa mga calorie ay maaaring mag-iwan sa iyong pakiramdam na gutom, at maaaring mapigilan nito ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Upang matulungan kang manatili sa iyong dalawang buwan na plano, kumain ng mga pagkain na hindi lamang mababa sa mga calorie, ngunit napuno din. Ang nasabing mababang-siksik na pagkain ay ang mga nagmumula sa malalaking sukat ng paghahatid ngunit mababa pa rin sa mga calorie. Halimbawa, ang isang inihaw na salad ng manok ay isang mababang-enerhiya na siksik na pagkain dahil maaari itong maglaman ng mas mababa sa 200 calories, habang ang isang pinirito na sandwich ng manok ay hindi dahil maaari itong magkaroon ng higit sa 500 calories. Ang iba pang mga mababang siksik na pagkain ay mga prutas at gulay, sandalan na mapagkukunan ng protina, buong butil, at mababang mga taba o mga produktong walang gatas.
Kilalanin ang Iyong Pangangailangan sa Pang-araw-araw na Fiber
Ang pagkain ng higit sa 14 gramo ng hibla sa isang araw para sa higit sa dalawang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa isyu ng Mayo 2001 ng "Mga Review ng Nutrisyon" na journal. Ang hibla sa pagkain ay nagbibigay ng kasiyahan sa gutom at pinapanatili kang pakiramdam na mas mahaba kaya kumakain ka nang mas kaunti. Upang matulungan ang iyong dalawang buwang plano sa pagbaba ng timbang, layunin na kumain ng higit sa 25 gramo ng hibla bawat araw. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay may kasamang buong butil, prutas, gulay at beans.
Masunog Karagdagang Mga Kaloriya
Bilang karagdagan sa pagkain ng mas kaunting mga calories, ang pagsusunog ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ang pagsusunog ng labis na 500 calories bawat araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng isang karagdagang pounds bawat linggo. Halimbawa, ang isang tao na 155-libong sinusunog ng 457 calories sa panahon ng katamtaman, klase ng sayaw ng aerobics, o 267 na kalalakad na naglalakad nang isang oras sa rate na 3.5 milya bawat oras, ayon sa calculator na pisikal na aktibidad ng AceFitness.org. Kung nahihirapan kang umaangkop sa regular na ehersisyo sa iyong araw, sunugin ang labis na calorie na pagdaragdag ng aktibidad sa buong araw mo. Halimbawa, kumuha ng hagdan sa halip ng elevator, iparada sa malayong dulo ng paradahan o tumayo habang nakikipag-usap sa telepono.
