Kaltsyum, B kumplikadong bitamina, magnesiyo at sink ay lahat ng mga pangunahing bitamina at mineral na integral sa maraming mga pag-andar sa katawan na may kaugnayan sa metabolismo, ang nervous system at lakas ng buto.
Paminsan-minsan, ang katawan ay hindi makatatanggap ng sapat na mga nutrisyon mula sa diyeta lamang, at kinakailangan ang mga pandagdag - ngunit kung minsan ang mga sustansya ay maaaring makipag - ugnay sa isa't isa sa mga paraan na maaaring hindi inaasahan. Mahalagang malaman ang tungkol sa mga potensyal na epekto bago ka magsimulang kumuha ng anumang mga pandagdag.
Ano ang Vitamin B Complex?
Ang bitamina B complex ay ang pangalan na ibinigay sa pangkat ng lahat ng mga natutunaw na tubig na bitamina, hindi kasama ang bitamina C. Ang mga ito ay:
- Thiamin (bitamina B-1)
- Riboflavin (bitamina B-2)
- Niacin (bitamina B-3)
- Pantothenic acid (bitamina B-5)
- Pyridoxine (bitamina B-6)
- Biotin
- Folic acid
- Cobalamin (bitamina B-12)
Ang isang artikulo na inilathala ng Michigan Medicine ay nagpapaliwanag na, sa una, ang bitamina B ay naisip bilang isang solong nakapagpapalusog, ngunit sa paglipas ng panahon ay natuklasan ng mga mananaliksik na mayroong mga sangay ng nutrisyon sa loob ng pangkat na ito na ang bawat isa ay nagsilbi ng isang indibidwal na layunin at may mga partikular na tungkulin sa kanilang sarili, kaya sila ay pinaghiwalay at pinangalanan nang naaayon.
Gayunpaman, ang mga bitamina ay pa rin ang lahat na pinagsama-sama, na humahantong sa maraming hindi wastong naniniwala na nakikipag-ugnay sila sa bawat isa sa isang partikular na kapaki-pakinabang na paraan. Hindi ito ang kaso. Ipinapayo ng Michigan Medicine na ang bawat nutrient ay may sariling partikular na lakas at natatanging pag-andar, at kahit na higit sa isang bitamina ng B ay aktibo sa papel ng katawan ng pagsukat ng mga nutrisyon, ang bawat isa ay nagtataglay ng sariling indibidwal na mga benepisyo.
Ipinagpapatuloy ng Michigan Medicine na ang thiamin (B-10), riboflavin (B-2), niacin (B-3) at biotin lahat ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya, ngunit sa iba't ibang mga lugar ng metabolismo at may kaugnayan sa iba't ibang mga pag-andar.
Mga Pakikipag-ugnay ng Potensyal na B-Complex
Walang anumang katibayan sa klinikal na iminumungkahi ang mga makabuluhang pakikipag-ugnayan ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng pagsasama ng mga suplemento ng bitamina B-kumplikado sa iba pang mga form ng supplement. Ito ay dahil sa likas na katangian ng mga sustansya na bumubuo sa pangkat B.
Sinabi ng UOM na dahil sa kanilang estado na natutunaw sa tubig, ang mga bitamina ng B ay dumaan sa katawan sa ihi. Hindi sila maiimbak hanggang sa kailanganin sila sa parehong paraan na maaaring matunaw ang mga bitamina na matunaw. Ang bitamina B ay nakapagpapalakas din ng enerhiya, kaya sa pangkalahatan ay dapat itong gawin sa umaga kumpara sa gabi upang maiwasan ang anumang hindi mapakali na maaaring magdulot ng hindi pagkakatulog.
Ano ang Kaltsyum?
Ang calcium ay isang mineral na gumaganap ng napakalaking papel sa lakas ng iyong mga buto at ngipin. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng calcium ay nasa pagitan ng 1, 000 milligrams at 1, 200 milligrams araw-araw.
Inilalarawan ng Linus Pauling Institute kung paano ang kalansay ng tao ay isang reserbang kaltsyum, kaya ang iyong mga buto ay maaaring tawagan kapag nakakuha ka ng hindi sapat na kaltsyum mula sa iyong diyeta. Dahil dito, ang mga buto ay maaaring humina ng kakulangan ng kaltsyum dahil higit pa at kinakailangan ang kaltsyum mula sa balangkas at hindi pinalitan. Kung hindi ginagamot nang maayos maaari itong humantong sa mga kondisyon tulad ng osteoporosis.
Mga Pakikipag-ugnay ng Potensyal na Kaltsyum:
Zinc: Ang Linus Pauling Institute ay nagpapakita na mayroong katibayan sa klinikal na iminumungkahi ang makabuluhang kapansanan ng pagsipsip ng zinc kapag pinagsama ito sa kaltsyum sa mga hayop, ngunit hindi malinaw kung ang parehong ito ay totoo para sa mga tao. Ang mga karagdagang pag-aaral ay dapat makumpleto bago ang anumang tiyak tungkol sa pagpapares ng mga suplemento ng zinc at calcium ay maaaring tapusin, ngunit mahalaga pa rin na malaman ito.
Magnesium: Habang walang direkta, makabuluhang pakikipag-ugnay na napatunayan sa pagitan ng kaltsyum at magnesiyo, ipinakita na ang malubhang kakulangan ng magnesium ay maaaring makahadlang sa homeostasis ng calcium, na maaaring humantong sa karagdagang mga kondisyon na pumipinsala sa katawan tulad ng pagkasira ng buto at kahinaan. Maaari mong ubusin ang inirekumendang halaga sa pamamagitan ng diyeta o, kung kinakailangan, pupunan.
Iron: Ipinapayo ng US Pharmacist na ang mga mineral na ito ay nakikipagkumpitensya para sa pagsipsip sa katawan, kaya para sa pinakamainam na mga resulta ay kumuha ng calcium at iron sa magkakahiwalay na oras ng araw.
Ano ang Magnesium?
Ang Magnesium ay isang mahalagang mineral para sa katawan - bukod sa iba pang mga tungkulin, tinutulungan nito ang pagproseso ng daan-daang iba't ibang mga enzyme, na ginagamit upang masira ang pagkain. Tumutulong ito sa paggawa ng enerhiya, nucleic acid at synt synthesis, ion transport at cell signaling.
Ang hindi sapat na pag-inom ng diet ng magnesium o mababang konsentrasyon ng suwero ay natagpuan na positibong nakakaugnay sa pag-unlad ng sakit na cardiovascular, osteoporosis at metabolikong karamdaman.
Mga Pakikipag-ugnay ng Potensyal na Magnesiyo:
Zinc: Ipinakita na ang mga mataas na dosis ng suplementong sink ay talagang pumipigil sa pagsipsip ng magnesiyo at kahit na kumilos upang matiyak ang balanse ng magnesiyo sa katawan (ang balanse sa pagitan ng natamo ng magnesiyo at nawala ang magnesiyo). Samakatuwid, hindi maipapayo na kumuha ng parehong magnesium at sink sa supplement form nang sabay. Subukang dalhin ang mga ito nang hiwalay sa buong araw kung kailangan mo pareho.
Kaltsyum: Tulad ng nakasaad, habang walang makabuluhang pakikipag-ugnay sa klinikal na nangyayari sa pagitan ng kaltsyum at magnesiyo, kung ikaw ay malubhang kulang sa magnesiyo maaari itong makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip din ng calcium, lalo na sa mga tuntunin ng mga antas ng dugo, tulad ng alam ng Michigan Medicine.
Ano ang Zinc?
Ang isa pang mahalagang nutrient, ang sink ay responsable para sa maraming mga aspeto ng cellular metabolism. Ito ay integral sa paglago at pag-unlad, ang pag-andar ng immune system, pagpapanatili ng visual na kalusugan at kahit na tumutulong sa pag -andar ng utak sa anyo ng neurotransmission.
Ang papel nito sa pagtulong sa pagtulong ay nangangahulugang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng stunted pisikal na pag-unlad sa mga bata at mga isyu na may kaugnayan sa pagbubuntis sa mga may sapat na gulang. Ang kakulangan ng zinc ay maaari ring magdulot ng isang mahina na immune system at samakatuwid ay isang pagtaas ng pagkamaramdamin sa iba't ibang mga impeksyon at sakit.
Mga Pakikipag-ugnay sa Potensyal na Zinc:
Kaltsyum: Ipinapaalam ng Unibersidad ng Michigan na ang mga pag-aaral sa klinika sa mga hayop ay nagpakita ng matinding pagsugpo sa pagsipsip ng zinc bitamina kapag naroroon din ang mataas na antas ng calcium, gayunpaman, hindi ito napatunayan na totoo sa mga tao. May salungat na klinikal na katibayan sa kung o negatibo ang nakakaapekto sa calcium pagsipsip ng bitamina sa mga tao, ngunit mahalagang tandaan ito kapag isinasaalang-alang ang mga pagpipilian sa pagdaragdag.
Bitamina B-9: Ang matagumpay na pagsipsip ng bitamina B-9 ay nakasalalay sa isang enzyme na, naman, ay nakasalalay sa zinc. Samakatuwid, kung ang mga antas ng sink ay hindi sapat sa katawan, ang bitamina B-9 ay direktang apektado. Kahit na ito ay hindi kinakailangang isang direktang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng dalawa, mahalaga pa ring isaalang-alang dahil ang parehong mga bitamina ay sumusuporta sa isa't isa.
Karagdagang Pakikipag-ugnay sa Bitamina
Hindi lamang ang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng bitamina B complex, calcium, zinc at magnesiyo na kailangang isaalang-alang kapag isinasaalang-alang mo ang suplemento ng nutrisyon. Mayroong iba pang mga pares na dapat isaalang-alang, lalo na kung paano gumanti ang mga bitamina at mineral.
Bitamina D at iron: Ang kakulangan ng dalawang nutrisyon na ito ay direktang naka-link - ang mga may kakulangan sa bitamina D ay natagpuan na tatlong beses na malamang na magdusa mula sa isang kakulangan sa iron tulad ng mga may normal na antas ng bitamina D.
Biotin at iron: Ang isang pag-aaral noong Disyembre 2016 na inilathala sa Journal of Discovery Medicine ay natagpuan na ang isang mas mataas na paggamit ng bakal na aktwal na na-maximize ang mga benepisyo ng pandagdag na biotin.
Babala
Bago isaalang-alang ang anumang marahas na pagbabago sa iyong diyeta o gawain sa pandagdag, pag-usapan ang mga panganib sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Bilang karagdagan, ang ilang mga gamot ay maaaring umepekto nang negatibo sa ilang mga bitamina at mineral, kaya tandaan ito.
