Ang pagpapatakbo ay nabibilang bilang isang masigasig na ehersisyo na aerobic na ehersisyo. Nangangahulugan ito na kinakailangan ng isang mas maliit na pamumuhunan ng oras upang mapagbuti ang iyong kalusugan at masunog ang mas maraming mga calorie kaysa sa mababa o katamtaman na intensidad na ehersisyo. Sa bilis ng 5 mph, kakailanganin mong magpatakbo ng 48 minuto sa isang linggo upang masakop ang apat na milya. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control ang isang minimum na 75 minuto ng masigasig na ehersisyo sa isang linggo upang ma-maximize ang mga benepisyo sa pamamahala sa kalusugan at timbang para sa mga indibidwal na pumili ng mas mataas na aktibidad ng intensidad tulad ng pagtakbo.
Paggasta ng Calorie
Kung nagpapatakbo ka ng isang milya apat na beses sa isang linggo, dalawang milya dalawang beses sa isang linggo o patumbahin ang buong distansya sa isang pag-eehersisyo, ang iyong kabuuang paggasta ng calorie ay saklaw mula sa 334 hanggang 400 na kaloriya, batay sa timbang ng katawan sa pagitan ng 155 at 185 pounds. Ang mas mataas na timbang ng iyong katawan, mas maraming calories na sinusunog mo. Kung nagpapatakbo ka nang mas mabilis kaysa sa isang 12-minutong milya, ang iyong potensyal na gastos sa calorie ay nagdaragdag. Ang iyong kasipagan ay isinasalin lamang sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, kung nagtataguyod ka ng isang kakulangan sa calorie.
Potensyal
Kung pinapanatili mo ang iyong timbang sa iyong kasalukuyang plano sa pagkain, ang pagdaragdag ng pagtakbo sa halo ay dapat suportahan nang unti-unti, malusog na pagbaba ng timbang. Ang isang kakulangan ng 3, 500 calories ay isinasalin sa isang 1 libong pagbawas sa timbang ng katawan. Batay sa isang average na paggasta ng calorie mula sa iyong tumatakbo na programa ng 550 calories bawat linggo, tatagal ng kaunti sa anim na linggo upang mawala ang isang libra. Ang pagbabago ng iyong caloric intake, gayunpaman, ay magpapalakas ng iyong potensyal na pagbaba ng timbang.
Mga Kadahilanan sa Pagdiyeta
Ang unti-unting pagtaas ng timbang ay nagpapahiwatig na ang iyong calorie intake ay lumampas sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya. Kung dahan-dahang isinasagawa mo ang timbang, kailangan mong pagsamahin ang iyong pagpapatakbo ng programa sa mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain upang mawala ang timbang. Isaalang-alang ang pag-aayos ng iyong diyeta kahit na ang iyong timbang ay nagpapatatag kung nais mong mawalan ng timbang sa mas mabilis na rate kaysa sa pagsuporta sa pag-iisa. Ang pagbawas ng iyong caloric na paggamit sa 250 calories mas mababa kaysa sa iyong antas ng pagpapanatili ng timbang ay isinasalin sa isang karagdagang pounds na nawala bawat dalawang linggo.
Mga pagsasaalang-alang
Mag-ehersisyo lamang bilang isang diskarte sa pamamahala ng timbang ay may potensyal na makagawa ng katamtaman na pagbaba ng timbang kung ang iyong diyeta ay nasa isang malusog na antas. Habang ang apat na milya bawat linggo ay isang mahusay na pagsisimula, ang pagdaragdag ng agwat ng mga milya habang pinapabuti ng iyong fitness ang iyong potensyal para sa pagbaba ng timbang. Ang pagdaragdag ng iba pang mga form ng ehersisyo, tulad ng paglalakad, pagbisikleta o paglangoy, sa iyong fitness regimen ay isa pang pagpipilian para sa pag-maximize ng mga benepisyo sa pamamahala ng timbang ng ehersisyo. Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang isang tumatakbo na programa kung mayroon kang kasaysayan ng mga problema sa puso o orthopedic.
