Kahit na ang kape ay maaaring tamasahin anumang oras ng araw, tiyak na isang tradisyon ito para sa maraming tao sa umaga. Kasabay ng caffeine, mayaman na aroma at naka-bold na lasa, ang kape ay naka-pack na may antioxidants, na maaaring makinabang sa iyong katawan at immune system, ayon kay Lene Frost Anderson at sa kanyang koponan ng mga mananaliksik sa University of Oslo at University of Minnesota. Kung mas gusto mong uminom ng iyong kape sa anyo ng isang nagyeyelo na nag-iisa, maaari mong pagsamahin ang iyong agahan at gumising na inumin sa isa. Ilagay lamang ang lahat ng iyong mga sangkap sa isang blender at ihalo hanggang sa makinis.
Ang kape
Kahit na pinaghahalo mo ang kape sa iba pang mga sangkap sa isang smoothie, ang kalidad at panlasa ng kape mismo ay nananatiling mahalaga. Ang kape ay malamang na ang nangingibabaw na lasa sa inumin, kaya gusto mong bumili ng de-kalidad na mga beans ng kape, mas mabuti mula sa isang coffee shop na inihaw ang mga beans sa loob ng huling ilang araw o higit pa. Kung maaari, gilingin ang mga beans sa iyong sarili bago lamang gamitin ito. Bilang kahalili, ipagawa ang pasadyang kape sa paggiling ng mga beans para sa iyong makina at pagkatapos ay itabi ang mga bakuran sa isang lalagyan ng airtight. Karamihan sa mga tindahan ng kape ay nagbebenta din ng mga decaffeine beans para sa mga gusto ang lasa ng kape ngunit hindi ang caffeine.
Protina
Ginagamit ang protina sa halos bawat cell sa iyong katawan at makakatulong ito upang mabigyan ka ng pisikal na enerhiya at pokus ng kaisipan. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na makakuha ng 10 hanggang 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa protina, at ang almusal ay isang mainam na lugar upang magsimula. Nagbibigay ang gatas ng kape na kuminis sa isang creamy lasa at maaaring magbigay sa iyo ng humigit-kumulang walong gramo ng protina bawat tasa, depende sa iba't. Bilang kahalili, ang isang tasa ng yogurt o toyo ng gatas ay maaaring magamit sa lugar ng gatas.
Ang sweetener
Karamihan sa mga smoothies ng kape na binili sa mga tindahan ng kape ay puno ng asukal. Habang maaaring matikman nila ang masarap, ang mga calorie ay maaaring magtatapos bilang taba sa iyong hips o puwit. Panatilihing malusog ang iyong umaga ng smoothie sa pamamagitan ng paggamit lamang ng katamtaman na halaga ng asukal. Maaari mo ring gamitin ang honey o isang kapalit ng asukal upang matamis ang lasa.
Sariwang prutas
Ang isa pang paraan upang matamis ang iyong smoothie ng kape, habang nagdaragdag din ng hibla, bitamina, mineral at natural na lasa, ay isama ang sariwang prutas. Gupitin ang mga strawberry, raspberry, cherry at blueberry at idagdag ang mga ito sa blender kasama ang iba pang mga sangkap ng smoothie.
Ice
Ang yelo ay isang mahalagang bahagi ng anumang makinis at maaaring idagdag sa maraming iba't ibang mga paraan: Gumamit ng regular na mga cube ng yelo, mga naka-frozen na berry sa halip na sariwa o ibuhos ang iyong kape sa mga trays ng yelo sa gabi bago at payagan silang mag-freeze sa oras para sa iyong pagkain sa umaga.
