Ang mga prutas, kung hindi man kilala bilang pinatuyong mga plum, ay mayaman sa parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang pandiyeta hibla mula sa mga prun ay nananatili sa loob ng iyong mga bituka, na naghahain ng isang bilang ng mga pag-andar habang dumadaan ito sa mga bituka. Ang dami ng hibla ay nag-iiba, depende sa kung paano pinatuyo at pinoproseso ang mga plum.
Nilalaman ng Serat
Nag-aalok ang mga hilaw na pinatuyong prun ng pinakamaraming hibla, na may 0.7 gramo sa isang solong prune at isang kahanga-hangang 12.4 gramo ng hibla sa paghahatid ng 1-tasa. Kung nilaga mo ang mga pinatuyong prun bago kainin ang mga ito, makakakuha ka ng 9.4 gramo ng hibla sa 1 tasa ng prutas. Ang mga prutas na naka-kahong sa mabibigat na syrup ay naglalaman ng 8.9 gramo ng hibla sa 1 tasa. Ang mga bersyon ng prutas ng sanggol ng pagkain ay naglalaman ng puro na mga hibla. Ang isang onsa ng junior baby prunes ng pagkain sa tapioca o ang parehong laki ng paghahatid ng mga pilit na prun na may butoca bawat isa ay may 0.8 gramo ng hibla.
Mga pagsasaalang-alang
Ang diyeta ng Amerikano ay kapansin-pansin na maikli ang hibla, na may karaniwang karaniwang residente ng US na 14 lamang ng gramo ng hibla sa isang araw. Ang mga bata na higit sa 1 taong gulang ay nangangailangan ng 10 gramo ng hibla araw-araw kasama ang isang karagdagang gramo para sa bawat taong edad. Ang iyong 13-buwang gulang, halimbawa, ay nangangailangan ng 11 gramo ng hibla bawat araw. Ang pagkain ng kalahati ng isang 6-ounce jar ng prun sa pagkain ng sanggol ay magbibigay ng 2.4 gramo, o halos 22 porsyento ng kanyang pang-araw-araw na kinakailangan. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 30 gramo ng hibla sa isang araw hanggang sa edad na 50, kapag bumababa ang rekomendasyon sa 21 gramo bawat araw. Ang mga kalalakihan ay dapat kumain ng hindi bababa sa 38 gramo sa isang araw hanggang sa sila ay mag-50, at 30 gramo sa isang araw pagkatapos. Ang isang tatlong-ikaapat na tasa na naghahain ng pinatuyong prun ay naghahatid ng 32 porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan ng isang kabataang babae at naglalaman ng higit sa 25 porsiyento ng paglalaan ng pang-araw-araw na hibla ng binata.
Mga Pakinabang na Pakinabang
Ang hindi matutunaw na hibla sa mga prun ay nagbubuklod ng tubig sa loob ng iyong mga bituka, na lumilikha ng mas malaki, mas malambot na dumi ng tao na madaling ilipat sa iyong mga bituka. Ang epekto na ito ay maaaring maiwasan at gamutin ang tibi, na tumutulong sa iyo na maiwasan ang mga talamak na karamdaman tulad ng diverticulosis, diverticulitis at almuranas. Ang natutunaw na hibla mula sa prutas ay pinagsasama ng mga acid ng apdo sa mga bituka, na bumubuo ng isang gel na naipasa sa iyong mga dumi. Ang net epekto ay isang pagbawas sa antas ng iyong kolesterol sa dugo na nagpapababa sa iyong panganib na magkaroon ng coronary heart disease, stroke, atake sa puso o pagkabigo sa puso.
Mga tip
Kung ang iyong diyeta ay mababa sa hibla, ipakilala ang mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga prun na unti-unting pahintulutan ang iyong gastrointestinal tract time na masanay sa karagdagang pag-load. Kung mabilis mong madaragdagan ang iyong hibla, maaari kang makaranas ng pamumulaklak at gas. Uminom ng maraming tubig at iba pang mga likido kasama ang iyong hibla upang magbigay ng kung ano ang kailangan ng iyong katawan para sa pinakamainam na kalusugan ng bituka. Ang mga prun ay maaaring magdulot ng isang panganib na choking para sa mga mas batang bata, kaya gumamit ng mga bersyon ng pagkain ng sanggol ng prutas o maghatid ng mga nilagang prutas na gupitin sa mga piraso ng kagat.
