Kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mong mawalan ng timbang. Ang ilang mga pagkain ay makakatulong na mabawasan ang kagutuman habang nililimitahan mo ang iyong paggamit ng calorie. Ang mas maraming mga pagpuno ng mga pagkain ay madalas na may isang mas mataas na tubig, protina o nilalaman ng hibla ng pandiyeta at mas mababa sa taba, ayon sa Center para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, limitahan ang iyong paggamit ng hindi malusog, mataas na calorie na pagkain, tulad ng mga Matamis, pino na butil at mataba na karne.
Mga Pagkain sa Base sa Mga Gulay
Ang litsugas at iba pang mga gulay ay mababa-calorie na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta. Ang isang tasa ng pulang dahon ng litsugas ay mayroon lamang 4 na calories, at isang tasa ng mga gulay na turnip ay may 29 na calories at 5 gramo ng pandiyeta hibla, o 20 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa isang diyeta na 2, 000 calorie. Gumamit ng mga hilaw na gulay, tulad ng litsugas ng Romaine, sariwang spinach, arugula at halo-halong mga gulay ng sanggol bilang mga pundasyon para sa mga salad, o idagdag ang mga ito sa mga sandwich na gawing mas malaki ang iyong pagkain nang hindi nagdaragdag ng maraming mga calories. Magdagdag ng spinach, collard greens o kale sa mga sopas, nilaga at itlog pinggan o maghatid ng steamed gulay bilang mga low-calorie side dish upang i-round out ang iyong pagkain.
Gumamit ng Prutas upang Makatipid ng Mga Kaloriya
Ang isang daluyan ng mansanas ay may 95 calories at 4.4 gramo ng pandiyeta hibla, at ang isang medium orange ay may 62 calories at 3.1 gramo ng hibla. Ang mababang nilalaman ng calorie at mataas na halaga ng tubig at pandiyeta hibla sa prutas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Matamis na yogurt, malamig na cereal o otmil na may prutas sa halip na asukal, na kung saan ay high-calorie at mababang-nutrient. Maaari ka ring makatipid ng daan-daang mga caloriya sa tuwing pipili ka ng isang paghahatid ng prutas o sariwang prutas na salad sa halip na isang dessert na may mataas na calorie, tulad ng apple pie o chocolate cake.
Hayaan ang Lean Proteins na Masugpo ang Gutom
Ang protina ay hindi lamang mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong kalamnan mass, ngunit ito rin ay kumikilos upang mabawasan ang iyong pagkagutom. Ang walang balat na puting karne ng manok at pabo, isda, shellfish, at sandalan ng baka at baboy ay mataas sa protina at mababa sa taba. Ang pagsasama ng isang mapagkukunan ng protina na may isang pagkain o meryenda ay tumutulong na makaramdam ka ng buo nang mas mahaba pagkatapos kumain upang hindi ka gaanong gutom bago ang susunod na pagkain. Magkaroon ng isang scramble ng agahan na may sandalan na pabo at gulay, magdagdag ng inihaw na hipon sa isang salad, o maghatid ng pinalamig na bakalaw na may asparagus sa hapunan.
Hayaan ang Nuts na Panatilihing Malusog ka
Ang mga taong kumakain ng mga mani at mani ay madalas na mas kaunting timbangin, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga mani at mani ay nagbibigay ng hibla, potasa, bitamina E at malusog na hindi nabubusog na taba ng puso. Upang maiwasan ang pagkonsumo ng higit pang mga calories kaysa sa balak mo, kontrolin ang mga sukat ng iyong bahagi kapag kumakain ka ng mga mani at mani. Ang isang onsa ay may mga 160 hanggang 210 calories. Magdagdag ng mga walnut sa isang berdeng salad na may manok, iwisik ang tinadtad na mga pecans sa mga nilutong isda o kumuha ng isang sanwits na butter butter sa buong butil ng tinapay para sa agahan.
Ang Beans ay Maaaring Magagawa ng Double na Tungkulin
Ang mga beans ay mataas sa protina at hibla, at mababa sa taba. Pinupuno nila ang mga pagpipilian at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, pati na rin bawasan ang iyong panganib para sa sakit na cardiovascular at Type 2 diabetes. Magkaroon ng isang bean burrito para sa tanghalian, magdagdag ng garbanzo o mga beans ng bato sa mga salad, gumawa ng mga vegetarian bean sili na may mga kamatis, kampanilya at sibuyas o gumawa ng sopas ng bean at gulay para sa isang mababang calorie, pinupuno ang tanghalian.
