Ang mga calmelong pakwan ba ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa isang taong may malay-tao? Kahit na ang pakwan ay isang prutas, at samakatuwid ay malusog sa kalusugan, ang anumang bagay na napakatamis ay dapat magkaroon ng isang tonelada ng asukal, di ba?
Hindi na kailangang mag-alala - ang asukal sa pakwan ay malamang na hindi masisisi para sa anumang problema na nagkakaroon ka ng pagkawala ng timbang, at talagang maaaring makatulong sa iyo na mawala ito. Ano pa, ang handog na nutrisyon ng pakwan ay mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Tip
Ang pagkonsumo ng pakwan ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang mga calorie ng pakwan ay mas kaunti sa bawat dami kaysa sa maraming iba pang mga pagkain, at ang mga likas na asukal ay makakatulong upang masiyahan ang mga kalamnan ng iyong katawan para sa isang bagay na matamis.
Paghahambing ng Mga Pakete ng Pakwan
Ang sariwang prutas ay hindi nanggagaling sa isang nutritional label na naka-print sa gilid kung paano ginagawa ang nakabalot na pagkain, kaya hindi mo masangguni o kung magkano ang asukal sa isang paghahatid ng pakwan - o kung ano ang laki ng paghahatid. Narito kung paano ihambing ang mga kalabasa ng pakwan sa mga iba pang mga karaniwang mga prutas:
- Isang malaking mansanas: 130 calories
- Isang malaking saging: 110 kaloriya
- Isang daluyan na peras: 100 calories
- 2 tasa ng pakwan: 80 calories
Ang pagpuno sa mga prutas at gulay - kabilang ang pakwan - mga pantulong sa pagbaba ng timbang dahil nakakain ka ng parehong dami ng pagkain para sa mas kaunting mga calorie. Ihambing ang pakwan sa isa pang paggamot sa tag-araw, tulad ng sorbetes, at makikita mo ang sariwang prutas ay may malaking pakinabang pagdating sa pagbaba ng timbang: Dalawang tasa ng sorbetes ang naglalaman ng higit sa 500 calories.
Asukal sa Pakwan
Kung pinapanood mo ang iyong paggamit ng asukal, ang pakwan ay maaaring magawa ka ng kaunting pag-iingat dahil mayroon itong 20 gramo ng asukal bawat paghahatid ng 2-tasa. Ngunit huwag kalimutan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng asukal. Maaaring narinig mo ang tungkol sa "net carbs, " na inilalarawan ng Mayo Clinic bilang bilang ng mga karbohidrat na natitira pagkatapos mong ibawas ang dami ng hibla mula sa kabuuang karbohidrat.
Hindi tulad ng hibla, ang mga net carbs ay pinutol ng katawan sa glucose upang magamit para sa enerhiya. Ang mga asukal sa asukal para sa lahat ng mga net carbs sa pakwan, dahil wala itong almirol. Ang pakwan ay may 1 gramo lamang ng hibla bawat paghahatid.
Ang iyong katawan ay mas mahusay na ihain kapag pinakain ang natural na asukal mula sa mga prutas at gulay kaysa sa pagdaragdag ng asukal sa mga naproseso na pagkain. Inirerekomenda ng American Academy of Family Physicians na kumain ng prutas upang masiyahan ang mga cravings ng asukal, at kahit na ang pagsentro sa dessert sa prutas, bilang mga paraan upang i-cut back ng asukal ang mga bata.
Ano ang Tungkol sa Nutrisyon ng Pakwan?
Ang pakwan ay hindi lamang mahusay para sa pagiging isang mababang-calorie na pag-aayos para sa iyong matamis na ngipin. Sinabi ng National Watermelon Promotion Board na ang pakwan ay puno ng mga bitamina at mineral na may posibilidad na ubusin ng mga tao. Ang mga mahahalagang nutrisyon ay kinabibilangan ng potasa, bitamina C at folate.
Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala ng mga Nutrients noong Marso 2019 ay sinuri kung paano nakakaapekto ang pagkain ng pakwan na tumutugon sa satiety na tugon at mga kadahilanan ng panganib ng cardiometabolic sa napakataba at sobrang timbang na mga matatanda. Inihambing ng pag-aaral ang mga asignatura sa pagsusulit na kumakain ng 2 tasa ng pakwan araw-araw para sa apat na linggo na may mga asignatura sa pagsubok na kumakain ng mga cookies na may mababang taba, at napag-alaman na ang pakwan ay nadagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan.
Sa pagtatapos ng apat na linggo, ang pakwan ay nabawasan ang timbang ng katawan, index ng mass ng katawan, systolic na presyon ng dugo at baywang-to-hip ratio. Nabanggit din sa pag-aaral na ang pakwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng lycopene, isang carotenoid na maaaring maprotektahan laban sa kanser at sakit sa cardiovascular.
Kaya, sa susunod na makuha mo ang pagkakataon na gupitin sa isang sariwang pakwan, huwag mag-atubiling. Ang nutrisyon ng pakwan ay nangangahulugan na ang prutas na ito ay isang minamahal na maligaya na pag-init ng panahon na hindi makakasakit sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
