Sa pamamagitan ng kahulugan, ang aerobic ay nangangahulugan lamang na may oxygen. Ang ehersisyo ng aerobic ay anumang uri ng ehersisyo na ginawa para sa isang pinalawak na tagal ng oras na gumagamit ng malalaking kalamnan upang itaas ang puso at rate ng paghinga upang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular. Ang pagpapatakbo, paglalakad at pagbibisikleta ay lahat ng mga uri ng ehersisyo ng aerobic.
Ang mga klase ng ehersisyo ng aerobic ay nahuhulog din sa ilalim ng aerobic, o cardio, ehersisyo. Nakatakda sila sa ritmo ng musika at tampok na mga hakbang na idinisenyo upang makuha ang pumping ng puso habang ginagawang masaya ang ehersisyo. Ngunit, kung ikaw ay isang newbie, maaaring pakiramdam na ang guro ay nagsasalita ng isang naiibang wika. Alamin ang ilan sa mga pinaka pangunahing mga pangalan ng hakbang bago mag-vent sa isang klase.
: Mataas na epekto Aerobics vs. Mababang Epekto
1. V-Hakbang
Ang V-Step ay bumubuo ng letrang V gamit ang mga paa at maaaring gawin sa bench ng aerobic o sa sahig. Ginagawa mo ang paggalaw sa apat na bilang.
PAANO GAWAIN: Tumayo sa iyong mga paa sa hip-distance na magkahiwalay. Hakbang pasulong gamit ang kanang paa hangga't maaari, pagkatapos ay pasulong at lumabas gamit ang kaliwang paa nang malawak hangga't maaari. Hakbang sa kanang paa at kaliwang paa pabalik sa hip-distansya, isang bilangin nang sabay-sabay. Ulitin para sa itinalagang bilang ng mga rep.
2. Turnstep
Gawin ang turnstep sa isang bench ng aerobic, din sa apat na bilang. Simulan ang hakbang na nakaharap sa mga hakbang na patagilid.
PAANO GAWAIN: Nangunguna gamit ang kanang paa, tumayo sa kanang sulok ng bench sideways. Pagkatapos ay dalhin ang kaliwang paa hanggang sa bench sa kaliwang sulok habang lumiliko ka. Bumaba sa bench gamit ang kanang paa, dalhin ang kaliwang paa sa tabi ng kanang paa. Ulitin gamit ang kaliwang bahagi para sa maraming mga rep kung nais.
3. Ang ubas
Ang Grapevine ay isang tanyag na paglipat sa mga klase ng aerobics na batay sa sahig. Ginagawa ito sa isang walong-bilang na pattern habang ikaw ay karaniwang criss-cross na hakbang sa buong sahig.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa iyong mga paa sa hip-distance na magkahiwalay. Hakbang sa gilid gamit ang kanang paa. Hakbang ang kaliwang paa sa likuran at lumipas ang kanang paa, pagkatapos ay hakbang sa gilid gamit ang kanang paa. Sa wakas, dalhin ang kaliwang paa sa tabi ng kanang paa. Pagkatapos ay hakbang sa gilid gamit ang kaliwang paa, dalhin ang kanang paa sa likuran at ipasa ang kaliwang paa. Ulitin, humahantong gamit ang kaliwang paa at naglalakbay sa kaliwa. Maaari mong makita ang mga tagapagturo na magdagdag ng mga liko at dadalhin ang mga tuhod upang mas mapanghamon ang paglipat.
: Ang Mga Pakinabang ng Hakbang Aerobics
4. Charleston
Ang hakbang na Charleston ay ginagawa sa apat na bilang, kasama o walang isang bench bench. Ito ay isang masaya na paraan upang isama ang isang maliit na ilaw na sayaw sa iyong nakagawiang.
PAANO GAWAIN: Hakbang pasulong gamit ang kanang paa, pagkatapos ay pasulong sa kaliwang paa. Hakbang pabalik gamit ang kaliwang paa, pagkatapos ay umatras sa kanang paa at lunge pabalik, na humahantong gamit ang kanang paa. Ang isang tuhod pataas o sipa ay maaaring idagdag upang mabago ang lead paa at lumipat sa kabilang panig.
