Ang mga tao ay nangangailangan ng ilang mga nutrisyon para sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan sa lahat ng mga yugto ng buhay. Habang ang pagkabata at maagang pagkabata ay mga oras ng mabilis na paglaki at pag-unlad, ang pagbibinata ay nagbibigay ng kasunod na portal sa kapanahunan. Sa panahon ng pagbibinata, ang mga katawan ng kabataan ay dumaan sa maraming mga pagbabago na nangangailangan ng mga espesyal na pangangailangan sa nutrisyon. Ang mga malusog na diyeta ay tumutulong upang maibigay ang mga kinakailangang elemento para sa wastong pag-unlad sa yugto ng pagbibinata.
Oras ng Frame
Puberty minarkahan ang oras sa buhay kapag ang sekswal na kapanahunan ay bubuo. Ang eksaktong edad para sa pagbibinata ay nag-iiba, depende sa maraming mga kadahilanan, tulad ng pagmamana. Ang mga batang babae ay karaniwang pumapasok sa pagbibinata sa paligid ng 11 taong gulang, habang ang mga batang lalaki ay karaniwang nagsisimula sa yugto na ito sa tungkol sa 12 taong gulang. Ang sekswal na pag-unlad na ito ay nagpapatuloy sa loob ng maraming taon, madalas na nagtatapos sa edad na 14 para sa mga batang babae at 15 o 16 para sa mga lalaki. Ang hindi kumain ng sapat na tamang uri ng mga pagkain ay maaaring maantala ang simula ng pagbibinata.
Mga Kinakailangan sa Nutritional
Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang mga tiyak na halaga ng mga nutrisyon depende sa ilang pamantayan, kabilang ang edad. Ang mga kabataan sa pagitan ng edad na 9 at 13 ay dapat kumonsumo ng halos 1, 200 mg ng bitamina C, 600 mg ng bitamina E at mga 60 mg ng bitamina B6 bawat araw, bukod sa iba pang iba pang mga nutrisyon. Ang mga rekomendasyon para sa mga tinedyer sa pagitan ng 14 at 18 taong gulang ay may kasamang 1, 800 mg ng bitamina C, 800 mg ng bitamina E at 80 mg ng bitamina B6.
Pinagmumulan ng Pagkain
Nakakaranas ang mga tinedyer ng mabilis na pag-unlad na nagreresulta sa isang pagtaas ng pangangailangan para sa mga nutrisyon. Magkaloob ng isang maayos na balanse sa diyeta na nagbibigay ng tungkol sa 2, 200 calories bawat araw para sa mga batang babae at sa pagitan ng 2, 500 hanggang 2, 800 kaloriya bawat araw para sa mga batang lalaki, maliban kung inirerekomenda ng doktor ng iyong anak ang iba't ibang mga halaga dahil sa mga problema sa timbang, tala ang helpguide.org. Isama ang mga pagkain na naglalaman ng malusog na mapagkukunan ng protina tulad ng mga malambot na karne, isda at beans. Himukin ang iyong kabataan na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng calcium, kasama na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga juice na pinatibay ng calcium at cereal, pati na rin ang spinach. Ang mga mani, manok, spinach at pinayaman ang buong butil ay nagbibigay din ng iron, isang mahalagang elemento para sa pagbuo ng mass ng kalamnan at enerhiya.
Benepisyo
Ang pagbibigay ng isang maayos na balanseng diyeta habang tinatanggal ang mga junk na pagkain ay makakatulong sa iyong anak na maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon na maaaring makaapekto sa normal na rate ng paglago sa panahon ng pagbibinata. Ang pagtuturo sa iyong kabataan na gumawa ng mga mapagpapalusog na pagpipilian sa pagkain ay maaaring hikayatin ang isang habang buhay na malusog na pagkain, pati na rin mabawasan ang kanyang pagkakataong magkaroon ng mapanganib na mga pattern sa pagdiyeta at mga karamdaman sa pagkain.
Pag-iingat
Nagbabalaan ang Helpguide.org na ang mga tinedyer ay may mataas na panganib na magkaroon ng mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia, bulimia at binge eating disorder. Ang hindi sapat na mga diyeta ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang na nagreresulta sa labis na katabaan, isang kalagayan sa kalusugan na maaaring dagdagan ang mga logro ng iyong anak na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso.
