Ang hagdan ng hagdanan ay talagang walang iba kundi isang maliit na umiikot na hagdanan na may mga handrail. Kapag na-on mo ang makina, ang mga hakbang ay nagsisimulang gumalaw at patuloy kang lumalakad sa lugar sa kanila para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo. Kung naghahanap ka upang makakuha ng hugis, ang hagdan ng hagdanan ay maaaring lamang kung ano ang hinahanap mo, sa kondisyon na ginamit mo ito nang tama.
Pagkakakilanlan
Ang mga hakbang sa climber ng hagdanan ay bumubuo ng cardiovascular ehersisyo. Ang pagsusunog ng mga calor sa hagdan ng hagdanan ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, ngunit kailangan mong gumastos ng kaunting oras upang makamit ang mga resulta. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine (ACSM) ang 60 hanggang 90 minuto ng pisikal na aktibidad limang araw sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang. Kung mas malapit ka sa patnubay na ito, mas maraming mga resulta ang makikita mo. Mula sa isang caloric pointpoint, isang 180-lb. ang tao ay maaaring sumunog ng hanggang sa 735 calories sa 60 minuto sa climber stair.
Aerobic Kapasidad
Ang regular na paggamit ng hagdan ng hagdanan ay nagpapabuti sa iyong aerobic na kapasidad. Nagbibigay ito sa iyo ng kakayahang mag-ehersisyo para sa mas matagal na panahon, at may mas matindi, nang hindi pinapagod. Sinabi ng American Council on Exercise na ang pagsasanay ng agwat ng high-intensity ay magpapalakas sa iyong aerobic na kapasidad kahit na higit pa. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paghahalili ng tindi ng iyong aktibidad sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang isang mataas na kapasidad ng aerobic ay madaling gamitin sa pang-araw-araw na mga sitwasyon, tulad ng paglalakad sa tuktok na palapag ng isang gusali upang dumalo sa isang pulong.
Epekto
Ang pag-ehersisyo sa isang hagdan ng hagdanan ay mababa ang epekto ngunit din ang bigat ng timbang. Ang mga aktibidad na nagdadala ng timbang ay nagpapatibay sa iyong mga buto at makakatulong upang maiwasan ang osteoporosis, lalo na sa mga kababaihan, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons.
Pag-recruit ng kalamnan
Ang pangunahing kalamnan ng mas mababang katawan ay ang glutes, quadricep, hamstrings at mga guya. Ang lahat ng mga kalamnan na ito ay patuloy na gumagana kapag tumapak ka sa hagdan ng hagdanan. Hindi lamang ito nagpapabuti sa iyong tono ngunit nakakatulong din na mapalakas ang iyong nagpapahinga na metabolismo. Kung nagdagdag ka ng 1 lb. ng kalamnan sa iyong frame, susunugin mo ang isang karagdagang 30 hanggang 50 calories sa isang araw, ayon sa University of Michigan Health System. Upang madagdagan ang diin sa iyong mga kalamnan, gawin ang iyong mga hakbang nang paisa-isa.
Pagbabawas sa Panganib sa Sakit
Ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad, kabilang ang pag-akyat sa hagdanan, ay kasama ang nabawasan na peligro ng diabetes, nadagdagan ang mahusay na antas ng kolesterol at mas mababang presyon ng dugo, ayon sa American Heart Association. Upang mapanatili ang iyong kalusugan, inirerekomenda ng ACSM na gawin ang 30 minuto ng "katamtamang matinding cardio" limang araw sa isang linggo.
Mga pagsasaalang-alang
Anumang oras na gumamit ka ng isang ehersisyo machine, mag-ehersisyo na may tamang form upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta mula sa iyong mga ehersisyo. Kapag ginagamit ang climber ng hagdanan, huwag tanggalin ang timbang sa iyong mga binti sa pamamagitan ng pagsandal sa mga handrail. Mag-apply lamang ng light pressure upang balansehin ang iyong sarili. Panatilihin ang iyong mga balikat pabalik at tumingin nang diretso.
