Gaano kahirap ang isang babae na may 150 pounds na natagpuan ang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa indibidwal at kung gaano karaming oras at pagsisikap na ginugol niya ang pagtatrabaho patungo sa kanyang mga layunin. Ang mga kababaihan ay may iba't ibang mga uri ng katawan, kaya kung ano ang gumagana madali para sa isa ay maaaring maging mahirap para sa isa pa. Ang susi sa pag-abot ng anumang layunin ng pagbaba ng timbang ay upang manatiling pare-pareho sa iyong regimen sa ehersisyo, kumain ng isang malusog na diyeta at manatiling maasahin sa buong paglalakbay. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta o regimen sa ehersisyo.
Aerobic Exercise
Mahalaga ang aerobic ehersisyo kapag sinusubukan mong ihulog ang pounds, kahit na ano ang iyong kasarian o kung ano ang iyong timbangin upang magsimula. Ang halaga ng aerobic ehersisyo sa isang kababaihan ng 150 lbs. wala o wala ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa naabot niya ang kanyang layunin sa pagbaba ng timbang. Nang walang pag-eehersisyo ng aerobic, kakulangan ka ng sapat na lakas upang itulak ang iyong mga kalamnan na lampas sa kung ano ang kaya nilang gawin - isang bagay na dapat mong gawin upang mapalakas sila at mapabilis ang iyong sarili sa mas mabilis, ang kilalang tagapagsanay ng artista na si Gunnar Peterson ay nakatala sa kanyang aklat na "The Workout." Ang pag-iwas sa aerobic ehersisyo habang sinusubukan mong mawalan ng timbang ay nangangahulugang kakailanganin mong mahigpit na manood ng mga calorie, na maaaring mas mahirap na mawalan ng timbang. Ang aerobic ehersisyo ay nagpapabuti din sa iyong kalidad ng pagtulog - at nais mong maging sariwa at magpahinga para sa trabaho sa susunod na araw patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Lakas ng Pagsasanay
Maraming kababaihan ang nag-iwas sa paglaban, o lakas, pagsasanay dahil natatakot sila na makakakuha ng napakaraming kalamnan. Maaari itong gawin itong mas mahirap para sa isang kababaihan ng 150 lbs. para mag papayat. Ang pagsasanay sa lakas ay hindi lamang tungkol sa pagbuo ng kalamnan - mabuti din ito para maiwasan ang pinsala, na makakatulong sa iyo na manatiling aktibo para sa tagal ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Bagaman maaaring masunog ang aerobic pagsasanay, ang pagsasanay sa lakas ay itinaas ang iyong metabolismo, na nagpapahintulot sa iyong katawan na magsunog ng higit pang mga kaloriya sa buong araw kahit na nagpapahinga ka. Ang pagsusunog ng mga calorie habang walang ginagawa ay ginagawang mas madali ang pagbaba ng timbang.
Nutrisyon
Para sa isang babaeng may 150 lbs. upang mawalan ng timbang, dapat siyang patuloy na magsanay ng malusog na pagkain. Kung hindi siya, ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mahirap o malapit sa imposible. Halos ganap na ginagarantiyahan ang pagkagutom sa iyong sarili sa pagkabigo sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, nagbabala si Peterson. Ang pagkain ng isang mababang taba, mataas na hibla ng diyeta - kasama ang paggawa ng aerobic ehersisyo upang sunugin ang mga calorie at pagsasanay sa paglaban upang mapanatili ang sandalan at upang natural na mapalakas ang iyong metabolismo - ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang taba, at hindi ka mapigilan mula sa pagbuo ng kalamnan tissue. Ang pagdidikit sa isang diyeta na tulad nito ay maaaring maging mahirap, lalo na kung hindi ka nakasanayan, ngunit ang pagsasama ng maraming prutas at gulay at pinapanatili ang isang journal ng pagkain - upang mapangako ang iyong sarili para sa kung ano ang iyong kinakain - maaaring gawing mas madali.
Pahinga at Pagbawi
Ang mga kababaihan na nagsisikap na mawalan ng timbang ay may posibilidad na magkaroon ng mga tagal kung saan napagpasyahan nilang matugunan ang kanilang layunin na kinalimutan nila na pahinga ang kanilang mga katawan, ipinaliwanag ang "ACE Personal Trainer Manual." Isinalin ng katawan ang lahat ng oras na ginugol mo ang paghila, pagtulak, at pagpapawis sa gym bilang stress. Dahil dito, mahalaga na bigyan mo ang iyong mga kalamnan ng oras upang magpahinga at mabawi sa pagitan ng bawat pag-eehersisyo. Ang pagpapahinga at pagbawi ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa resulta ng pagtatapos. Ang hindi pagbibigay sa iyong katawan ng sapat na oras pababa ay maaaring iwanan ito sa isang palaging estado ng pagkapagod, na hindi lamang pinipigilan ka mula sa pagkuha ng mas malakas at mas mahusay na hugis ngunit iiwan ka rin ng mahina kaysa sa dati. Kung ang isang babae na may 150 lbs. laktawan ang mahalagang hakbang na ito, ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging matigas.
