Ang mga katawan ay magkakaiba-iba sa hugis at sukat at gayon din ang mga mukha. Kung ang isang dobleng pisngi o chubby cheeks ay gumawa ka ng sarili sa sarili, slim ang mga ito sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang sa lahat. Hindi mo mai-target ang taba ng iyong mukha para sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari mong ipatupad ang mga estratehiya upang tumingin ka at malusog at mas tiwala.
Muling tukuyin ang Iyong Target na Pagkawala sa Timbang
Ang iyong mukha ay tumitingin sa iyo mula sa salamin araw-araw. Maaaring ito ang iyong pokus para sa pagkawala ng taba, ngunit ang iyong katawan ay may iba't ibang mga ideya. Ang taba ay nakaimbak sa buong katawan sa mga cell ng adipose. Kapag lumikha ka ng isang calorie deficit - nangangahulugang masusunog ka ng mas maraming calorie kaysa kumonsumo - pinakawalan ng iyong katawan ang ilan sa taba na ito at pinapalitan ito ng magagamit na enerhiya. Kung saan kinukuha ang taba mula sa genetically set; hindi mo masabi sa iyong katawan na gamitin muna ang taba ng mukha. Mawalan ng timbang sa pangkalahatan at, may oras, ang ilan dito ay magmumula sa iyong mga pisngi at baba.
Mawalan ng Pangkalahatang Timbang ng Katawan
Kung ikaw ay sobrang timbang, ang pagkawala ng pounds ay makakatulong sa iyong mukha na manipis kasama ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Ang isang kakulangan sa calorie na nagsasangkot sa pagkain ng mas kaunting mga calor kaysa sa nasusunog mo ay susi. Gumamit ng isang online na calorie estima upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na pagsunog ng calorie batay sa iyong edad, kasarian, antas ng aktibidad at laki. Pagkatapos, lumikha ng isang 500- hanggang 1, 000-calorie deficit mula sa bilang na ito upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Higit pang pisikal na aktibidad at pagkain ng mas maliit na bahagi ng malusog na pagkain na ginagawang posible ang kakulangan na ito.
Huwag magpunta sa dagat sa pagputol ng mga calorie sa pag-asa ng pagpapagaan ng iyong mukha. Masyadong mababa sa isang calorie intake - sa ibaba 1, 200 para sa isang babae o 1, 800 para sa isang lalaki - maaaring pigilan ang iyong metabolismo at humantong sa pagkawala ng kalamnan. Ang ganitong isang mababang paggamit ng calorie ay maaari ring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon at labis na kagutuman, kaya't tinapos mo ang pagsuko sa iyong mga layunin.
Kumain para sa isang Mukhang Malusog na Mukha
Ang mga gulay, prutas, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga sandalan ng protina at buong butil ay bumubuo ng isang kalidad na diyeta na nagtataguyod ng isang malusog na kutis at pagbawas ng timbang. Para sa madaling control control, punan ang kalahati ng iyong plato na may mga dahon ng gulay o iba pang tubig, fibrous na gulay tulad ng kale, spinach, lettuce, green beans, broccoli at talong. Ang isa pang quarter ng iyong plato ay dapat maglaman ng buong butil, tulad ng brown rice o barley. Ang pangwakas na quarter ng iyong plato ay binubuo ng sandalan ng protina, tulad ng mga itlog, manok na karne ng puting-manok, isda o steak na steak. Lalo na mahalaga ang protina kapag sinusubukan mong mawala ang pangkalahatang taba dahil nakakatulong ito na makaramdam ka ng buo sa pagkain at hinihikayat ang iyong katawan mula sa pagsunog ng kalamnan.
Ang isang lobo na mukha ay maaari ring magresulta mula sa pagpapanatili ng tubig. Gawin ang labis na sodium mula sa mga naproseso at restawran na pagkain. Ang pagpapanatili ng hydrated, kaya't ang iyong katawan ay hindi nakakaramdam na humawak sa tubig, ay tumutulong din.
Ehersisyo upang Mawalan ng Taba ng Mukha
Ang pagpitik ng iyong mga pisngi, paghabol sa iyong mga labi at paggawa ng mga nagulat na mga mukha sa salamin ay hindi matunaw ang taba ng mukha. Tumutok sa total-body na cardiovascular ehersisyo tulad ng maigsing paglalakad o pagbibisikleta na sumunog sa mga calorie at tumutulong sa pagkawala ng taba sa iyong buong katawan. Hindi bababa sa 250 minuto bawat linggo ng katamtaman-intensity cardio ay tumutulong sa iyo na mawalan ng makabuluhang timbang sabi ng American College of Sports Medicine. Kung pipiliin mong gawin ang ehersisyo sa labas, tiyaking nag-aplay ka ng sunscreen upang maprotektahan ang balat sa iyong mukha mula sa pagkasira ng araw, na pinapalagpas ka sa pamamagitan ng pagsira sa mga protina na pinapanatili itong malakas at maubos.
Gayundin, magdagdag ng pagsasanay sa lakas sa iyong nakagawiang habang binabawasan mo ang mga calorie upang mawalan ng timbang. Ang pagsasagawa ng hindi bababa sa dalawang total-body ehersisyo bawat linggo ay tumutulong na mapanatili ang malambot na kalamnan at makabuo ng kaunti pa, na pinalalaki ang iyong metabolismo. Ang isang katawan na may mas malaking halaga ng masa ng kalamnan ay mas mahusay sa pagsunog ng mga calor; hinihingi ng kalamnan ang mas maraming enerhiya, kahit na sa pamamahinga, kumpara sa taba. Ang isang squat ay maaaring mukhang hindi direktang nakakaapekto sa iyong mukha, ngunit patuloy na ginagawa ito at iba pang mga gumagalaw tulad ng mga pushups at pullups, ay tumutulong sa pagsandal sa iyong buong katawan, kasama ang iyong mukha.
